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En nuestra vida necesitamos tener hábitos saludables, rutinas que nos ayuden a mantenernos enfocados, lograr nuestros objetivos y sobretodo ser felices.

Te compartimos 10 hábitos saludables positivos que estamos seguros te ayudarán a lograr ese estilo de vida saludable que tanto anhelas:

1.- Rodéate de gente que te sume, personas positivas y de buena vibra. Es por todos bien conocido que una dosis diaria de amistad es una gran medicina.

2.- Definitivamente realizar alguna actividad física diaria será una de las principales fuentes para relajar la tensión física y mental del cuerpo. Los adultos físicamente activos tienen menos riesgos de sufrir depresión y pérdida de la memoria. La actividad física es una buena fuente de alegría también.

3.- Reír: la sonrisa no es opcional. Parte de nuestra vida debe estar llena de risa, no sólo porque nos hace sentir felices sino porque nos alegra el alma.

4.- Dejemos los malos hábitos, una copa de vez en cuando está bien, pero no mucho alcohol, evitemos los cigarros o la cafeína, ya que pueden incrementar el estrés. Y si fumas, ¡déjalo ahora!

5.- Respira y cálmate. Recuerda que la vida no es una carrera, planea tus actividades y date el tiempo para realizar las cosas más importantes.

6.- Debemos dormir mínimo 7 horas diarias. Es muy necesario para estar enfocados, no tener ansiedad y por ende nos ayuda a mantener un peso saludable.

7.- Organízate. Haz una lista de tus actividades y enfócate en tus tareas más importantes. Toma las tareas grandes de una en una. Tener un orden en el hogar y la oficina nos ayudará a vivir en un lugar más placentero y más relajado.

8.- Seamos generosos y agradecidos con lo que tenemos hoy. Agradecer el día a día, ser amable y cariñoso nos llevará a vivir en un entorno de paz y armonía.

9.- Evitemos las preocupaciones, busquemos resolver los temas que se deban resolver y los que vemos que nos traban mucho, cambiarlos. Avancemos con la mejor actitud siempre.

10.- Aprendamos a querernos, a cuidar nuestra salud, y seamos responsables con lo que comemos porque somos el reflejo de cómo nos alimentamos.

20 November, 2017 0 comment
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Esta temporada, desde Argentina, Luana Hervier nos recomendó sus 3 licuados post entrenamiento ideales. Aquí te recordamos cuáles son y sus beneficios.

Para que surta efecto tu entrenamiento, tienes que darle importancia a tu alimentación también. Ahora la pregunta es QUÉ comer. Recordemos que existe un período de tiempo posterior al entrenamiento – llamado ventana metabólica- en el cual las fibras musculares están más receptivas a aprovechar los nutrientes que consumamos para su regeneración después de la actividad física. Por lo tanto, todo lo que consumas -lo bueno y lo malo- será más aprovechado por el cuerpo en esa etapa.

Durante esta ventana metabólica es aconsejable poner nuestro foco en la hidratación junto a la inclusión de proteínas e hidratos de carbono, de manera que lleguen rápidamente al torrente sanguíneo.

Aquí te aconsejamos 3 licuados que pueden darte lo que necesitas:

  • 1 taza de leche de almendras + cacao amargo + 1 banana + 1 cucharita de semillas de chía.
  • Un puñado de almendras + 3 hojas de espinaca + ½ cucharita de espirulina en polvo + 1 Banana (en lo posible previamente congelada sin cáscara para que quede más cremoso) + agua a gusto. 
  • 1 Pera + 3 hojas de espinaca + 1 cucharita de polen de abeja.

Luana TIP: Recuerda que, si no tienes cómo prepararte un licuado, puedes comprarte uno en tu gimnasio/restaurante y llevar contigo super alimentos post entrenamiento como la espirulina, el polen, el cacao y la chia para pedir que lo agreguen a tu licuado :).

¡Buen entrenamiento y recuperación para todos!

Luana Hervier
www.luanaliving.com
Health Coach – Profesora Internacional de Yoga

17 November, 2017 0 comment
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¡Tú puedes ser tu propia mejor versión esta temporada entrenando duro y superando tus límites!

El verano se acerca y sabemos que tu espíritu Fitness está cada vez más a flor de piel. Es por eso que esta vez queremos regalarte una membresía por un mes para que entrenes y potencies tu lado más Fit en uno de nuestros gimnasios seleccionados según tu ciudad.

