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La idea de tener a la mano snacks saludables es que te gusten y te ayuden con la meta que quieres lograr, sea bajar de peso, subir de peso o generar masa muscular.

Te dejamos 7 alternativas de snacks saludables, pero recuerda que deben ser consumidos durante una media mañana o media tarde.

  1. Snack de frutas y yogurt griego o natural

Recicla un jarrito pequeño de vidrio, el cual será tu medida perfecta para hacer tu snack variado todos los días.

Coloca la base de yogurt y una fruta (por ejemplo corta en rodajas 2 a 3 fresas, o 1 kiwi o unos cuantos arándanos y frambuesas). Haz una capa de cada uno hasta llenar el jarrito y congélalo unas 3 horas antes de consumirlo.

  1. Palitos de apio y pimiento

Picar medio pimiento y 2 palos de apio en bastoncitos que entren en un táper pequeño. Puedes llevar un aliño de mostaza y limón para disfrutarlo en tu media tarde.

También es una excelente alternativa como piqueo saludable para un evento en tu casa con una alternativa más estructurada de aliño para tus invitados.

  1. Manzana con mantequilla de maní (casera)

Pica la manzana en rodajas (como si fueran galletas) y a cada rodaja le pones mantequilla de maní y lo tapas como un sándwich. No sólo es delicioso nutritivo, sino que se ve lindo.

  1. Tostadas con palta

2 tostadas integrales con media palta (recuerda no excederte en las porciones), aliñar la palta con limón, sal y pimienta al gusto. La palta no sólo es deliciosa sino que es grasa natural que el cuerpo necesita.

  1. Rolls de plátano

Con 2 wraps pequeños integrales podemos hacer unos deliciosos rolls de plátano. La base para que se quede unido el rolls es colocarle una capa de mantequilla de maní de ahí el plátano y enrollar. Cortar en pedazos de 3 cms aprox. Si es para decoración le puedes colocar un palitos de dientes para poder consumirlos. Este snack es una excelente alternativa para después de entrenar.

  1. Bowl de frutas

Es recomendable comerlo en la media mañana, la fruta aunque es natural tiene azúcar y nos ayudará a seguir full pilas durante todo el día.

Te recomendamos escoger 3 frutas y consumir porciones pequeñas. Por ejemplo: Piña, melón y sandía. Las 3 tienen full agua, son diuréticas y deliciosas.

  1. Omellette de espinaca

Para la media tarde es una excelente opción. Hacerlo con 1 huevo entero, poquito de sal y un puño de espinaca. Puedes cocinarlo en el horno microondas en un táper a medio cerrar, lo colocas 1 min y medio de ahí lo sacas, revuelves y 1 min y medio nuevamente. Te sugerimos comerlo de inmediato ya que al no tener aceite no dura suave por mucho tiempo, pero es delicioso y nutritivo.

17 enero, 2018 0 comment
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La hidratación es fundamental para nuestro bienestar. Y el agua es lo mejor para mantenerse hidratada. Se puede encontrar en las frutas y verduras (por ejemplo, la sandía, el tomate y la lechuga), y en los caldos.

Aquí te damos algunas razones que te harán tomar conciencia de la importancia de hidratarse:

  • El agua constituye más de la mitad de tu peso corporal. Pierdes agua cada día cuando vas al baño, sudas e incluso cuando respiras. Pierdes agua aún más rápido cuando hace mucho calor, cuando estás físicamente activa o si tienes fiebre. Es por ello que hidratarse es fundamental para tener un balance.
  • Estar deshidratada a veces puede generarte cierta fatiga, somnolencia, sequedad en la boca, dolor de cabeza, etc. Muchas veces nos pasan estas cosas y pensamos que es estrés y no caemos en cuenta que beber agua es importantísimo para nuestro organismo.
  • El agua es un lubricante. Está en la saliva y en los líquidos que rodean las articulaciones por lo que debes ayudar a tu cuerpo a mantenerse lubricado.
  • La hidratación no solo es esencial para nuestra vida, sino que también nos ayuda a mantener tonificada nuestra piel.
  • Hidrtarase también ayuda a prevenir y aliviar el estreñimiento.

Sabemos que a veces es difícil pensar en cómo podemos mantenernos hidratadas. Aquí  te damos algunos consejos:

  • Tener un toma todo de mínimo 700ml y llenarlo 3 veces al día te ayudará.
  • Si no te gusta el sabor del agua, añádele una rodaja de limón o naranja o arándanos o la fruta que prefieras.
  • Bebe agua antes, durante y después de un entrenamiento.
  • Cuando sientas hambre, bebe agua. La sed se confunde a menudo con el hambre.
  • Ordena tus horarios para beber agua y así será más fácil, una excelente opción es beber 2 vasos al levantarnos, otros 2 al medio día, antes del almuerzo, a media tarde y uno 2 horas antes de dormir.

