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Antes de retomar tus rutinas y entrenamientos, asegúrate de que estás 100% bien y qué pasó para que tus defensas bajen de esa manera y tengas que dejar tus rutinas. Muchas veces empezamos a entrenar pero descuidamos nuestra alimentación y ahí es donde nuestro cuerpo colapsa y nos enfermamos. Aquí te dejamos algunas recomendaciones para tener en cuenta:

  1. Cuida tu alimentación:

Lo que comes es esencial para poder estar bien. Tener una alimentación balaceada baja en grasas te ayudará a evitar infecciones. Las grasas no deberían superar el 25% del total de tu dieta diaria y éstas deberían incluir grasas buenas como: aceite de oliva, aguacate, aceites de girasol, salmón y nueces.

Las proteínas también son muy importantes en tu dieta ya que son componentes básicos de las células en tu sistema inmunológico y te ayudarán a crear glóbulos blancos protectores y anticuerpos. Estas células son las encargadas de protegerte. La proteína la encuentras en el pescado, el pollo sin piel, los huevos, las legumbres, las carnes bajas en grasa o los productos de soya.

  1. Retomar el ejercicio:

Al retomar el deporte debemos de tomar en cuenta la hidratación, es parte esencial de nuestra alimentación. También cuidarnos en no quedarnos con la ropa mojada o sudada después de entrenar, eso puede haber causado un resfrío el cual nos llevó a dejar de entrenar.

Recuerda que la higiene es muy importante en el deporte, debemos usar una toalla, lavarnos las manos antes y después del entrenamiento, y hacerlo guiado por un entrenador.

  1. Recuerda mantener un estilo de vida saludable:

Sabemos que acabas de pasar por un resfriado o un virus que te alejó de las salas de entrenamiento, pero recuerda que el deporte no te llevó a la enfermedad sino al contrario, te ayudó para que ésta no haya sido tan larga.

Toma tus precauciones y empieza de manera más pausada tus rutinas. Tú mejor que nadie conoces tu cuerpo y sabes hasta dónde puedes exigirle. No dudes, empieza con fuerza nuevamente y verás que antes de lo que pensabas tu sistema inmunológico estará al tope.

15 September, 2017 0 comment
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Si buscas los mejores consejos Fitness, nuestro Team de Mujeres Reebok tiene a las atletas más expertas para motivarte a ser tu mejor versión. Luana Hervier, Health & Fitness Coach, y Eliana Jimenez, nutricionista y CrossFitter, nos dan sus mejores recomendaciones en nutrición y tips Fitness para esta temporada:

 

3 Licuados Post Entrenamiento, por Luana Hervier:

Dentro de nuestros consejos Fitness, siempre es importante destacar la relación entre la alimentación y tu entrenamiento.

Es así de simple: Para que surta efecto tu entrenamiento, tienes que darle importancia a tu alimentación también. Ahora la pregunta es QUÉ comer. Existe un período de tiempo posterior al entrenamiento – llamado ventana metabólica- en el cual las fibras musculares están más receptivas a aprovechar los nutrientes que consumamos para su regeneración después de la actividad física. Por lo tanto, todo lo que consumas-lo bueno y lo malo- será más aprovechado por el cuerpo en este momento.

Durante esta ventana metabólica es aconsejable poner nuestro foco en la hidratación junto a la inclusión proteínas e hidratos de carbono (ambos de fácil asimilación y digestión) de manera que lleguen rápidamente al torrente sanguíneo.

3 licuados que pueden darte lo que necesitas:

  • 1 taza de leche de almendras + cacao amargo + 1 banana + 1 cucharita de semillas de chia.
  • Un puñado de almendras + 3 hojas de espinaca + ½ cucharita de espirulina en polvo + 1 Banana (en lo posible previamente congelada sin cáscara para que quede más cremoso) + agua a gusto.
  • 1 Pera + 3 hojas de espinaca + 1 cucharita de polen de abeja.

