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5 snacks saludables para tus entrenamientos y sus beneficios

written by Reebok 3 July, 2017

Existen preguntas básicas que nos hacemos cuando queremos empezar a entrenar de manera constante: ¿Debo comer antes de entrenar? ¿Qué cantidad? ¿Cuánto tiempo antes? Son preguntas importantes y deben de tener una respuesta inteligente.

¿Debo comer antes de entrenar? Por supuesto, algo ligero pero que nos dé la energía suficiente para llevar el entrenamiento de manera eficiente.

¿Qué cantidad? Que no sea más grande que la palma de tu mano, es un snack.

¿Cuánto tiempo antes? Unos 15 a 20 minutos antes del entrenamiento. Un refrigerio adecuado (sea media mañana o media tarde) nos permite obtener la energía necesaria para desempeñarnos de manera óptima, ayudándonos a mantener nuestro peso ideal, y a recuperarnos después del ejercicio. Si es de mañana, muy temprano, debes tener en cuenta no excederte en lo que comes, dependiendo de tu actividad diaria y las horas en las que entrenas, para evitar sentir algún fastidio o posibles mareos.

Algunos ejemplos de snacks que se pueden consumir antes y después de realizar la actividad física son:

  1. Una fruta con 10 almendras: Por ejemplo, el plátano es una excelente alternativa para antes de entrenar, porque nos ayuda a evitar calambres por el potasio.
  2. Una fruta con queso cottage: Lo ideal después de entrenar es una fruta que nos hidrate y que nos ayude a dar ese shot de fructuosa (te recomendamos comerla antes de la media hora de haber terminado el ejercicio), puede ser piña, sandía, melón o mango.

  3. 1 vasito de yogurt: Ofrece proteínas de alta calidad que tu cuerpo usará para reparar estructuras y desarrollar músculo. También posee calcio y potasio, además de sodio, necesario para conservar el equilibrio electrolítico.

  4. 1 rebanada de pan con palta: Este es un excelente complemento porque aporta energía y aumenta tu resistencia en el ejercicio. Además ayuda al crecimiento y la reconstrucción de masa muscular tras el ejercicio ya que contiene proteínas, potasio y zinc. Según los especialistas, en el caso del potasio, la palta aporta más cantidad que el plátano. Recuerda comer entre un cuarto a máximo media palta dependiendo de la intensidad del ejercicio.

  5. Sándwich integral con jamón de pavo, pollo o atún: Puedes ponerle lechuga y tomate para acompañar. Como ingrediente principal recomendamos el atún al natural, ya que aportará proteínas de alta calidad. El pavo y el pollo son dos tipos de carne que nos servirán para obtener unas dosis de proteínas de alto valor biológico y un bajo contenido de grasas.

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