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Entrevistamos a Julieta Piñeres en Colombia para conocer su lado de Yogui y descubrir cuáles son sus espacios preferidos para su práctica de Yoga.

¿Desde cuándo practicas Yoga?

Mi primera práctica oficial de Yoga fue en el año 2014. Llegué al lugar correcto con las personas correctas, donde me enamoré del Vinyasa.

¿En cuántos lugares distintos has hecho tus prácticas y de qué tipo (aire libre, azoteas, en un estudio, etc)?

Los lugares son incontables pues, en cada sitio al que llego, trato de sacar un rato para practicar. Donde más frecuentemente lo hago es en Bogotá y Cartagena. Vinyasa es el tipo de Yoga que más me gusta.

¿Cuáles serían los espacios públicos idóneos en una ciudad para practicar Yoga?

Parques, azoteas, playas, campo y en general cualquier lugar que te inspire paz y tranquilidad.

¿Cuáles consideras que serían los beneficios o ventajas de practicar Yoga al aire libre o en un espacio público?

La conexión con la naturaleza y el entorno son también parte de la práctica del Yoga, es importante sentir la energía de cada lugar. Considero escoger sitios al aire libre como las playas, parques y azoteas en las mañanas, son la mejor alternativa para recargar de energía.

¿Cuál sería tu sitio favorito en tu ciudad para practicar y relajarte y por qué? ¿En un lugar abierto o cerrado?

Mi lugar favorito es Evolation Yoga, un estudio cerrado que, sin importar si llueve o truene, sé que en él voy a encontrar un lugar para relajarme por completo.

¿Por qué recomendarías practicar Yoga en general a la comunidad de mujeres Reebok?

A todas las mujeres de la comunidad Reebok les recomiendo practicar Yoga para conectar su mente y cuerpo por unos minutos. La energía que esta práctica produce no solo beneficia físicamente sino también emocionalmente, soltamos lo malo y recibimos lo bueno.

19 October, 2017 0 comment
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Conversamos con Francini Amaral para conocer sus recomendaciones al momento de mantener tus rutinas de baile. Así que si te encanta bailar, este artículo es para ti:

  • ¿Cuál es la frecuencia recomendada de práctica para quienes practican y buscan mantener sus rutinas de Dance?

Pienso que la frecuencia ideal para mantener buenas rutinas de Dance, de preferencia, debe ser 3 veces por semana. Aunque dependerá del objetivo que tengas con tus rutinas.

  • ¿Cómo retomar rutinas después de un largo descanso?

Siempre hay que retomar la rutina de a pocos, para no lesionarse. Lo que hago también es dedicar tiempo a elongar bien después de mis entrenamientos.

  • ¿Cómo aumentar la frecuencia de práctica sin lesionarnos?

El baile es distinto a otras disciplinas. Que aumentes la frecuencia de a poco no debería lesionarte, ya que es un ejercicio de poco riesgo e impacto.

  • ¿Cuáles son tus rutinas recomendadas que siempre deben estar en los entrenamientos? Menciona 2.

Siempre hago planchas para fortalecer varias partes del cuerpo. El baile nunca lo dejo ya que es la manera más entretenida de hacer cardio. Y he entrenado mucho para fortalecer mis piernas porque tengo la rodilla izquierda operada, y para ello hago estocadas. Abajo podrás encontrar 3 ejercicios de entrenamiento muy útiles.

  • ¿Qué tipo de alimentación sigues para mantener el ritmo de entrenamiento?

Para mantener el ritmo, tomo proteínas y mucha agua, la hidratación es muy importante.

Francini también compartió con nosotros algunas rutinas de Training que te ayudarán a mantenerte en forma. Conoce sus 3 rutinas de entrenamiento recomendadas para que las pongas en práctica:
1.- Estocada con Apoyo

Realiza 3 series de 12 repeticiones alternando las piernas. Con este ejercicio puedo ejercitar las piernas junto con desarrollar el equilibrio, el cual es fundamental en la disciplina del Dance. Lo importante es llegar a flexionar la pierna en 90°, manteniendo la mirada al frente.