Fuente complementaria: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002471.htm

9 enero, 2018 0 comment
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Empieza el año y todos queremos sentirnos renovados y hacer cosas diferentes para lograr nuestras resoluciones del 2018. ¿Qué te parece si te damos 3 alternativas para que puedas combinar tus rutinas deportivas?

Si eres de las personas que vas a mil por hora con el trabajo, la casa, los estudios, la familia, etc y parte de tu rutina es igual (como el Running, box, etc), te recomendamos hacer algo para bajar tus revoluciones, algo como el hot yoga por ejemplo.

  • ¿Qué es el hot yoga?

La práctica del Hot Yoga se lleva a cabo con una temperatura ambiental que se sitúa en torno a los 42º C y con un 40% de humedad. “Aunque la primera sesión puede ser dura y hasta suponer una ‘bofetada’ para aquellos que no han vivido antes esta experiencia, lo cierto es que esto hace que concentren su atención en la respiración. El reto del primer día es mantenerse dentro de la clase”, explica Macarena Cutillas, especialista del centro Californian Hot Yoga.

Si el calor no es lo tuyo y prefieres moverte, pero con ejercicios específicos en corto tiempo, podemos recomendarte el entrenamiento HIIT.

  • ¿Qué es el HIIT training?

El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.

  • Running con escaleras

Y si lo tuyo es entrenar al aire libre, nada más lindo que el Running. Sabemos que es uno de los deportes más comunes pero hay diferentes maneras de disfrutarlo y si quieres resultados diferentes te recomendamos combinarlo con escaleras. Busca correr en un lugar que te inspire, olvídate de las calorías y piensa en cosas lindas que quieres lograr este año. El running puede ser una manera muy buena de meditar en movimiento.

 

6 enero, 2018 0 comment
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Empieza un nuevo año, todas hacemos nuevas resoluciones y revisamos qué funcionó y qué no funcionó en los planes del año que pasó. Casi siempre parte de nuestras resoluciones de un nuevo año abarcan el hecho de estar más saludables pero muchas veces se pasa el año tan rápido que dejamos todo para empezar el siguiente lunes.

Algo que debemos de tener muy en claro es que si seguimos haciendo lo mismo tendremos los mismos resultados, así que aquí van unos tips para lograr cambios que sean verdaderos y duren en el tiempo.

  • Empecemos pensando que ya pasó la Navidad y las celebraciones de año nuevo, y debemos cuidar nuestra salud, así que un plan detox de 3 días por lo menos es indispensable. ¿Qué debemos hacer en un plan detox? Lo principal es tomar muchos líquidos, ya saben por lo menos de 8 a 10 vasos de agua al día. Si no te encanta el agua, ponle fruta y listo, queda delicioso y con sabor natural.
  • Comer fruta y verdura, al natural mejor. Probemos la fruta con cáscara para que nos ayude la fibra, y en las ensaladas, que el aliño sea con limón, vinagre y mostaza.
  • Debemos darnos el tiempo de hacer ejercicio por lo menos 4 a 5 veces a la semana, si recién estamos empezando busquemos hacer unos 40 a 50 minutos de una caminata constante y fuerte. Y los que ya hagan ejercicio regularmente, pueden aumentar unos 20 a 30 minutos de cardio en su rutina diaria.

Puedes hacer este plan de detox al empezar cada mes, y así limpiar tu cuerpo para que esté al 100%, también recuerda que eso de empezar de nuevo los lunes no funciona. Te retamos a que empieces los domingos (ese día organiza tus comidas, come más ligero y organiza tu rutina de la semana) verás la diferencia.

Y recuerda que la constancia, paciencia y buena actitud aplica para cualquier objetivo que quieras lograr. Solo propóntelo y así lograrás tus metas del 2018. ¡Éxitos!

3 enero, 2018 0 comment
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Como todo en esta vida es tu decisión el ser feliz o no. Tantas veces nos preguntamos “por qué a mí” y la pregunta debería ser “para qué a mí”, “cuál es mi aprendizaje”, “en qué bueno lo puedo transformar”.

