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Triana Maida

Sit –ups:

  • Sentados con ambos pies juntos y las rodillas flexionadas y separadas entre sí, la espalda completamente recta y la mirada hacia el frente. Las manos deben tocar los pies.
  • Descendemos con el torso hacia atrás hasta quedar con la espalda apoyada por completo en el suelo.
  • Lo último que se apoya es la cabeza, se debe descender poco a poco, primero la zona lumbar, luego la cintura, los hombros y finalmente, la cabeza.
  • Al estar recostado por completo se debe regresar a la posición de inicio elevando la cabeza, luego hombros hasta finalizar con la zona lumbar, quedando sentados con la espalda completamente recta y tocando la punta de los pies con nuestras manos.

21 February, 2017 0 comment
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DeadLift:

  • Ubicados detrás de la barra, la tomamos con un agarre estrecho, los brazos estarán completamente extendidos y la espalda recta. Es muy importante que las piernas se encuentren bien separadas entre sí y las rodillas flexionadas.
  • Extendemos rodillas y caderas para ponernos de pie y al mismo tiempo, elevamos la barra de forma lineal hasta la altura de nuestra cadera.
  • Los codos apuntan hacia afuera cuando la barra está arriba. El tirón debe ser continuo, sin pausas.
  • Para finalizar se vuelve a dejar la barra en el piso, ésta debe tocar el piso o el ejercicio no estará terminado.

 

21 February, 2017 0 comment
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