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5 tips para tener un abdomen plano y en forma

written by Reebok 21 August, 2017

Antes de empezar a soñar con el abdomen deseado, debemos saber que hay sacrificios reales que debemos hacer. Ya teniendo eso en claro, uno de ellos es la paciencia y el otro la disciplina. La palabra clave: la constancia. Aquí te damos 5 consejos para que los pongas en práctica:

1.- Todo empieza por una alimentación inteligente

Si nuestro objetivo es tener un abdomen plano, debemos empezar a cuidar lo que comemos, desde nuestro desayuno hasta antes de dormir. Lo más inteligente es planear nuestra semana y así no dejamos a la suerte nuestro objetivo. También es súper importante saber que todas somos diferentes y por ello, ayudarnos trabajando de la mano con un profesional es básico. Te darás cuenta que tu nutricionista puede convertirse en tu mejor aliado. Empieza a sumar productos como estos en tu alimentación y verás cambios muy buenos:

  • Fruta entera y fresca.
  • Verduras frescas, nada enlatado.
  • Pescado fresco, Granos integrales, en lugar de las harinas refinadas.
  • Nueces, semillas y legumbres.

Los alimentos ricos en fibra son excelentes para la digestión y además retardan la absorción de nutrientes como los azúcares.

Evita también freír los alimentos o añadirles sal. Cada alimento tiene un sabor y debemos aprender a conocerlos.

 2.- Cumplir los horarios de alimentación

Estudios demuestran que comer 5 veces al día (3 comidas principales y 2 colaciones) nos ayudará a mantenernos saludables e inclusive bajar de peso.

El motivo es que nuestro cuerpo no pasa por la etapa de hambruna, por lo tanto, no tiene la necesidad de acumular reservas, y gracias a que tenemos más comidas al día, inconscientemente empezaremos a reducir las porciones de nuestros alimentos, acelerando nuestro metabolismo.

3.- Hidratarnos correctamente

El tomar mínimo (OJO mínimo) 2 litros de agua al día nos mantendrá niveladas. Pero si queremos lograr un objetivo diferente debemos consumir más agua de diferentes formas, como agua frutada, caldos, más frutas y verduras. No sólo estaremos bien hidratadas, sino nos darán la sensación de llenura y evitarán hinchazones en el abdomen.

4.- Actividad física

Realizar actividad física es importantísimo para lograr el abdomen y cuerpo deseado. No estamos hablando de un peso, sino del % de grasa correcto en nuestro cuerpo. Para desarrollar masa muscular y bajar porcentaje de grasa debemos sí o sí hacer deporte por lo menos de 3 a 4 veces por semana 1 hora por día.

Puedes plantearte una rutina de abdominales o hacer ejercicios que trabajen la zona del abdomen de manera sencilla. Un ejercicio recomendado por ejemplo puede ser el ejercitarte con una pelota en casa: Acuéstate boca arriba, con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas extendidas también. Luego, toma la pelota y pásala por encima de tu cabeza, mientras elevas las piernas. Tómala con tus tobillos y bájala lentamente sin meter las manos. Repite este ejercicio 12 veces e irás fortaleciendo tu abdomen.

5.- Fuerza de voluntad

Puede ser obvio pero es lo que cuesta más, tener disciplina y fuerza de voluntad para lograr tu objetivo. Evita la comida chatarra, todo lo que viene en bolsa o procesado, caramelos, chupetes, gaseosas, etc, ya que este tipo de comidas tienden a hinchar la barriga. Busquemos la versión saludable de los que nos gusta y sigue tu plan de alimentación y entrenamiento correctamente, tu abdomen te lo agradecerá.

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