El lograr estar positivos depende de muchos factores y uno de ellos es de la gente con la que te rodeas, recuerda que somos parte de un todo, nosotros no debemos de cambiarle la idea a nadie, sino ser parte de un grupo que tenga los mismos pensamientos y vibre de la misma manera. Ya con eso tenemos mucho ganado… Recuerda que la energía se siente y es la que nos lleva a lograr nuevas metas. Aquí algunos consejos:

  • Ten metas nuevas para el 2018: No te quedes en tu zona de confort, sal de ahí, crea cosas nuevas, conoce lugares nuevos, inscríbete en carreras, anímate a hacer otros deportes, hay tanto por hacer en esta vida que debemos aprovecharla hoy.
  • Levántate agradeciendo por lo que tienes hoy y hazlo todos los días, no pienses en lo que te falta, agradece lo que tienes hoy y trabaja con mucha alegría y constancia por lo que quieres lograr, verás cómo todo se va dando.
  • Haz tu lista de lo que quieres o tu visual board. ¿Te acuerdas cuando de pequeños escribíamos o dibujábamos todo lo que queríamos y lo íbamos logrando? Pues funciona igual, quienes perdimos la magia somos nosotros cuando crecemos. Compra una cartulina linda, muchos recortes y fotos, y haz un collage… eso es un visual board. Escribe ahí tus metas, coloca una foto linda tuya al medio y pon ese collage en donde lo puedas ver para recordarte todos los días lo que quieres lograr.

Este 2018 será espectacular si así tú lo quieres, piensa en grande, en positivo, visualízate siendo feliz con tus logros y ya tendrás el 50% del camino ganado.

30 diciembre, 2017 0 comment
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Este 2018 tendremos nuevas historias, rutinas, consejos y mucho más para que puedas sacar lo mejor de ti. Motívate con este video y mantente atenta para todo lo que se viene muy pronto:

Muy pronto conocerás más del Team de Mujeres Reebok que te inspirará a ser tu propia mejor versión:

Reebok Latam Spring/Summer 2018 Digital Advertising Campaign

26 diciembre, 2017 0 comment
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Desde Colombia, Melissa Pelaez, nos recomienda algunas de sus recetas favoritas para estas Fiestas.

Nada mejor que sorprender a tu familia y seres queridos en las festividades con una deliciosa cena navideña, y aún más si es saludable. La mayoría de personas piensan que alimentarse sano es complicado, difícil o que no hay variedad, y es todo lo contrario. Por eso hoy vamos a desmentir esas afirmaciones y les enseñaremos a hacer una súper receta navideña con ingredientes fáciles de conseguir y muy nutritivos. Toma papel y lápiz para los ingredientes y mucha atención al proceso.

Cañón de cerdo

Ingredientes:

  • Lomo de cerdo sin grasa
  • Pimentón verde y rojo
  • Especies ( romero, pimienta, perejil, sal de ajo, paprika)
  • Dátiles
  • Cuerda
  • Tomate cherry

Para la salsa:

  • Reducción de balsámico
  • Agave
  • Piña
  • Fresas

Preparación:

Es bueno dejar el cerdo marinando de un día para otro con un poco de vino blanco, romero, sal y pimienta.

El primer paso es cortar la carne para abrirla y así poderla  rellenar, luego en el centro vamos agregar julianas de pimentón, dátiles, mostaza en polvo y un poco más de pimienta y sal al gusto, después iniciamos con el enrollado y para fijarlo lo atamos muy bien con una cuerda, llevamos el lomo de cerdo a una refractaria y lo bañamos con el vino blanco y las especies con el que lo dejamos marinando, precalentamos el horno a 220 grados y luego bajamos la temperatura a 180 grados por 40 min, la idea es que nuestro cañon quede jugoso.

Para la salsa vamos a licuar fresas con piña, las colamos y las ponemos a fuego lento, le agregamos agave y un poco de reducción de balsámico hasta que quede nuestra salsa, le podemos agregar un poco de ajonjolí tostado para darle el toque.

Puedes acompañarlo con Puré de Papa.

Puré de papa criolla:

Ingredientes:

  • Papa criolla
  • Leche de coco sin azúcar
  • Pimentón verde y rojo
  • Queso parmesano

Preparación:

 

Para el puré de papa criolla ponemos a cocinar las papas, luego las pisamos con un tenedor hasta que quede una mezcla homogénea, agregamos chorritos pequeños de leche de coco, parmesano, sal y pimienta y por ultimo para darle el toque crocante y navideño agregamos pimentón verde y rojo finamente picado. Para emplatar decoramos con un borde de romero fresco y perejil en el centro y pimentón

Ensalada:

 

Ingredientes:

  • Lechuga lisa
  • Tomate cherry
  • Zanahoria
  • Repollo morado
  • Fresas
  • Uchuva
  • Zucchini

Preparación:

La ensalada fresca no lleva mucha ciencia, es lechuga lisa, con flores de fresas y uchuva con tomate cherry para decorar agregamos perejil en las esquinas y pimentón, de vinagreta realizamos una mezcla de aceite de oliva, con limón, balsámico, mostaza y pimienta.