2.- Abdominales con balón

Realiza 3 series de 15 repeticiones. Este es un ejercicio muy focalizado que requiere de mucha concentración y fuerza. Para realizar este ejercicio es fundamental mantener el abdomen apretado, la cabeza levantada, las piernas bien estiradas y que el balón no toque el piso al bajar.

3.- Abdominales laterales con cruce de pierna

Realiza 3 series de 6 repeticiones por lado (12 en total por serie). Para realizar este ejercicio se deben mantener piernas y brazos bien estirados, en el caso del brazo este tiene que seguir la línea de los hombros y procurar que el codo toque la rodilla en cada repetición. Es muy importante levantar la cintura lo más que se pueda para activar esa zona.

16 October, 2017 0 comment
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Desde Colombia, conversamos con Isabel Estrada acerca de su experiencia con nuestras nuevas Floatride. Aquí un resumen de lo que nos contó:

“Decidí comenzar a correr, ya que es un deporte que me permite hacerlo por mis viajes, practicarlo en cualquier parte a donde viajo, solo necesito mis tenis, una licra y un top. Aunque al principio me costó, ya que me sentía muy ahogada y cansada, pero poco a poco mi cuerpo se fue acostumbrando a la mecánica del movimiento y cada vez me gustaba más. Ahora es parte de mi rutina diaria, lo disfruto y me apasiona mucho.

De hecho, me gusta correr carreras de calle, en distancias como 10k, 15k, 21k y 42k. Este año mi carrera objetivo es la maratón de Chicago.

Cuando usas unos tenis por primera vez sabes que debes amoldarlos un poco, pero la primera vez que usé las Floatride, me impactó la facilidad con la que se acoplaron a la forma de mi pie y a mi manera de correr. Hace referencia a su nombre el sentir que flotas, porque son muy amortiguados y me parece que no pesan tanto como otros calzados que para lograr una buena amortiguación comprometen el peso, volviéndolos muy robustos y pesados. Cada vez que el pie toca el piso lo hace con una suavidad que no había sentido con ningún otro de calzado, tiene una amortiguación especial, de manera que no siento la brusquedad del impacto al correr.

Por otro lado, cuando estamos entrenando para una carrera, hacer fortalecimiento es tan importante como salir a correr. Las Floatride tienen la característica de que te sientes tan bien con ellos corriendo que lo puedes usar también en entrenamiento, en el gimnasio, incluso los uso en mi día a día.

En cuanto a rutinas que podemos practicar con ellas, para mí es fundamental hacer ejercicios básicos donde se involucre la pierna, los brazos y el core, esto nos ayudará a tener más fuerza al correr. Ejercicios isométricos como sostenernos unos segundos en plancha apoyada en codos o manos. Hacer sentadilla sostenida con la espada erguida nos ayudará a mejorar la resistencia muscular.

Sobre consideraciones a tener presentes para el cuidado de las zapatillas, en general me gusta cuidar mis tenis, pues está directamente conectado con la duración de sus características y su ciclo de vida. Así que cada vez que los uso los dejo secando en un lugar ventilado, porque el sudor es una de las cosas que más pueden dañar materiales como la tela que cubre la parte interna del calzado. Me gusta que se vean limpios, así que los limpio o lavo cuando es necesario. Lo más importante es que los utilizo para el terreno para el que fueron desarrollados, en el asfalto. Lo digo porque si me voy a caminar en montaña o terreno inestable seguramente los someteré a unos daños para los que no fueron creados.

En general, recomiendo las Floatride para personas que tienen un tipo de pisada neutra y para carreras de calle, es ahí donde quien los corra sentirá al máximo sus beneficios. La ventaja que tienen las Floatride es que puedes hacer carreras de fondo largas hasta de 42k y te permitirán seguir percibiendo sus cualidades. Definitivamente, elijo las Floatride sobre cualquier otro tipo de calzado, porque me parece que se acopla perfectamente a mi pie, por su sensación de ligereza al pisar, porque siento que no toco el piso, sino que lo rozo por su suavidad al impactar, y que me ayudan a impulsarme para la siguiente zancada, para que la fase de despegue del pie sea más rápida. Además de la comodidad que siento cuando los uso, es que son divinos, me gustan mucho sus colores porque los puedo combinar muy fácil con mi ropa”.

