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Marylin Rojas

Wall climb/walk:

3 sesiones de 3 repeticiones. Comienza con un pushup, se apoyan las piernas en la muralla y comienzan a subir las piernas, cuando se alcanza la altura objetiva se comienza a bajar las piernas para terminar con posición plancha. Es muy importante poner atención en el control de las caderas y de las piernas al subir para no haya tanto movimiento de cadera y hacer bien el ejercicio. El ideal de este ejercicio es llegar a tener el pecho pegado a la pared en posición invertida, pero esto requiere de práctica.

8 March, 2017 0 comment
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Thruster con disco:

4 series de 15 repeticiones. Es una sentadilla donde se trabaja el tren superior, ya que es necesario hacer una transferencia de energía hacia arriba. El ancho de las piernas tiene que ser del ancho de los hombros y la dirección de las rodillas debe ser hacia afuera para tener una mejor base de trabajo. Es importante al bajar tener la espalda activa y el trasero hacia afuera, y al subir, suspender el disco con los brazos bien estirados.

8 March, 2017 0 comment
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Estocadas con peso:

4 series de 20 repeticiones. La estocada es el mejor ejercicio que existe para el glúteo. Cuando yo hago la tijera, la rodilla de adelante y la de atrás tienen que estar en 90°, cuando vuelvo para atrás es el talón del pie delantero el que impulsa para arriba. Usamos una barra para agregar peso, pero este depende de cada persona y la dificultad que se le quiera dar.

8 March, 2017 0 comment
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