Luana TIP: Si no tienes cómo prepararte un licuado, puedes comprarte uno en tu gimnasio/restaurante y llevar contigo super alimentos post entrenamiento como la espirulina, el polen, el cacao y la chia para pedir que lo agreguen a tu licuado :).

¿Y si estoy apurada? Llévate una banana + un puñado de nueces que hayas dejado en agua toda la noche (de ser posible) para que puedas absorber mejor sus nutrientes.

¡Buen entrenamiento y recuperación para todos!

Luana Hervier
www.luanaliving.com
Health Coach – Profesora Internacional de Yoga

***Luana también nos concedió una entrevista especial y nos contó cuáles son sus rutinas y comidas recomendadas, cómo se involucró en su profefsión y cuáles son sus productos Reebok favoritos. Descúbrela AQUÍ.***

5 meriendas que puedes comer antes de hacer ejercicio, por Eliana Jiménez:

Cuando vamos a realizar ejercicio, alguna actividad física o deporte, no importa la hora que sea, debemos comer algo 60 a 30 minutos antes. Esto para tener energía, evitar la fatiga, pérdida de músculo y poder tener un buen rendimiento.

Siempre hay que preferir alimentos con alto valor nutricional como las frutas, nueces, yogur o avena. Nos aportarán, no solo su valor como macronutrientes, sino también vitaminas, minerales y fibra.

Hay otra opciones que también serán buenas y rápidas como pan o galletas integrales, pero con buen aporte de fibra y poca azúcar. Lean la etiqueta nutricional y que esta tenga mínimo 2 gramos de fibra por porción y solo 1 dígito de azúcar, ósea menos de 10 gramos por porción.

Estos ejemplos también funcionan como meriendas entre comidas, para así mantenernos saciados, evitar comer comidas chatarras y poder llegar a nuestra siguiente comida principal con un apetito moderado y así evitar comer nuestro plato y el de nuestro compañero de al lado.

Aquí les recomiendo 5 ejemplos de meriendas saludables:

1) Porción de fruta + nueces

Podemos elegir una de estas combinaciones:

  • 1 naranja + 10 a 20 almendras
  • ¾ taza d e papaya + 20 a 40 manís
  • 12 a 17 uvas + ¼ taza de nueces mixtas

2) Yogurt + avena o granola

Bol de 1 taza de yogurt natural o con frutas (que en la etiqueta nutricional tenga menos de 10 gramos de azúcar) + 3 cucharadas de avena o ¼ taza de granola

Pueden agregar como topping 1 cucharada de chía o linaza + ½ cucharada de mantequilla de maní o almendra.

3) Pan con jalea y mantequilla de almendra

1 rebanada de pan con ½ cucharada de jalea de fruta + ½ cucharada de mantequilla de maní  o almendra.

4) Fruta + mantequilla de maní

  • 1 manzana rebanada + 1 cucharada de mantequilla de maní como topping.
  • 1 guineo rebanado + 1 cucharada de mantequilla de almendra como topping.

5) Smoothie de Banana Berry y vegetales

Ingredientes:

  • ½ guineo congelado
  • 5 fresas congeladas
  • 5 a 10 hojas de espinaca ó 1 taza de vegetales de tu preferencia
  • 1 taza de agua
  • *1 taza de cubos de hielo si las frutas no están congeladas

Preparación: Licúa todos los ingredientes a alta velocidad hasta que quede con textura cremosa. ¡Sirve y disfruta!

Y recuerda:

  • ¡Tomar agua durante todo el día y durante tu entrena
  • miento! El agua es crucial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
  • 5 porciones al día entre frutas y vegetales.
  • Comer siempre alimentos de todos los grupos: carbohidratos, proteínas, grasas, lácteos, frutas y vegetales.

¡Tener una vida activa y alimentación balanceada para trabajar en nuestra mejor versión!