12 October, 2017 0 comment
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Muchas veces a las personas se les complica encontrar el equilibrio entre su rutina de ejercicios y sus horarios de trabajo. Actualmente, en este mundo cada vez los horarios de trabajo son más largos e intensos dejando poco tiempo de lado para nuestro deporte.

Pero es por ese mismo detalle que debemos de buscar ese tiempo, ese equilibrio tan importante para nosotros y respetarlo.

  • Si eres de las personas que puede levantarse más temprano, en buena hora, aprovecha y empieza una rutina de 40 min a 1 hora antes de ducharte, tomar desayuno e ir al trabajo. Verás cómo empiezas el día activada y con muchísimas ganas de llevarte el mundo por delante.
  • Si por otro lado te cuesta levantarte temprano pero eres una persona organizada y sabes que tu hora de almuerzo es inamovible, puedes alargarla una media hora más y hacer 45 minutos intensos de deporte, bañarte y almorzar. Así seguirás tu tarde recargada para lograr todos los objetivos del día.
  • Si por el contario te gusta terminar el día botando todo el stress de la oficina para llegar a tu casa, bañarte y comer algo ligero pero nutritivo para dormir como bebé, el horario nocturno es lo tuyo.

En cualquiera de los casos está perfecto ya que siempre depende del gusto de las personas. Lo importante es hacer deporte para llevar ese estilo saludable que tanto deseas y que de verdad nos ayuda a estar más enfocados, alertas, sanos y felices.

En cualquiera de los horarios es importante comer algo ligero antes de entrenar, temprano puede ser una fruta, a la hora de almuerzo podría ser una proteína líquida, ya que tenemos reservas del desayuno y la media mañana (si no comemos algo antes en ese horario no hay problema), y en la noche también algo muy suave para que el entrenamiento sea óptimo. Recuerda que en todos los casos la hidratación es imprescindible.

9 October, 2017 0 comment
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Lo ideal para saciar la sed de verdad y mantenernos en un peso saludable, es hacer refrescos a base de frutas naturales de la estación para no adherirle azúcar y mezclarlo con vegetales que nos ayuden a desintoxicar y desinflamar.

Aquí algunas recomendaciones de bebidas nutritivas que puedes preparar fácilmente a base de frutas y/o verduras.

  1. Aquí una mezcla refrescante y deliciosa: En una jarra o vaso con agua al tiempo cortas en rodajas el pepino (la verdura), colocas unas frambuesas y uvas partidas en la mitad. Colocas hielo y listo. El pepino es diurético, la frambuesa antioxidante y la uva aparte de ser deliciosa, le aporta el dulzor que estás buscando.
  2. Si eres más de agua con frutas y vegetales verdes, puedes mezclar igual en una jarra o vaso con agua al tiempo 2 kiwis en rodajas, pepino en rodaja y colocarles hojitas de menta para darles un sabor diferente. El pepino es diurético, el kiwi tiene mucha fibra y la menta es deliciosa y refrescante. Si te provoca puedes colocar todo en la licuadora y tienes un jugo delicioso.
  3. ¿Quieres algo refrescante y rápido? Aquí una limonada diferente: Limonada de arándanos, aquí sí licuamos todo y puedes colocarle stevia si deseas. También puede ser frappé.
  4. Para las que prefieren algo más dulce esta mezcla es perfecta: Melón, miel y menta. Picamos el melón en trozos, agua, hielo en la licuadora, un chorrito de miel y para darle un toque diferente, menta. Al ser el melón una fruta con mucha agua es perfecta para saciar la sed y disfrutar de una bebida refrescante.
  5. Somos muchos a los que nos gustan los cítricos así que esta mezcla es perfecta y si le sumamos una manzana mucho mejor. Coloca una jarra con agua, parte las manzanas en rodajas, limón en rodajas, naranja en rodajas y toronja igual. Dejamos que cada una expulse su sabor y le colocamos hielo. Si quieren sumarle pepino nos ayudará a que el agua frutada sea más diurética.
5 October, 2017 0 comment
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