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Daniela Guerra

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Para realizar correctamente los burpees con mancuernas, la posición inicial es de pie con los pies separados tanto como el ancho de los hombros.

Apoyar las pesas en el suelo, extender las piernas con un impulso explosivo hasta quedar en la posición adecuada para realizar un push-up tocando el suelo con el pecho.

Volver a la posición inicial de squat para finalmente levantarnos de un salto, sosteniendo las mancuernas en las manos.

20 February, 2016 0 comment
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ONE ARMED OVERHEAD DB SQUAT.

Se fortalecen las piernas, el core y los hombros. Realizar 3×10 repeticiones con cada brazo.

Con la pesa en la mano, el brazo extendido alineado con la cabeza y el codo bloqueado ponemos los pies ligeramente más abiertos que el ancho de la cadera.

Iniciamos un squat manteniendo el brazo extendido y firme hacia arriba ayudándonos a mantener el equilibrio con el otro brazo extendiéndolo hacia el frente.

En este ejercicio la técnica y rango de los movimientos de cada repetición son fundamentales.

20 February, 2016 0 comment
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WALL WALK

Moverse de manera diferente mejorará el balance y la coordinación.

Este ejercicio trabaja fuertemente los músculos abdominales, los brazos y el core.

Realizar 3 series de 5 repeticiones.

Iniciar en posición de push-up.

Mantenga su core lo más firme posible sin retener la respiración.

Camine hasta estar lo más vertical posible con respecto a la pared.

Empiece a “caminar” con sus manos alejándose de la pared mientras sus pies van bajando hasta llegar a la posición inicial.

20 February, 2016 0 comment
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BROAD JUMPS

Este ejercicio mejorará la potencia de las piernas y la fuerza del core. Realizar 2 recorridos x 10 metros.

Los pies al ancho de los hombros, balancear los brazos a los lados ayudará a tomar el impulso que nos dará la potencia de piernas para hacer el squat, saltar hacia adelante.

A la llegada del salto amortiguar la caída flexionando las rodillas y con la cadera hacia atrás retomar el equilibrio dejando los brazos extendidos hacia adelante.

20 February, 2016 0 comment
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