Eliana Jiménez – Nutricionista y CrossFitter

12 September, 2017 0 comment
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Todos sabemos que los desayunos son la principal comida del día. Como la palabra misma lo dice, “desayuno” es romper con el ayuno de por lo menos 8 horas. Al empezar el día debemos hacerlo con energía y muchas ganas, sea que hayamos hecho deporte o lo hagamos en la tarde o noche, el desayuno debe ser la comida más contundente. Para empezar, debemos tener en cuenta que en los desayunos balanceados no debe de faltar:

  • Proteínas de alta calidad (jamón, huevos, pavo, pollo)
  • Fruta fresca (ya sea en zumo o entera)
  • Cereales integrales y grasas saludables

Aquí te damos algunas alternativas de desayunos:

Desayuno 1:

  • 2 huevos revueltos enteros. Si has entrenado puedes adicionar 1 o 2 claras + 2 rodajas de jamón de pavo + 1 tostada integral o pan sin miga.
  • Puedes acompañarlo con un jugo de piña con naranja, pero no agregues azúcar ya que la piña es dulce.

Desayuno 2:

  • 2 tostadas de pan de centeno con tomate y palta (o aguacate) + 2 lonchas de pavo.
  • Le puedes sumar un bowl pequeño de frutas frescas troceadas (que contenga kiwi, mandarina y piña).

Desayuno 3:

  • Bowl pequeño de avena pre cocida con arándanos y fresas.
  • Adicional, 2 huevos duros y un vaso pequeño de jugo de naranja.

Desayuno 4:

  • Bowl pequeño de cereal integral (el que más te guste), puedes colocarle leche de almendras, un plátano pequeño y almendras o nueces.
  • Agrega una manzana y una infusión caliente.

 Desayuno 5:

  • Sándwich de pan integral con pollo desmenuzado, queso fresco, lechuga y tomate.
  • Un jugo surtido y una infusión caliente.

Recuerden que debemos comer nuestras 5 comidas al día, hidratarnos muy bien y hacer deporte. Y siempre puedes consultar con un nutricionista para que elabore un plan de dieta específico para ti.

8 September, 2017 0 comment
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Siempre es importante conocer el aporte de ciertos alimentos como frutas y verduras que podemos consumir frecuentemente. Es por eso que aquí encontrarás algunos beneficios de 4 frutas y 4 verduras.

4 frutas infaltables en tu dieta:

  1. La naranja: Rica en vitamina C, es ideal para conseguir esta vitamina, pero además es una fruta muy versátil a la hora de consumirla. Puedes comerla cruda o en jugo, siempre es deliciosa.
  2. La manzana: Tiene pocas calorías y sienta muy bien al estómago, los flavonoides la convierten en buen antioxidante y es una fruta que nos da mucha sensación de llenura y toma más tiempo comerla.
  3. El kiwi: Fruta con full vitamina C, incluso más que la naranja, con gran cantidad de fibra la cual ayuda a regular el tránsito intestinal, y vitamina K que es importante en el proceso de coagulación de la sangre y generación de glóbulos rojos. Claro que también es deliciosa.
  4. La granada: También es una fruta antioxidante con una buena cantidad de fibra y vitaminas E, K, C y B. Vale la pena consumirla por sus propiedades diuréticas.

4 verduras deliciosas y nutritivas:

Debemos de saber que las verduras contienen mucha proteína que el cuerpo necesita, por eso son el complemento perfecto para una alimentación saludable. También son muy útiles para prevenir enfermedades como por ejemplo, artrosis, problemas cardiovasculares, presión alta, etc.

