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Se nos acaba el 2017 y empezamos nuevamente con nuestra evaluación mental de lo que nos prometimos, de lo que hicimos y no hicimos y volvemos a lo mismo: ¿Por qué no logré concretar lo que quiero? Y casi siempre son las mismas cosas, sobre todo cuando nos enfocamos en nuestra salud y rendimiento físico.

Un científico loco dijo: Locura es querer resultados diferentes haciendo siempre lo mismo. ¿Te has preguntado si lo que aun NO has logrado es porque no ha habido un cambio de actitud o de planes en el camino? Querer es fácil pero llevarlo a cabo es una tarea que requiere constancia y muchas ganas porque no se logran de una día para otro.

Lo que te aconsejamos es que escribas lo que quieres lograr y la clave es colocar al lado cómo quieres lograrlo. Si quieres un cambio de trabajo, si quieres bajar o subir de peso, si quieres tener una relación feliz, si quieres tener una dieta más saludable… Para todo vale. Porque al final somos un todo. Igualmente, para evaluar cómo te fue este año, retoma tus propósitos del 2017 y escribe al costado ¿qué hiciste para lograr esos objetivos este año? ¿Qué te faltó? ¿O cómo llegaste a alcanzar esa meta que tanto querías? Esto también te ayudará a medir las acciones que llevaste a cabo para lograrlo y ver qué puedes seguir haciendo o mejorando de cara al 2018.

¿De qué nos sirve vernos fantásticas si no somos felices en donde trabajamos? ¿De qué sirve tener un super puesto de trabajo si mi salud está en peligro? En esta vida lo que debemos de lograr es el balance y para eso debemos ver cómo lo vamos a hacer de manera real. Les damos un ejemplo:

“Acabo de dar a luz y quiero bajar los 15 kilos que subí del embarazo”. Muy bien, lo primero que debes aceptar es que te tomó 9 meses tener esos cambios en tu cuerpo y por lo menos serán 9 meses más para recuperar o lograr la meta trazada. Entonces, enfócate en un plan mensual que se adapte a tus necesidades diarias (horas de sueño, de trabajo, tiempo de entrenamiento, etc.). Busca ayuda con un profesional en nutrición y entrenamiento, y empieza.

Para lograr cambios no es sólo pensar “quiero bajar de peso” y por arte de magia pasa. Así no funciona, hay un trabajo que hacer y nuestro consejo es que lleves un orden, escribas tus metas y sobre todo, cómo piensas lograrlas, enfocarnos en lograrlas un día a la vez.

Revisa qué hiciste bien este año para acercarte a tu objetivo y qué te faltó para alcanzar otros. Si hasta hoy no lograste lo que querías, no te preocupes, siempre hay un día para empezar de nuevo y ese día ES HOY, y este nuevo año es una nueva oportunidad para hacerlo.

13 diciembre, 2017 0 comment
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Este Año Nuevo puedes renovar tu estilo #Classic en tus pies con las Club C 85 FBT.

Nuestras Club C 85 FBT son perfectas para estar cómoda y renovar tu estilo en Año Nuevo. Conoce más de ellas:

Los detalles sutiles marcan una gran diferencia en nuestro pack Fewer Better Things. Tecnologías de herencia, detalles metálicos y textiles, y patrones festivos son toques sutiles que nunca pasan de moda. Presentamos una actualización limpia y moderna de nuestra silueta Club C para crear un look fácil de combinar.

  • Diseñado para: Confort casual deportivo, estilo clásico, uso diario
  • Diseño de corte bajo para una silueta estilizada y clásica
  • Entresuela de EVA para amortiguación
  • Suela externa de caucho para una tracción confiable
  • Acentos de patrón geométrico con toques de colores de inspiración universitaria aportan una dosis de diversión
  • Materiales: Empeine de cuero y textil para confort y soporte con ligereza

¿Dónde encontrar las Club C 85 FBT?

COLOMBIA: Haz click AQUÍ.

MÉXICO: Haz click AQUÍ.

13 diciembre, 2017 0 comment
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Cuando ya eres una luchadora, sabes el Training que debes seguir pero muchas recién están empezando y aun no conocen bien la reacción de su cuerpo y deben de tener muy en cuenta estos tips para poder mantenerse fuera de lesiones:

  • Básico, el calentamiento:

El calentamiento es parte importantísima del entrenamiento y no se puede dejar de lado ya que no sólo te prepara físicamente para tu rutina, sino mentalmente. También ayuda al cuerpo a tener mayor flujo de sangre, oxigenar los músculos, también al estirar nos ayuda a tener mayor flexibilidad y concentración porque nos prepara para lo que viene.

