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Paulina De Prado

MAN MAKER

Haga una plancha de push-up sosteniendo las pesas.

Desplace sus hombros hacia adelante y haga un push-up.

Regrese a la plancha y manteniéndose estable reme con cada brazo hacia atrás.

Con un burpee o salto con las dos piernas al mismo tiempo, lleve sus pies hacia adelante hasta dejarlos entre las dos pesas.

Prepare su posición de clean y haga un squat con la mejor técnica.

Termine el movimiento con un front squat y un press de hombro.

Inicie con el máximo número de repeticiones asegurando una técnica correcta.

Descanse y repita 3-4 sets.

20 February, 2016 0 comment
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DUMBELL JUMPING LUNGE

Levante las pesas como peso muerto.

Salte para quedar en posición de desplante o tijera manteniendo el tronco perpendicular al piso y los hombros estables en la línea media.

Cambie con un salto la posición de sus piernas, la de atrás pasa adelante y viceversa. Asegúrese que cada repetición mantenga la misma distancia al caer.

Cuide que su rodilla delantera esté alineada con el tobillo y no sobrepase la punta del pie. Inicie con el máximo número de repeticiones asegurando la técnica correcta.

Mantenga la misma distancia al caer entre las dos piernas.

Descanse y repita 2-4 sets.

20 February, 2016 0 comment
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MOUNTAIN CLIMBER

Apoya tus manos en el piso con los brazos extendidos.

Aprieta fuerte el abdomen sin retener la respiración y siente como si empujaras tus manos en el piso arqueando levemente tu espalda.

Estos dos pasos se conocen como posición -plancha de push-.

Lleva tus rodillas hacia los codos alternando piernas sin que los pies toquen el piso.

Inicia con el máximo de número de repeticiones asegurando una técnica correcta.

Descansa y repite 2-4 sets.

20 February, 2016 0 comment
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PISTOL SQUAT

Es una sentadilla en una pierna.

Posición inicial: pies al ancho de hombros. Levante una pierna extendida y baje manteniendo su cadera hacia atrás, gire un poco el tronco hacia la pierna de apoyo en dirección de la rodilla.

No deje que la pierna extendida toque el piso.

Regrese a la posición inicial.

Utilice sus brazos para mantener el balance.

Puede hacer 2-4 series hasta fatiga, iniciando con una repetición a cada lado.

Asegúrese que la técnica sea la correcta, el rango del movimiento completo y de realizar el mismo número de repeticiones en cada pierna.

20 February, 2016 0 comment
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