  1. Tomates: En realidad el tomate es una fruta que usualmente combinamos con ricas verduras en la mayoría de las ensaladas. Las vitaminas de la A a la K que abundan en él nos ayudan a mantener baja la presión arterial.
  2. Zanahorias: Esta verdura posee nutrientes importantes para los ojos, la piel y el cabello, gracias a su cantidad de vitamina A. Mientras que la vitamina C contribuye a proteger el sistema cardiovascular.
  3. Cebollas: Las cebollas poseen un péptido denominado GPCS que ayuda a reducir la pérdida de calcio en el cuerpo. Por eso, este vegetal resulta importante en la dieta de cualquier persona con problemas de osteoporosis. Además, reduce los problemas cardíacos y la diabetes gracias a la Vitamina C y el ácido fólico que contiene.
  4. Pimientos: Ya sea rojo, verde o amarillo, son sabrosos y súper saludables. Especialistas han establecido que comer un pimiento por día, ya sea asado, en escabeche o cualquier otra preparación, ayuda a prevenir problemas de colon, pulmón, páncreas y vejiga.
24 August, 2017 0 comment
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Es importante saber que las cosas buenas suelen costar trabajo. Nada se crea de la nada, debemos de esforzarnos y lograr esa meta que tanto queremos. Es por ello que aquí te dejamos algunos consejos para mantenerte activa y saludable:

1.- Enfócate en hacer cambios básicos que ayuden a lograr tus objetivos:

Hay diversos hábitos para mantenernos de manera activa y saludable. Por ejemplo, tomar más agua. Si no te encanta o no tienes tiempo de comprarte botellas, cómprate un toma todo de mínimo 750 ml y llénalo 4 veces al día. Que sea un objetivo inamovible.

Otro hábito que puedes cambiar es evitar los carbohidratos de noche: no pan, arroz, papa, avena, etc… Organiza tu semana para comer soufflés de verduras, omelettes, caldos de pollo, crema de verduras etc… Así te sentirás más ligera y al día siguiente entrenarás con mucha más fuerza.

2.– Así como dormir, el entrenamiento físico es básico para la vida:

Busca algo que realmente te guste y te anime, sea caminar, montar bici, nadar, correr, el gimnasio, etc… Pero hazlo por lo menos de 3 a 4 veces por semana 1 hora como mínimo. Verás no solo el cambio físico sino emocional.

3.- Procura que tu entorno sea bonito:

Aunque no lo creas, donde vivimos y trabajamos influye mucho en nuestra salud. Si todos los días nos despertamos en una habitación en la que no queremos estar, nuestra energía bajará definitivamente y nuestro día empezará mal. Si todos los días vamos a un trabajo en donde el lugar es apagado, frío y sin ningún ambiente agradable para convivir, nos iremos enfermando.

Nadie dice que necesites vivir o trabajar en un parque de diversiones, pero con pequeños cambios como paredes de colores, o flores, adornos o fotos que te animen, puedes hacer un gran cambio.

4.- Empieza a amilanar el estrés

Busca la manera de evitarlo para mejorar tu salud física y mental. Ve la forma de tomarte un tiempo al día para ti, para meditar, disfrutar de algún almuerzo saludable, de leer algo que te encante o dibujar. Puede ser 10 a 30 minutos nuestros que te saquen de la rutina diaria y te permitan relajarte. Todas lo merecemos.

5.- Mantén una buena higiene

Hay muchas cosas que damos por sentadas pero la higiene es importantísima. Por ejemplo, el tener caries puede no solo afectar el sistema nervioso, sino nuestra intensidad en los entrenamientos. El no tener una óptima higiene bucal hace que no nos sintamos muy seguras de nosotras mismas.

Encontrar el desodorante perfecto también es básico para que nuestra vida sea más relajada por decirlo de algún modo y podamos realizar todas nuestras actividades.

Como ves, para mantenernos activas y saludables debemos de llevar un estilo de vida que nos permita estar felices tanto física, mental y emocionalmente.

16 August, 2017 0 comment
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Existen preguntas básicas que nos hacemos cuando queremos empezar a entrenar de manera constante: ¿Debo comer antes de entrenar? ¿Qué cantidad? ¿Cuánto tiempo antes? Son preguntas importantes y deben de tener una respuesta inteligente.