Ten en cuenta que un buen calentamiento debe de durar entre 8 a 10 minutos por lo menos.

  • Importantísimo, el Estiramiento:

Al principio, junto al calentamiento y al final de cada rutina se debe estirar. La mayoría de lesiones son causadas por la falta de estiramiento y es cuando los músculos se agarrotan y no nos dejan continuar. Al estirar debemos hacerlo suavemente, colocarnos en una posición y mantenerla entre 20 a 30 segundos y no rebotar, debemos cuidarnos de los desgarros. Mantengamos la postura y estiremos suavemente. Debemos estirar siempre: Cintura o core, espalda, brazos, muslos (cuádriceps e isquiotibiales) y el cuello.

  • Tener un buen entrenador que te enseñe buenas técnicas:

No tiene ningún sentido entrenar muchísimo si nuestra técnica no es la correcta, si golpeamos mal, la lesión puede ser irreversible. Para cualquier deporte una buena base lo es todo para poder lograr las metas deseadas.

  • La Hidratación y nutrición son la base de un buen deportista:

Debemos cuidar nuestro cuerpo que es nuestro templo. La hidratación antes, durante y después del entrenamiento es como respirar, así de importante. No se puede entrenar sin tener los músculos bien hidratados. La nutrición es lo que hace que estemos fuertes, no sólo física sino mentalmente. Un deportista debe de alimentar a sus músculos con proteína, buenos carbohidratos, y grasa natural y sana. Debemos alimentarnos inteligentemente para lograr objetivos. Definitivamente la guía de un profesional en nutrición es lo recomendable en estos casos.

  • Masajes de descarga muscular:

Recuerda que tu cuerpo está trabajando 24/7, y si tienes una rutina deportiva es básico tener una descarga muscular 1 vez por semana o cada 15 días. El papel de un buen fisioterapeuta es clave para la recuperación muscular y evitar lesiones.

  • El Descanso es tan importante como el entrenamiento:

Si no descansamos, no rendimos, así de simple. Debemos dormir mínimo 7 horas, si son 8 mucho mejor, el cuerpo se regenera descansando.

11 diciembre, 2017 0 comment
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Hace poco, nuestro Team de Mujeres Reebok nos brindó sus mejores consejos en la reseña especial Fit en Diciembre. Gracias a sus recomendaciones, hacemos un recuento de sus mejores tips para evitar los empachos en esta temporada de fiestas y sentirte más que bien:

JUANITA URIBE – Colombia (Health, Nutrition & Fitness Specialist):

Lo ideal es iniciar el día con un vaso de agua tibia y el jugo de un limón. Esto estimula el metabolismo, elimina toxinas y favorece la pérdida de peso. El exceso de consumo de calorías, así sea de alimentos sanos, es la principal causa de los empachos e indigestión, que también es ocasionada por el consumo de alimentos procesados y azucarados. Es recomendable distribuir las calorías totales a lo largo del día, evitar los ayunos prolongados y las comilonas desaforadas. Esto facilitará una digestión y asimiliación de alimentos adecuada, sin trastornos digestivos y sin aumento de peso.

Y solo una dieta balanceada mantendrá los antojos bajo control. Prefiere consumir vegetales, proteínas, grasas saludables (nueces, aguacate, aceite oliva, etc). Esto mantendrá tus niveles de energía altos y de azúcar estables, evitando antojos innecesarios. Frutas en moderación. Evita alimentos procesados como harinas, azúcares y postres. La sensatez en la elección es fundamental, entendiendo que es la convicción y la moderación, no la restricción tu mejor aliado.

JHENDELYN NUÑEZ – Chile

En diciembre el tiempo es muy agradable. Para esta época, mis alimentos recomendados son las frutas, tanto en el desayuno como en la tarde.

Para evitar los empachos, lo que me sirve mucho en el día a día, es tomar mate. Me quita la ansiedad.

NASHLA BOGAERT – República Dominicana

¡Busca saciedad inteligente! Desde que entendí que el cuerpo es una máquina perfecta que responde a mis estímulos y

a mi cuidado, comencé a comprender el juego que hay detrás de los alimentos y cómo nuestro cuerpo reacciona a ellos.