REGÍSTRATE EN NUESTRO CONCURSO AQUÍ

¡Tienes hasta el 28 de noviembre para participar! Recuerda leer los términos y condiciones AQUÍ.

16 November, 2017 0 comment
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¿Qué es el entrenamiento de Combat?

El Combat se puede trabajar de manera grupal con música animada en un ambiente adecuado para el entrenamiento. La clase puede durar una aproximado entre 45 a 60 minutos y combinar movimientos de karate, taekwondo, boxeo, muay thai y otros deportes de contacto en una misma coreografía.

Aquí te dejamos algunas razones que te animarán a practicar esta disciplina:

  1. Mejorarás tu resistencia aeróbica

Al ser un entrenamiento muy Fitness, mejorarás la capacidad cardíaca y pulmonar, reduciendo el riesgo de posibles enfermedades al corazón y los vasos sanguíneos. Teniendo resistencia en una clase de Combat también te ayudará a realizar otros deportes en los que quieras mejorar, como el running, la natación etc.

  1. Fortalecerás los músculos

 Al practicar Combat, consigues tonificar, moldear y definir grupos musculares básicos. Al combinar diferentes artes marciales, tonificas todo el cuerpo de manera pareja y definitivamente te sentirás más fuerte en tu día a día.

  1. Flexibilidad y coordinación

En una clase de Combat trabajas con música aprendiendo diferentes coreografías, eso nos ayuda a desarrollar nuestra coordinación y al practicarlo de manera regular definitivamente mejoramos nuestra flexibilidad corporal.

  1. Trabajo de core

Todo el trabajo de Combat sale de la zona central de nuestro cuerpo o core, de ahí concentramos nuestra fuerza para el golpe o en este caso el entrenamiento. Esta postura constante nos ayuda a definir los abdominales y tener una mejor alineación corporal.

  1. Quema grasas y muchas calorías

Como toda disciplina, si eres constante verás cambios reales en tu físico. Al ser un trabajo aeróbico, nos ayudará a quemar grasa. Y al basarse en la combinación de artes marciales definiremos la forma de nuestro cuerpo de manera que se vea bonita pero fuerte.

  1. Menos estrés

Esta es una disciplina idónea para descargar tensiones acumuladas y enfrentarte a los desafíos de tu día a día con mayor confianza y seguridad.

  1. Definitivamente nuestra autoestima subirá

Si te empiezas a sentir bien, fuerte y más activa, tu autoestima subirá, al hacer deporte somos más felices, por ende buscamos seguir una rutina. Si nos sentimos mejor y nos vemos mejor, se notará en nuestra autoestima, te lo aseguramos.

15 November, 2017 0 comment
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Conversamos con Ornella Puccio y Francini Amaral, quienes nos cuentan cuáles son sus lugares favoritos en la ciudad para practicar Yoga y Dance, Inspírate con su experiencia para que puedas encontrar un lugar similar en tu propia ciudad y fuera de ella para seguir tus propias rutinas:

Ornella Puccio – Yoga (Perú)

Para practicar yoga en Lima, es genial buscar un espacio al aire libre para disfrutar la hermosa vista al mar del Malecón de Miraflores. Una de mis vistas favoritas y donde coloco mi mat de vez en cuando es el Parque Maria Reiche, luego hay varios estudios cerrados, yo en lo particular practico en Ashtanga Yoga Perú, y voy más que todo por la rigurosidad de la enseñanza.

¿Qué es lo primordial para ti al buscar un espacio para practicar tus rutinas?

Lo principal para mí es que sea cálido, puedas estar cómoda y que encuentres armonía a tu alrededor. Me gusta que quizás haya ciertos elementos que me evoquen paz y armonía, cuando es para practicar yoga. También practico CrossFit y ahí lo que busco que es que sea grande y con onda para poder estar cómoda al momento de realizar las diferentes rutinas.

¿Alguna vez has practicado tus rutinas al aire libre?

Sí, me encanta, de hecho uno de mis emprendimientos salió por esa necesidad de buscar espacios al aire libre donde desconectarse del ruido de la ciudad y los pensamientos, por ello una vez al mes organizo un Full day junto con una socia, lo realizamos fuera de la Ciudad y le llamamos Trekking & Yoga. Buscamos una ruta de naturaleza cercana para llevar a cabo actividades como la meditación, yoga, caminata y buena alimentación.