¿Debo comer antes de entrenar? Por supuesto, algo ligero pero que nos dé la energía suficiente para llevar el entrenamiento de manera eficiente.

¿Qué cantidad? Que no sea más grande que la palma de tu mano, es un snack.

¿Cuánto tiempo antes? Unos 15 a 20 minutos antes del entrenamiento. Un refrigerio adecuado (sea media mañana o media tarde) nos permite obtener la energía necesaria para desempeñarnos de manera óptima, ayudándonos a mantener nuestro peso ideal, y a recuperarnos después del ejercicio. Si es de mañana, muy temprano, debes tener en cuenta no excederte en lo que comes, dependiendo de tu actividad diaria y las horas en las que entrenas, para evitar sentir algún fastidio o posibles mareos.

Algunos ejemplos de snacks que se pueden consumir antes y después de realizar la actividad física son:

  1. Una fruta con 10 almendras: Por ejemplo, el plátano es una excelente alternativa para antes de entrenar, porque nos ayuda a evitar calambres por el potasio.
  2. Una fruta con queso cottage: Lo ideal después de entrenar es una fruta que nos hidrate y que nos ayude a dar ese shot de fructuosa (te recomendamos comerla antes de la media hora de haber terminado el ejercicio), puede ser piña, sandía, melón o mango.

  3. 1 vasito de yogurt: Ofrece proteínas de alta calidad que tu cuerpo usará para reparar estructuras y desarrollar músculo. También posee calcio y potasio, además de sodio, necesario para conservar el equilibrio electrolítico.

  4. 1 rebanada de pan con palta: Este es un excelente complemento porque aporta energía y aumenta tu resistencia en el ejercicio. Además ayuda al crecimiento y la reconstrucción de masa muscular tras el ejercicio ya que contiene proteínas, potasio y zinc. Según los especialistas, en el caso del potasio, la palta aporta más cantidad que el plátano. Recuerda comer entre un cuarto a máximo media palta dependiendo de la intensidad del ejercicio.

  5. Sándwich integral con jamón de pavo, pollo o atún: Puedes ponerle lechuga y tomate para acompañar. Como ingrediente principal recomendamos el atún al natural, ya que aportará proteínas de alta calidad. El pavo y el pollo son dos tipos de carne que nos servirán para obtener unas dosis de proteínas de alto valor biológico y un bajo contenido de grasas.
3 July, 2017 0 comment
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Definitivamente el hacer deporte no sólo te ayuda a nivel físico sino a nivel mental y emocional.

Si nos sentimos bien con nuestro cuerpo empezaremos poco a poco a vernos mejor, sentirnos más fuertes, a querernos más y darnos cuenta de que el gran cambio está en nosotros y en nadie más. Si no tomamos en cuenta que nuestro cuerpo necesita movimiento, que necesita sacar el estrés del día a día, lo único que lograremos es enfermarnos.

Cuando empezamos cualquier actividad física la sensación de bienestar es inmediata, por lo tanto, nuestro estado emocional también se ve beneficiado. Si nos sentimos bloqueadas por un trabajo que no nos sale o cansadas por el día a día de la casa y sentimos muchas veces que no tenemos tiempo para nosotras y no hacemos algo, nos va a pasar factura sí o sí.

Tómate un tiempo y sal a hacer lo que más te gusta, por ejemplo, el Running es una de las mejores terapias que existen. El ejercicio físico es recomendable para todo el mundo, especialmente para esas personas que creen que porque tienen algún dolor físico será peor si hacen deporte, pero en realidad es al contrario, refuerza otros músculos de tu cuerpo y esos dolores desaparecerán, te sentirás más segura, más fuerte y mucho más feliz.

Entonces, en resumen, ¿cómo te ayuda el deporte?