 

Trato siempre de ayudarme un poco consumiendo alimentos que tengan algún componente que me dé la sensación de saciedad. Como por ejemplo, una ensalada verde como entrada, para reducir el hambre y no “irme de boca” comiendo de más, pues a veces comemos más por ansiedad que por la necesidad que realmente tengamos de ingerir.

Yogurt griego, avena integral, lentejas, en fin… todo aquel alimento que te proporcione fibra, agua o proteína siempre ayudará a controlar los picos de ansiedad que nos llevan a comer en exceso. Y el auxiliar por excelencia, el AGUA. Cuando sientas ese deseo de comerte el mundo por delante… primero bebe un vaso de agua y deja que haga su efecto en ti. A veces confundimos hambre con sed.

 

Para evitar empachos, creo que tenemos que hacer un ejercicio de conciencia. Debemos entender que la Navidad es una época que pasará even​tualmente, y seguiremos con nuestras vidas, posiblemente con mucho que mejorar luego de las fiestas. Así que antes de querer empacharte, recuerda lo mal que uno se siente después, los malestares y todas sus consecuencias. Hagamos un regalo al cuerpo de pensar en él y ser responsables.

 

 

7 diciembre, 2017 0 comment
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Desde Lima, Perú, las surfistas, Sofía Mulanovich y Carolina Thun, nos cuentan sus experiencias en esta disciplina, cómo las ayuda a mantener la armonía en sus vidas y sus mejores tips para que encuentres tu equilibrio personal.

Sofía Mulanovich

Yo empecé a surfear con una body board cuando tenía 5 y luego a los 9 empecé a correr tabla, vivo frente al mar y toda mi familia es amante de las olas y del deporte del surf, lo llevamos en la sangre. 

Para mí, el surf es un deporte muy conectado a la naturaleza y eso mismo te conecta contigo mismo ya que somos naturaleza, es un deporte donde tienes que entender de mareas, vientos, entre muchos otros factores, y esto hace del surf un deporte único, el mar te limpia de pensamientos innecesarios y te revitaliza. Ninguna ola es igual a otra y es por eso que es un deporte donde tienes que estar alerta y donde la parte intuitiva toma un rol muy fuerte.

Adicional, también hago Functional training 3 veces por semana, esto me ayuda mucho a sacar más piernas y potencia para poder tener más fuerza en mis maniobras. También mezclarlo con un poco de cardio me ayuda mucho con mi resistencia.

Y por supuesto hay una relación entre el surf y tu propia armonía y equilibrio personal. El mar es mi templo y es donde puedo pensar con más claridad, el mar limpia y te da una energía especial, no importa el nivel de estrés que tengas, después de una sesión de surf ese estrés queda en el pasado. ¡Todo se cura con agua salada, sudor, lágrimas o el mar!

Aquí les dejo mis 5 tips para estar en equilibrio contigo misma y mantener tu lado Fitness:

  • Meterte al mar seguido.
  • Tratar de ejercitar tu cuerpo por lo menos 3 veces a la semana, aunque sea con buenas caminatas.
  • Meditar o respirar (tomando conciencia) todos los días.
  • Comer comida sana.
  • Estar siempre hidratada (súper importante).

Carolina Thun

Desde niña siempre me gustaba hacer deporte. Jugaba fútbol, hacía ballet, gimnasia, voley, entre otros. Crecí en Alemania hasta los 7 años, un país lejos del mar. Cuando vine a vivir a Perú, me gustaba observar el mar, y me sorprendía siempre la sonrisa con la que los surfers entraban y salían del mar. Era un deporte que siempre me llamaba la atención. Recién a los 14 años, por recomendación de una gran amiga del colegio, me metí a mi primera escuelita de surf. En el momento en el que me subí por primera vez a una tabla y empecé a remar en el mar, sentí una conexión única con la naturaleza que me enamoró. Apenas cumplí 15 años, le pedí a toda mi familia que me regale un poco de plata cada uno, y así me mandé a hacer mi primera tabla para poder ir a la playa por mi cuenta. 

El surf me llamó la atención más que otros deportes por la conexión que me creó con la naturaleza. Es alucinante poder fluir sobre un movimiento natural del océano, teniendo tan de cerca animales increíbles como delfines, lobos, tortugas, aves, e incluso tiburones, entre otros.

Mi entrenamiento también lo combino con otras disciplinas, me gusta mucho el Box. Me parece que es un complemento perfecto para el surfing. Te saca fuerza, agilidad y rapidez mental. También suelo hacer entrenamiento funcional y ejercicios de estiramientos para complementarlo.