 

Postre:

  • Yogurt griego
  • Leche de coco en polvo
  • Esencia de vainilla
  • Agave
  • Mora
  • Agave
  • Kiwi

Proceso:

Para terminar con broche de oro esta deliciosa cena finalizamos con el postre que también es bien fácil y delicioso, batimos yogur griego con esencia de vainilla, agave, 2 cucharadas de leche de coco en polvo hasta que quede una mezcla suave, luego la servimos en una refractaria, agregamos una capa de kiwi, seguido mora y chips de cacao, llevamos a la nevera por 40 minutos y cuando vamos a servir  agregamos un toque de coco deshidratado y ahora si, a disfrutar de la mejor época del año y cuidando de ti y tus seres queridos, esperamos que pongan en práctica esta deliciosa cena

 

Con cariño, Meli Peláez
Colaboración con Chef Santiago Osorio
Producción Nelson Flórez

20 diciembre, 2017 0 comment
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Se acabó un nuevo año y cada vez sentimos que se pasa más rápido ¿verdad? Es increíble cómo la mayoría de las veces dejamos pasar los meses y decimos: “el lunes empiezo”, o “después entreno” o “qué importa total todavía falta mucho para que acabe el año”.

¿Qué pasa con todas esas promesas que nos hacemos cada fin de año, y qué pasa con nuestra salud?

Aquí te dejamos unos tips para no sentir esa carga de todo un año, de pensar que es demasiado esfuerzo y que será muy difícil lograrlo… Hoy toma un cuaderno y un lápiz y anótalos todos:

Tip #1: Tener metas reales, que podamos cumplir mes a mes, como por ejemplo: tomar más agua, comer menos pan o arroz, caminar 50 minutos 4 veces a la semana (en el caso de los que recién empiezan o quieren retomar).

Tip #2: Escribir esas metas y al lado cómo las voy a lograr, pueden ser metas de corto plazo, de 1 a 3 meses. Por ejemplo, quiero bajar 5 kilos en 3 meses de manera saludable. Voy a inscribirme a un gimnasio, con un entrenador, me compro la indumentaria adecuada y busco a un nutricionista que me ayude a conseguir esa meta.

Tip# 3: No estresarte con el tema de la comida, a veces el tema que nos vuelve locos y no tiene por qué hacerlo. Lo que debemos hacer es alimentarnos de manera inteligente no estresarnos si tenemos una comida y picamos demás. Al día siguiente hagamos una limpieza de full frutas y verduras, y mucho líquido y volvemos a nuestra rutina inteligente.

Tip #4: Escucha a los profesionales, esa frase… “alguien me dijo que no debería…” es la más común que existe y siempre hay que preguntarse: ¿Es entrenador? Nutricionista? ¿O por lo menos lleva el estilo saludable que yo sueño? Confía en los profesionales.

Tip #5: Jamás hagas dietas relámpagos, no funcionan, te deshidratan, pierdes músculo y no grasa. Tómate tu tiempo, haz las cosas bien y mantén un orden.

18 diciembre, 2017 0 comment
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Se nos acaba el 2017 y empezamos nuevamente con nuestra evaluación mental de lo que nos prometimos, de lo que hicimos y no hicimos y volvemos a lo mismo: ¿Por qué no logré concretar lo que quiero? Y casi siempre son las mismas cosas, sobre todo cuando nos enfocamos en nuestra salud y rendimiento físico.

Un científico loco dijo: Locura es querer resultados diferentes haciendo siempre lo mismo. ¿Te has preguntado si lo que aun NO has logrado es porque no ha habido un cambio de actitud o de planes en el camino? Querer es fácil pero llevarlo a cabo es una tarea que requiere constancia y muchas ganas porque no se logran de una día para otro.

Lo que te aconsejamos es que escribas lo que quieres lograr y la clave es colocar al lado cómo quieres lograrlo. Si quieres un cambio de trabajo, si quieres bajar o subir de peso, si quieres tener una relación feliz, si quieres tener una dieta más saludable… Para todo vale. Porque al final somos un todo. Igualmente, para evaluar cómo te fue este año, retoma tus propósitos del 2017 y escribe al costado ¿qué hiciste para lograr esos objetivos este año? ¿Qué te faltó? ¿O cómo llegaste a alcanzar esa meta que tanto querías? Esto también te ayudará a medir las acciones que llevaste a cabo para lograrlo y ver qué puedes seguir haciendo o mejorando de cara al 2018.

