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Sigue la tercera rutina de Constanza Palma:

4 series de 10 repeticiones, con la barra de 20 kilos, está bien. La sentadilla, quad y glúteo es lo que te da la potencia para poder salir con explosividad en cualquier movimiento de correr. La separación de los pies tiene que estar a la altura de los hombros, las rodillas no deben pasar la punta de los pies y la mirada siempre hacia adelante.

28 February, 2017 0 comment
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Practica la segunda rutina de Constanza Palma:

3-4 flexiones. Hacemos mantener abajo 5-10 segundos, 10 veces. Las flexiones también son buenas para activar los brazos. En hockey se usa los brazos para todo. Para hacer pesas también es un buen calentamiento para activar los brazos, con los pies al ancho cadera. Hay que preocuparse de tener las manos a la altura de los hombros y bajar con los codos pegados al cuerpo, es importante apretar el abdomen para mantener la plancha, y cuando se baja mejor hacerlo flexionando las rodillas.

28 February, 2017 0 comment
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Sigue la primera rutina de Constanza Palma:

3 series de 30 segundos en cada posición con 10 segundos de descanso. Para hockey, hay que tener el core muy fortalecido para todos los movimientos, también sirve para prevenir lesiones de espalda, y de la cadera. Lo usamos también como calentamiento para activar el core para que cuando hagamos pique ya esté activado el core en el juego. Cuando se hace la plancha, asegura que esté todo planito, con el trasero ni muy arriba ni muy abajo, contrayendo el abdomen y las piernas para mantenerse estable. Después, los brazos adelante lo más que se pueda y después los brazos en cruz lo más extendidos que se pueda. Pies ancho cadera.

28 February, 2017 0 comment
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Sigue la tercera rutina de Training de Francini Amaral:

3 series de 6 repeticiones por lado (12 en total por serie). Para realizar este ejercicio se deben mantener piernas y brazos bien estirados, en el caso del brazo este tiene que seguir la línea de los hombros y procurar que el codo toque la rodilla en cada repetición. Es muy importante levantar la cintura lo más que se pueda para activar esa zona.

27 February, 2017 0 comment
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Practica la segunda rutina de Training de Francini:

3 series de 15 repeticiones. Este es un ejercicio muy focalizado que requiere de mucha concentración y fuerza. Para realizar este ejercicio es fundamental mantener el abdomen apretado, la cabeza levantada, las piernas bien estiradas y que el balón no toque el piso al bajar.

27 February, 2017 0 comment
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Sigue la primera rutina de Training de Francini Amaral:

3 series de 12 repeticiones alternando las piernas. Con este ejercicio puedo ejercitar las piernas junto con desarrollar el equilibrio, el cual es fundamental en mi disciplina. Lo importante es llegar a flexionar la pierna en 90°, manteniendo la mirada al frente.

27 February, 2017 0 comment
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