Y ¿si hay una relación entre el Surf y tu propia armonía/equilibrio personal? Totalmente. El surfing me cambió la visión en la vida. Siento que es mi mayor maestro. Reflejo todo lo que me enseña el mar, en el día a día. Para esperar una buena ola, tienes que tener paciencia; para que te toque una buena ola, tienes que estar en armonía con el mar y con la vida; para estar en el mar, tienes que estar 100% en tu presente, no pensar en nada más que este momento; para la vida en general, hay que saber fluir como el agua, por más que hayan piedras en el camino.

Para terminar, les dejo mis 5 tips para estar en equilibrio contigo misma y mantener tu lado Fitness:

  • Vivir tu presente al máximo.
  • Hacer deporte diariamente para poder canalizar tu energía.
  • Aceptar cada momento como venga.
  • Alimentarse de manera saludable.
  • Nunca perder tu esencia.

 

7 diciembre, 2017 0 comment
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¡Estar Fit en el mes de diciembre es posible! La temporada navideña se acerca pero eso no es excusa para dejar nuestro estilo de vida saludable!

Juanita Uribe, Jhenely Nuñez y Nashla Bogaert, miembros de nuestro Team de Mujeres Reebok, nos brindaron sus mejores consejos y rutinas para mantener nuestro estilo de vida saludable y mantenernos Fit en diciembre, así como sus productos Reebok favoritos para regalar esta Navidad.

JUANITA URIBE – Colombia (Health, Nutrition & Fitness Specialist):

Sobre alimentación y antojos:

Solo una dieta balanceada mantendrá los antojos bajo control. Prefiere consumir vegetales, proteínas, grasas saludables (nueces, aguacate, aceite oliva, etc). Esto mantendrá tus niveles de energía altos y de azúcar estables, evitando antojos innecesarios. Frutas en moderación. Evita alimentos procesados como harinas, azúcares y postres. La sensatez en la elección es fundamental, entendiendo que es la convicción y la moderación, no la restricción tu mejor aliado.

Mis 2 rutinas caseras o cotidianas para estas épocas:

En esta época lo más importante es optimizar el tiempo. Los días son largos y el tiempo libre es corto. El programa de entrenamiento debe estar enfocado en gastar el máximo de calorías en el mínimo de tiempo. Se mide su eficiencia por: volumen de trabajo alto, gasto calórico elevado, utilización muscular de todo el cuerpo, fortalecimiento muscular y cardiovascular en la misma sesión de entrenamiento. Aquí dos rutinas eficaces y seguras:

 

RUTINA 1 (BÁSICA)

  1. Sentadillas
  2. Saltar lazo o simular el movimiento
  3. Push ups
  4. Jumping jacks
  5. Ab crunches
  6. Marcha con elevación de rodilla alternada.

Repite el circuito completo, 3 veces, haciendo cada movimiento por 30 segundos y descansando 30 segundos.

TIEMPO TOTAL: 18 minutos

RUTINA 2: (INTERMEDIA)

  1. Burpees
  2. Sentadillas
  3. Push ups
  4. Tijeras alternadas
  5. Escalador o mountain climber
  6. Twist ruso (oblicuo)

Repite el circuito completo, 3 veces. Haciendo cada   movimiento por 40 segundos y descansando 20 segundos.

Sobre los empachos y cómo evitarlos:

Lo ideal es iniciar el día con un vaso de agua tibia y el jugo de un limón. Esto estimula el metabolismo, elimina toxinas y favorece la pérdida de peso. El exceso de consumo de calorías, así sea de alimentos sanos, es la principal causa de los empachos e indigestión, que también es ocasionada por el consumo de alimentos procesados y azucarados. Es recomendable distribuir las calorías totales a lo largo del día, evitar los ayunos prolongados y las comilonas desaforadas. Esto facilitará una digestión y asimiliación de alimentos adecuada, sin trastornos digestivos y sin aumento de peso.

Mi cena de Navidad ideal

El Pavo sigue siendo el protagonista en la cena de Navidad. Horneado es una excelente alternativa, y la posibilidad de que sea orgánico la hace aún mejor. Acompañarlo con una ensalada de verduras y vegetales, altos en fibra y agua (especialmente los de color verde) es lo recomendado. Puedes reemplazar el arroz o papa por quinua o arroz salvaje. Evita salsas que contengan grasa, azúcar, sodio, y prefiere un aderezo de miel y mostaza o vinagre balsámico. De postre, frutos rojos con chips de chocolate negro es una buena opción. Y por supuesto, una copa de vino tinto no puede faltar.