Por otro lado, en cuanto a lugares cerrados, mi práctica personal la realizo en el estudio Ashtanga Yoga Perú, ya que sigo ese linaje, y voy perfeccionando en la serie junto a mi Maestro Pedro Rubio. Luego, tengo mi propio espacio (donde también doy mis clases) donde practico y me encanta. En Facebook lo encuentran como Personal Yoga, hacemos un trabajo personalizado y también sesiones de Yoga Terapéutico para deportistas o aliviar en alguna lesión del cuerpo/mente.

¿Con cuánta frecuencia recomendarías entrenar tus rutinas para estar en equilibrio contigo misma?

Lo mínimo que recomiendo es 3 veces por semana, pero lo ideal es una práctica diaria ya sea de yoga o buscar un tiempo en el día que te conectes con tu cuerpo y mente.

¿Cuál es tu rutina de Yoga favorita actualmente?

Escucho mucho mi cuerpo, soy practicante del método tradicional de Ashtanga yoga y voy avanzando en la segunda serie. Esta es para limpiar los canales de energía (nadis). La primera serie es más bien para tratar la parte física, la segunda para la parte energética.

Francini Amaral – Dance (Chile)

¿Qué es lo primordial para ti al buscar un espacio en el cual puedas bailar?

De preferencia, que sea espacioso y tranquilo. No me gusta entrenar en lugares llenos en general.

¿Alguna vez has practicado tus rutinas al aire libre? ¿Qué beneficios le ves a estos espacios?

Hace ya un tiempo vengo haciendo mi entrenamiento al aire libre. Busco un espacio tranquilo y con sobra. Es super rico, logras conectarte, la brisa es maravillosa, tiene otra vibra. ¡Me encanta!

Por otro lado, algunos de mis lugares favoritos en mi ciudad (Santiago) son: Parque Bicentenario, Cerero San Cristóbal o mi escuela de baile que está en el Club Palestino.

¿Con cuánta frecuencia recomendarías entrenar tus rutinas para estar en equilibrio contigo misma?

Recomiendo practicar de 4 a 5 veces por semana.

¿Cuál es tu rutina de Dance favorita actualmente? 

Estoy volviendo a mis raíces. Estudié ballet muchos años y con el tiempo lo cambié por ritmos más latinos. Ahora lo estoy retomando y ha sido maravilloso.

14 November, 2017 0 comment
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Este 18 de noviembre llega la nueva versión del Reebok Fitness Tour al Club Hípico de Santiago de Chile.

El Reebok Fitness Tour siempre es sinónimo de un día intenso de entrenamiento, el cual será la oportunidad perfecta para desafiar todo tu potencial y probar tus disciplinas favoritas. Nuestro programa te permitirá retarte a experimentar:

  • BodyBalance
  • BodyCombat
  • BodyAttack
  • BodyJam
  • Sh´Bam
  • Grit Cardio
  • Carrera de Obstáculos
  • Crossfit
  • Yoga

Conoce toda la información y los horarios de las clases en el siguiente enlace: http://www.reebokfitnesstour.com/informacion

Para inscribirte y separar tu cupo, ingresa AQUÍ

9 November, 2017 0 comment
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Desde Perú, conversamos con Valentina’s Fitness quien nos dio sus batidos détox esenciales para purificarte y mantenerte saludable.

La desintoxicación a base de jugos de vegetales y frutas es una alternativa para alcalinizar el cuerpo y eliminar toxinas, sobre todo si tuviste días en donde comiste no muy saludable.

Aquí te presento 4 batidos détox y sus principales beneficios harán que te sientas con más energía y más ligera, y al mismo tiempo, tu piel lucirá más radiante al eliminar toxinas.

Batido Más energía:

Agregar a la licuadora:

  • 1 puñado de espinaca
  • 3 rodajas de piña gold
  • Zumo de 1 toronja
  • 1 manzana pequeña

Batido para vientre plano:

  • 1 vaso de agua
  • ½ pepino
  • Zumo de 2 limones
  • 1/4 de taza ralladura de jengibre
  • 5 hojas de menta

Batido Antioxidante

  • 1 puñado de espinaca
  • 4 rodajas de pepino
  • ½ tallo de apio
  • Zumo de 1 limón
  • 1 taza de agua

Batido para reforzar el Sistema Inmune

  • 1 puñado de arándanos
  • ½ plátano
  • ½ cucharadita de cúrcuma
  • 1 cucharadita de chia lista
  • 1 vaso de agua

También recomiendo tomar batidos a base de vegetales y frutas de forma regular porque es la manera más rápida de ingerir nutrientes, vitaminas y minerales. Este tipo de batidos son súper nutritivos y se aconseja incluirlos dentro del régimen alimenticio, considerando otros alimentos sólidos para dar balance.

