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ALIMENTACIÓN Y FERTILIDAD

written by juanitauribe 8 August, 2016

Es evidente que lo que antes era un proceso natural, quedar embarazada y concebir, se ha vuelto en un proceso lleno de obstáculos y dificultades, inalcanzable para muchas mujeres. Llevar un estilo de vida sano y equilibrado debería aumentar las posibilidades, pero no se trata solo de esto, es importante que te prepares para aumentar las probabilidades de concebir un bebé, una de ellas es la alimentación y debes estar segura de incluir los nutrientes adecuados lo que tendrá una afectación directa en la calidad de tus óvulos y el desarrollo adecuado del feto. Hay alimentos que contribuyen a mejorar las posibilidades de concebir un bebe, otros, por el contrario, podrían disminuir las probabilidades de embarazo. Aquí nombramos varios alimentos que ayudan a aumentar la fertilidad.

Nueces y semillas: Están relacionadas con aumentar la ovulación y la probabilidad de que el esperma fecunde el óvulo. La posibilidad de quedar embarazada será mayor. Los frutos secos tienen propiedades antioxidantes y fortalecen el sistema inmunologico y al ser de digestión lenta contribuyen a la regulación de los niveles de insulina en la sangre. Su valor calórico es alto, así que deben consumirse moderadamente.

Huevos: Se caracterizan por su contenido alto en proteínas y vitaminas(B12 y D), fundamentales para la ovulación y la implantación. Están relacionados con mejorar la salud reproductiva por su alto contenido en Colina, sustancia del grupo de vitaminas del complejo B. Esta sustancia es  la encargada de aumentar la capacidad de absorcion del ácido fólico, responsable del desarrollo fetal, de proteger el feto de padecer defectos de nacimiento en la médula espinal y el cerebro.

Vegetales de hoja verde osucura: Son importantes por su alto contenido de calcio. Este mineral mantiene fuerte los dientes y los  huesos, pero ademas ayuda a mantener musculos, el sistema nervioso y el circulatorio en conciciones óptimas. Si el organismo no recibe la cantidad necesaria de calcio en la alimentacion la extraera de los huesos, lo que podría debilitarlos. La hojas verdes son fuente de fibra, vitaminas (A,C) y minerales (calcioy hierro). Las espinacas, acelgas los berros o el brócoli son las más aconsejables.

Frutas: Contribuyen a la eliminiación de radicales libres que se acumulan en el cuerpo y que pueden afectar negativamente el sistema hormonal. Su consumo genera un efecto desintoxicante, eliminando toxinas que interfieren en la concepcion. Importantes por su  alto contenido en antioxidantes, vitamina C y flavonoides. Prefiere los frutos rojos (uvas,arandanos y fresas).

Cereales integrales como el arroz integral, la avena, la quinua, la cebada, el centeno y el mijo, contienen carbohidratos complejos. Su contenido en fibra es alto y su índice glicémico bajo lo que contribuye a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre. No aumentan la resitencia a la insulina y mantendrán tus niveles de energía estables. Su contenido de zinc es alto, siendo el único mineral que se ha demostrado logra un incremento en la tasa de fertilidad.

Proteína animal: Elige las proteínas magras y usa preparaciones sanas. Investigaciones han demostrado que la proteína animal aumenta la fertilidad.Ten en cuenta que su aporte de hierro es importante y su deficiencia está vinculada con ser una de las causas de infertilidad. Si hay deficiencia de hierro, al iniciar el embarazo, el riesgo de desarrollar anemia posparto es mayor y se manifestará con bajos niveles de energía en la futura mamá. Los pescados son ricos en DHA, acido esencial Omega 3 que es fundamental para el equilibrio hormonal, la salud de los ovarios y el sistema inmunológico.

Agua: Es importante mantenerte bien hidratada, prefiere el agua y evita todo tipo de bebidas dietéticas o bajas de calorías.

Té verde: Tomar te verde en exceso puede interferir con la fertilidad. Moderación es la clave. Tiene una gran cantidad de beneficios para la salud (reducción de riesgo de cáncer de piel y acelerar su memoria y está lleno de antioxidantes). Beber demasiado de las líquidos a base de hierbas podría afectar negativamente tu nivel de fertilidad.

Investigadores expusieron 50 moscas de la fruta a diversas dosis de los antioxidantes   contenidos en el te verde como poli fenoles (GTP). Posteriormente diseccionaron los órganos reproductores de las  moscas de  fruta y examinaron su agua, lípidos y  proteínas para la prueba de toxicidad y se encontró que las moscas de  fruta hembra que recibieron dosis alta de GTP tenían una reducción significativa de  reproducción. Aun más, los descendientes de las moscas macho y hembra tratadas con la dosis alta de GTP eran más pequeñas que los adultos. Las moscas hembras tenían estructuras ováricas más pequeñas y menos maduras. Si estás embarazada o pensando en quedarlo, es mejor consultar con tu ginecólogo acerca de cuáles alimentos y bebidas son seguros. El té verde hace bien cuando se consume en cantidades razonables.

Consumo calórico: Una alimentación pobre nutricionalmente y baja valoricamente influye negativamente en la posibilidad de quedar embarazada. Los planes de alimentación y programas de entrenamiento  rigurosos, enfocados en bajar de peso y que se sostienen por  periodos de tiempo largo, contribuyen a la infertilidad. El excluir nutrientes básicos afecta el funcionamiento del sistema reproductor. Si deseas tener un bebe, un estilo de vida sano y una alimentación balanceada serán tus mejores aliados.

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