Mis productos Reebok favoritos para regalar

Definitivamente un buen par de zapatillas. Sin importar qué tipo de actividad, si es recreativa o profesional, las zaptillas siguen siendo primordiales para evitar lesiones y asegurar desempeño. A nivel motivacional, es el producto estrella para establecer hábitos de vida activa. ¡Mis preferidas son las FLOATRIDE y la PUMP PLUS, están increíbles!

JHENDELYN NUÑEZ – Chile

 Sobre alimentación y antojos:

En diciembre el tiempo es muy agradable. Me encanta el verano. Y con las temperaturas promediando en 27 grados mis alimentos recomendados son las frutas, tanto como al desayuno, o como en la tarde.

Mis 2 rutinas caseras o cotidianas para estas épocas:

Yo cuando quiero ejercitar en mi casa, mi mejor panorama es poner en YouTube una clase de yoga y seguir en todo a la profe en los 30 min. Segunda opción TRX al aire libre.

Sobre los empachos y cómo evitarlos:

Lo que me sirve mucho en el día a día, es tomar mate. Me quita la ansiedad.

¿Y la cena navideña?

Mi cena de Navidad ideal sería unos locos de entrada; como plato de fondo, pescado con salsa a la mar y arroz de acompañamiento; y de postre, unas torta tres leche.

Mis productos Reebok favoritos para regalar

¡Los shorts! Muy cómodos con diseños lindos para entrenar frescas y a la moda.

NASHLA BOGAERT – República Dominicana

Sobre alimentación y antojos:

¡Busca saciedad inteligente! Desde que entendí que el cuerpo es una máquina perfecta que responde a mis estímulos y a mi cuidado, comencé a comprender el juego que hay detrás de los alimentos y cómo nuestro cuerpo reacciona a ellos.

Trato siempre de ayudarme un poco consumiendo alimentos que tengan algún componente que me dé la sensación de saciedad. Como por ejemplo, una ensalada verde como entrada, para reducir el hambre y no “irme de boca” comiendo de más, pues a veces comemos más por ansiedad que por la necesidad que realmente tengamos de ingerir.

Yogurt griego, avena integral, lentejas, en fin… todo aquel alimento que te proporcione fibra, agua o proteína siempre ayudará a controlar los picos de ansiedad que nos llevan a comer en exceso.

Y el auxiliar por excelencia, el AGUA. Cuando sientas ese deseo de comerte el mundo por delante… primero bebe un vaso de agua y deja que haga su efecto en ti. A veces confundimos hambre con sed.

Mis 2 rutinas caseras o cotidianas para estas épocas:

El método TÁBATA es siempre mi favorito para hacer ejercicios en casa, con poco tiempo y explosivos. En un total de 4 minutos, se realizan 8 series de 20 segundos de ejercicios, entre cada serie hay 10 segundos de descanso. Hago varios TÁBATA en el entrenamiento mezclando varios ejercicios como burpees, sentadillas con salto, abdominales y ejercicios isométricos como la plancha.

Otra rutina que practico con frecuencia es subir y bajar escaleras. Siempre que tus rodillas estén en buen estado, esta será una buena manera de activar tu cuerpo y quemar calorías.

Sobre los empachos y cómo evitarlos

Creo que tenemos que hacer un ejercicio de conciencia. No es fácil pero se puede. Debemos entender que Navidad es una época que pasará even​tualmente, y seguiremos con nuestras vidas, posiblemente con mucho que mejorar luego de las fiestas. Así que antes de querer empacharte, recuerda lo mal que uno se siente después, los malestares y todas sus consecuencias. Hagamos un regalo al cuerpo de pensar en él y ser responsables.

Mi cena de Navidad ideal

Bueno… estoy en el grupo de los dulceros empedernidos (risas).

Siempre procuraré que la cena de Navidad tenga una gran cantidad de proteínas y buenos carbohidratos para que cuando lleguen los postres no esté tan ansiosa y pueda controlarme.

Mis productos Reebok favoritos para regalar

Las Harmony Road de Reebok definitivamente. Estoy enamorada de este calzado.  Los entrenamientos que normalmente practico son a base de ejercicios explosivos, con sprints veloces y mucho movimiento.  Para las que entrenan como yo, en su mayoría con el peso de su cuerpo, este es el mejor regalo. Protege mis pies, mis pisadas, mis rodillas.

5 diciembre, 2017 0 comment
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