9 November, 2017 0 comment
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Empezar el día con buenas elecciones sin duda hará la diferencia. Por eso les comparto mis 3 desayunos preferidos, que son súper saludables y están cargados de nutrientes.

Pancakes de coco y arándanos

Ingredientes:

  • 3 claras de huevo (1 yema)
  • 2 cdas de harina de coco
  • 1 cda de yogurt griego natural
  • 2 sobres de stevia
  • ½ cdita de polvo para hornear
  • esencia de vainilla al gusto
  • un chorrito de leche de coco ( opcional)
  • arándanos frescos o congelados

Preparación:

Mezcla todos los ingredientes con un tenedor y lleva la mezcla a una sartén antiadherente.

Por encima puedes agregar la fruta que desees, una pizca de mantequilla de nueces y yogurt griego natural.

Tip: hazlos pequeños para que no se dañen, la harina de coco tiene una textura un poco diferente

 

Porridge de avena

  • 3 cdas de avena en hojuelas
  • ½ taza de leche vegetal (puede ser leche de coco o almendras)
  • 1 cda de miel de maple/miel de abejas
  • ½ cdita de canela molida
  • 1 pizca de esencia de vainilla

 Cocina la avena junto con todos los ingredientes y revuelve constantemente hasta que la avena se comience a ver espesa y comiencen a salir burbujas.

Si ven que  ha espesado de más puedes  agregar un chorrito adicional de leche vegetal.

 Puedes acompañar tu porridge de avena con fruta picada, mantequilla de nueces y algunas semillas.

 

 

 

Huevos en cacerola con tostadas de aguacate y champiñones

 

Ingredientes para las tostadas:

  • 2 rodajas de pan integral previamente tostado
  • 5 cdas de aguacate bien triturado
  • Champiñones salteados en una pizca de mantequilla
  • Germinados

Preparación: 

Arma tus tostadas y acompáñalas con unos huevitos en cacerola. Este desayuno tiene un buen aporte de proteína, carbohidratos complejos y grasas buenas lo que lo hace súper completo.

Espero que les hayan gustado las recetas y las pongan en práctica, son opciones deliciosas, fáciles de preparar y sobre todo muy saludables.

 

 

Por: Natalia Arbeláez – Triatleta.

8 November, 2017 0 comment
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La fibra insoluble es buena para el sistema digestivo. Esto ayuda a prevenir la constipación y se encuentra en los productos de trigo integral, el salvado de maíz y las semillas de lino. También se encuentra en algunos vegetales y en algunas frutas.

La fibra soluble es buena para el corazón y el sistema circulatorio. Puede ayudar a disminuir el colesterol y a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Asimismo, se encuentra en frutas y vegetales. También se encuentra en el salvado de avena y las legumbres, y puede ayudar con el control del peso.

Cuando agregues fibra a tu dieta debemos aumentarla lentamente, al cuerpo le cuesta acostumbrarse a la fibra. Es por ello que te recomendamos algunas recetas para que puedas ponerlas en práctica.

Recetas con fibra para el desayuno:

Los alimentos ricos en fibra son muchos y muy variados: desde las frutas, a los cereales integrales, algunos vegetales y especias para condimentar nuestros platos.

  • Opciones de desayunos:

# 1: Tazón de cereales integrales mezclados con frambuesa + batido de plátano sin azúcar.

#2: Tostada de pan de cereales con mantequilla de maní natural + batido de frambuesa sin azúcar y limón.

# 3: Yogurt de plátano mezclado con nueces y almendras + té verde.

  • Recetas con fibra para el almuerzo

Al mediodía es cuando debemos comer en una mayor proporción y darle a nuestro organismo la cantidad de calorías y nutrientes esenciales para continuar con nuestra actividad diaria.

#1: Pasta integral con verduras, orégano + una pieza de fruta (puede ser piña o kiwi).

#2: Espinacas y espárragos salteados con champiñones + pechuga al horno con perejil + yogurt natural.

# 3: Quinua con queso fresco + agua frutada de frambuesa y arándanos

  • Para la cena:

Por la noche se debe limitar el consumo de hidratos puesto que tienen un alto componente en glucosa que, al no ser quemada, puede acabarse acumulando en nuestro organismo con grasa saturada. Aquí algunas opciones:

# 1: Ensalada variada con ¼ de aguacate + yogur de frutas sin azúcar

#2: Tortilla de verduras y yogurt natural.

