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9 opciones de comidas a base de fibra

written by Reebok 6 noviembre, 2017

La fibra insoluble es buena para el sistema digestivo. Esto ayuda a prevenir la constipación y se encuentra en los productos de trigo integral, el salvado de maíz y las semillas de lino. También se encuentra en algunos vegetales y en algunas frutas.

La fibra soluble es buena para el corazón y el sistema circulatorio. Puede ayudar a disminuir el colesterol y a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Asimismo, se encuentra en frutas y vegetales. También se encuentra en el salvado de avena y las legumbres, y puede ayudar con el control del peso.

Cuando agregues fibra a tu dieta debemos aumentarla lentamente, al cuerpo le cuesta acostumbrarse a la fibra. Es por ello que te recomendamos algunas recetas para que puedas ponerlas en práctica.

Recetas con fibra para el desayuno:

Los alimentos ricos en fibra son muchos y muy variados: desde las frutas, a los cereales integrales, algunos vegetales y especias para condimentar nuestros platos.

  • Opciones de desayunos:

# 1: Tazón de cereales integrales mezclados con frambuesa + batido de plátano sin azúcar.

#2: Tostada de pan de cereales con mantequilla de maní natural + batido de frambuesa sin azúcar y limón.

# 3: Yogurt de plátano mezclado con nueces y almendras + té verde.

  • Recetas con fibra para el almuerzo

Al mediodía es cuando debemos comer en una mayor proporción y darle a nuestro organismo la cantidad de calorías y nutrientes esenciales para continuar con nuestra actividad diaria.

#1: Pasta integral con verduras, orégano + una pieza de fruta (puede ser piña o kiwi).

#2: Espinacas y espárragos salteados con champiñones + pechuga al horno con perejil + yogurt natural.

# 3: Quinua con queso fresco + agua frutada de frambuesa y arándanos

  • Para la cena:

Por la noche se debe limitar el consumo de hidratos puesto que tienen un alto componente en glucosa que, al no ser quemada, puede acabarse acumulando en nuestro organismo con grasa saturada. Aquí algunas opciones:

# 1: Ensalada variada con ¼ de aguacate + yogur de frutas sin azúcar

#2: Tortilla de verduras y yogurt natural.

#3: Crema de verduras con pedazos de pollo, té de manzanilla.

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