  1. Ayuda a la disminución de los estados ansiosos y depresivos. La actividad física segrega en el organismo sustancias como la endorfina que es de carácter analgésico, disminuyendo la experiencia de dolor, y activa la serotonina que es la hormona de la felicidad.
  2. Aumenta tu capacidad de afrontar el día a día con más calma y baja la ansiedad.
  3. Definitivamente ayuda a la concentración y por ende a una mejoría laboral e intelectual, gracias a la oxigenación de la sangre.
  4. Nos ayuda a tener mayor estabilidad emocional.
  5. El autocontrol en nuestras vidas será mucho mejor. Al tener un plan de entrenamiento, esto nos permite generar hábitos en nuestra vida diaria.
  6. Hacer deporte tiene un efecto favorable sobre el sueño y nos facilita la circulación sanguínea.
  7. El estar más fuertes físicamente nos ayuda a prevenir lesiones, a mejorar la tenacidad muscular y a sentirnos mejor con nosotras mismas.
  8. Ayuda a la reducción de grasa en el cuerpo y por consiguiente favorece a nuestra salud cardiovascular.
27 June, 2017 0 comment
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Hacer ejercicio durante el embarazo tiene resultados maravillosos para tu salud. Mejora muchísimo tu estado de ánimo, duermes mejor, te ayuda a disminuir dolores y molestias típicas del embarazo, etc. También te “entrenará” para el parto, fortaleciendo tus músculos, mejorando tu resistencia y te recuperarás mucho más rápido después del nacimiento de tu bebé. Entonces ¿por qué es tan importante la actividad física en el embarazo? Porque te brinda algunos beneficios como estos:

  • Ejercita tu corazón
  • Te mantiene el cuerpo flexible
  • Te ayuda a controlar el aumento de peso
  • Y definitivamente te sentirás más fuerte para recibir a tu bebé

Ejercicios:

Aquí te dejamos algunas actividades cardiovasculares que se recomiendan hacer durante el embarazo, siempre tomando las precauciones previas:

  • Caminar: Es una de las mejores actividades cardiovasculares para las mujeres embarazadas, te mantiene en forma cuidando tus rodillas y tobillos, recuerda hacerlo mínimo 30 minutos diarios y usar las zapatillas correctas.
  • Nadar: Al nadar trabajamos los músculos de las piernas y brazos, nos ayuda a reducir la hinchazón y permite que te sientas ligera en el agua a pesar de tu bebé. Si durante el embarazo tienes dolor de espalda, la natación podría ayudarte mucho.
  • Bailar: Es súper divertido y lo puedes hacer hasta en la sala de tu casa, si quieres aprender coreografías inscríbete a unas clases y disfruta.
  • Correr: Dependiendo del tipo de embarazo que tengas y si tu médico también lo aprueba, correr puede ser excelente para ejercitar el corazón y aumentar la resistencia durante el embarazo. Recuerda que mucho dependerá de si ya eres corredora y de cómo te vayas sintiendo, escucha a tu cuerpo.

Alimentación:

La alimentación durante el embarazo es muy importante, jamás debemos de saltarnos una comida. El desayuno siempre será la comida más importante y nunca salgas a hacer deporte sin haber comido algo antes y por supuesto estando bien hidratada.

Debemos consumir alimentos ricos en calcio, hierro, ácido fólico, flúor, grasas buenas, proteínas y carbohidratos. Sería muy buena idea consultar con un nutricionista para que te dé recetas ricas y saludables. Siempre deben estar incluidas las frutas, especialmente las que contienen vitamina C como los cítricos, naranja, mandarina, maracuyá, entre otros, porque ayudan a absorber mejor el hierro de los alimentos.

Por otro lado, ten en cuenta que es preferible evitar alimentos crudos o que hayan estado expuestos a bacterias, pues podrían generar el desarrollo de infecciones. También se recomienda evitar la cafeína y por supuesto restringir las bebidas alcohólicas.

¡No olvides consultar a tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios!