#3: Crema de verduras con pedazos de pollo, té de manzanilla.

6 November, 2017 0 comment
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Desde Lima, Perú, tuvimos una entrevista exclusiva con Vanessa Tello, nutricionista y miembro del Team de Mujeres Reebok, quien nos dará sus mejores recomendaciones para establecer un plan de nutrición ideal para tu familia y nos contará su experiencia con su primer bebé.

¿Cómo decides involucrarte en la nutrición?

Desde muy pequeña me apasionaba saber cómo funcionaba nuestro cuerpo, me encantaba todo lo que tenía que ver con ciencia y biología.

Una anécdota es que cuando conocí las vitaminas en una clase en primaria, quedé encantada de sus poderes y desde de ahí me enamoré por saber más del poder de los alimentos.

¿Cuál es la importancia de tener un plan de nutrición en nuestra familia?

Una adecuada alimentación es la base de un buen estado físico y además es clave en la prevención de enfermedades. Muchas veces creemos que estamos alimentando bien a nuestros hijos y no es así. Quizás nos dejamos engañar por la publicidad de algunos alimentos o simplemente nos gana el ajetreado estilo de vida, y realmente no estamos siendo conscientes de que nuestra alimentación no esta siendo la más adecuada.  Al crear un plan de alimentación, tomamos conciencia de que nuestra alimentación diaria debe cumplir con lo que necesitamos.

¿Cómo establecemos una dieta balanceada para nuestros hijos?

Una dieta balanceada debe tener todos los macronutrientes: carbohidratos, proteínas, grasas y un buen aporte de vitaminas y minerales. Debemos asegurarnos de que estamos dándoles una buena alimentación a nuestros hijos cuando tenemos una dieta variada y lo más natural posible, llena de verduras y frutas frescas, menestras, granos integrales, semillas, huevo y proteínas como el pollo o el pescado. Hay que evitar los productos industrializados, los productos de pastelería, galletas, golosinas, etc. Y hay que tomar en cuenta también que la alimentación siempre va a depender de la edad, sexo, peso, talla y otros factores más.

Si nuestros hijos son muy pequeños y aun debemos darles de lactar, ¿qué cuidados debemos tener en nuestra alimentación? ¿Cómo influye esto?

La lactancia debe ser exclusiva hasta los 6 meses, los bebés no necesitan absolutamente nada más, y complementaria hasta el año y medio o dos años.

La alimentación de la madre lactante debe ser muy variada en frutas y verduras, de preferencia frescas, rica en proteínas como el pollo, pescado o huevo y grasa saludables como la palta, frutos secos, aceite oliva, etc. También son importantes los carbohidratos que nos van a proporcionar energía, como por ejemplo las menestras, la quinua y los granos integrales.

Una inadecuada alimentación no solo afecta el estado de salud de la madre, sino también puede afectar la producción de leche. No olvidemos también que el agua es fundamental en la lactancia.

Sabemos que acabas de ser mamá por primera vez, ¿cómo ha sido tu experiencia hasta el momento y cuál es tu plan de nutrición con tu bebé?

Mi experiencia ha sido y sigue siendo increíble, supera cualquier idea o expectativa que tenía. Cada día descubrimos algo nuevo y el vínculo que se crea con la lactancia es hermoso. Mi alimentación se basa mucho en cereales como la avena y quinua. También incluyo muchas menestras, ya que son fuente excelente de hierro y fibra, muchas verduras frescas, frutas en ensalada y extractos, proteínas como el pescado una o dos veces por semana, y después huevo o pollo o pavo. Muy importante también es abundante agua y actividad física.

¿Qué recomendación final les darías a todas esas mamás, sobre todo primerizas, que siempre se preocupan por la nutrición de sus pequeños?

Primero que disfruten día a día con su bebé, los días buenos y los no tan buenos, porque cada uno es igual de hermoso. Para la nutrición del bebé, en el plan es ideal darles lactancia materna exclusiva los 6 primeros meses. Si bien dar de lactar es muy hermoso, también puede ser agotador, pero hay que tener una mente positiva y tomar la decisión de lograrlo. Después inicien la alimentación de sus hijos y en general de su familia con los productos más naturales posible. Mientras más alimentos naturales tengan en su dieta (es decir que no pasen por procesos de industrialización), mucho mejor.

2 November, 2017 0 comment
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