¿De qué nos sirve vernos fantásticas si no somos felices en donde trabajamos? ¿De qué sirve tener un super puesto de trabajo si mi salud está en peligro? En esta vida lo que debemos de lograr es el balance y para eso debemos ver cómo lo vamos a hacer de manera real. Les damos un ejemplo:

“Acabo de dar a luz y quiero bajar los 15 kilos que subí del embarazo”. Muy bien, lo primero que debes aceptar es que te tomó 9 meses tener esos cambios en tu cuerpo y por lo menos serán 9 meses más para recuperar o lograr la meta trazada. Entonces, enfócate en un plan mensual que se adapte a tus necesidades diarias (horas de sueño, de trabajo, tiempo de entrenamiento, etc.). Busca ayuda con un profesional en nutrición y entrenamiento, y empieza.

Para lograr cambios no es sólo pensar “quiero bajar de peso” y por arte de magia pasa. Así no funciona, hay un trabajo que hacer y nuestro consejo es que lleves un orden, escribas tus metas y sobre todo, cómo piensas lograrlas, enfocarnos en lograrlas un día a la vez.

Revisa qué hiciste bien este año para acercarte a tu objetivo y qué te faltó para alcanzar otros. Si hasta hoy no lograste lo que querías, no te preocupes, siempre hay un día para empezar de nuevo y ese día ES HOY, y este nuevo año es una nueva oportunidad para hacerlo.

13 diciembre, 2017 0 comment
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Cuando ya eres una luchadora, sabes el Training que debes seguir pero muchas recién están empezando y aun no conocen bien la reacción de su cuerpo y deben de tener muy en cuenta estos tips para poder mantenerse fuera de lesiones:

  • Básico, el calentamiento:

El calentamiento es parte importantísima del entrenamiento y no se puede dejar de lado ya que no sólo te prepara físicamente para tu rutina, sino mentalmente. También ayuda al cuerpo a tener mayor flujo de sangre, oxigenar los músculos, también al estirar nos ayuda a tener mayor flexibilidad y concentración porque nos prepara para lo que viene.

Ten en cuenta que un buen calentamiento debe de durar entre 8 a 10 minutos por lo menos.

  • Importantísimo, el Estiramiento:

Al principio, junto al calentamiento y al final de cada rutina se debe estirar. La mayoría de lesiones son causadas por la falta de estiramiento y es cuando los músculos se agarrotan y no nos dejan continuar. Al estirar debemos hacerlo suavemente, colocarnos en una posición y mantenerla entre 20 a 30 segundos y no rebotar, debemos cuidarnos de los desgarros. Mantengamos la postura y estiremos suavemente. Debemos estirar siempre: Cintura o core, espalda, brazos, muslos (cuádriceps e isquiotibiales) y el cuello.

  • Tener un buen entrenador que te enseñe buenas técnicas:

No tiene ningún sentido entrenar muchísimo si nuestra técnica no es la correcta, si golpeamos mal, la lesión puede ser irreversible. Para cualquier deporte una buena base lo es todo para poder lograr las metas deseadas.

  • La Hidratación y nutrición son la base de un buen deportista:

Debemos cuidar nuestro cuerpo que es nuestro templo. La hidratación antes, durante y después del entrenamiento es como respirar, así de importante. No se puede entrenar sin tener los músculos bien hidratados. La nutrición es lo que hace que estemos fuertes, no sólo física sino mentalmente. Un deportista debe de alimentar a sus músculos con proteína, buenos carbohidratos, y grasa natural y sana. Debemos alimentarnos inteligentemente para lograr objetivos. Definitivamente la guía de un profesional en nutrición es lo recomendable en estos casos.

  • Masajes de descarga muscular:

Recuerda que tu cuerpo está trabajando 24/7, y si tienes una rutina deportiva es básico tener una descarga muscular 1 vez por semana o cada 15 días. El papel de un buen fisioterapeuta es clave para la recuperación muscular y evitar lesiones.

  • El Descanso es tan importante como el entrenamiento:

Si no descansamos, no rendimos, así de simple. Debemos dormir mínimo 7 horas, si son 8 mucho mejor, el cuerpo se regenera descansando.

11 diciembre, 2017 0 comment
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