16 May, 2017 0 comment
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Sabemos que en un estilo de vida saludable la alimentación es primordial y sobretodo el balance en nuestro día a día.

Es importantísimo recordar también que el desayuno es la principal comida del día, si no empezamos nuestro día con un buen desayuno, no rendiremos igual.

¿Qué es un buen desayuno?

Un buen desayuno debe incluir: fruta, carbohidrato, proteína y grasa buena… ¿Y qué significa esto? Aquí dejamos una receta simple y deliciosa:

  • Elige 1 fruta, la que más te guste y que sea ligera, puedes comer 1 bowl pequeño de sandía o piña por ejemplo, o una manzana o mandarina o platanito.
  • Toma 1 pan de semillas o integral en donde puedas combinar jamón de pavo o pollo deshilachado o huevo revuelto y sumarle unas aceitunas o un pedazo de palta o aguacate.
  • Puedes sumarle a tu desayuno alguna infusión o café si prefieres.

¿Qué pasa en el almuerzo? ¿Cómo podemos hacer si comemos fuera?

Muy fácil, siempre busca en la carta con atención, siempre hay opciones saludables y puedes pedir una ensalada que prefieras con alguna proteína ya sea pollo, carne, pescado, etc… y tomar agua frutada o mineral con un chorrito de limón.

Si tienes la opción de cocinar en tu casa, puedes hacer unos fideos, hay opciones de fideos de espinaca, tomate etc. Corta un tomate, aceitunas, un poco de pepino, queso fresco y abre una lata de atún. Encima un chorrito de aceite de oliva y listo, ya tienes un almuerzo contundente y saludable.

Igual combínalo con algún agua frutada (agua, piña en rodajas, berries y listo).

¿Y la cena?

Para la noche es bueno dejar lo más ligero, puede ser una crema de verduras a base de zapallo, apio y espinaca con perejil, se hierve un poco, de ahí todo a la licuadora, un poquito de leche descremada y listo.

No olvidemos de tener siempre un snack para media mañana y media tarde, puede ser fruta o yogurt o barrita de cereal.

¡Busca siempre lo que más te guste y que sea saludable!

8 May, 2017 0 comment
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Empezaron las clases y con ellas toda la locura de inventar qué pueden llevar nuestros pequeños al colegio para que estén bien alimentados y puedan rendir al 100%. Para esto, les damos algunos consejos que seguramente tus pequeños amarán:

  • Antes que nada, es indispensable que tomen un buen desayuno, no necesariamente abundante sino nutritivo, aprovecha ese momento del día para que tomen un jugo natural (el que más les guste, sin azúcar, y aprovecha la fruta de la estación). También puedes hacerles unos huevos revueltos con jamón o huevo duro.
  • Ya para su lonchera puedes comprarles un toma todo grande en donde lleven agua, deben hidratarse muy muy bien, sobre todo en este verano que aún no acaba del todo. Evita los jugos de caja, ya que son pura azúcar y no alimentan. Es mejor llevar de la casa una limonada o naranjada o simplemente agua.
  • Es básico que lleven una fruta, normalmente los niños tienes 2 recreos y en el primero comen algo más ligero tipo manzana, mandarina, un platanito, un durazno. Evitemos (en realidad cortemos de raíz) esos productos con colorantes y azucarados que no ayudan en nada a nuestro niño.
  • Ya para el segundo recreo donde toman la lonchera más tipo almuerzo, puedes mandar una proteína (pollo o carne o pavo) y combinarlo con algún carbohidrato tipo papa sancochada, o camote sancochado, o arroz, o choclo/maíz con algún vegetal como zanahorias, brócoli, vainitas etc. Puedes combinarlos con algún aliño que les guste si es que no son muy fanáticos de las verduras.

Con una lonchera saludable, ellos estarán muy bien nutridos y definitivamente ayudará en su desarrollo físico y mental.

13 March, 2017 0 comment
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