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¿Cómo retomar tus rutinas si has estado baja de defensas?

written by Reebok 15 septiembre, 2017

Antes de retomar tus rutinas y entrenamientos, asegúrate de que estás 100% bien y qué pasó para que tus defensas bajen de esa manera y tengas que dejar tus rutinas. Muchas veces empezamos a entrenar pero descuidamos nuestra alimentación y ahí es donde nuestro cuerpo colapsa y nos enfermamos. Aquí te dejamos algunas recomendaciones para tener en cuenta:

  1. Cuida tu alimentación:

Lo que comes es esencial para poder estar bien. Tener una alimentación balaceada baja en grasas te ayudará a evitar infecciones. Las grasas no deberían superar el 25% del total de tu dieta diaria y éstas deberían incluir grasas buenas como: aceite de oliva, aguacate, aceites de girasol, salmón y nueces.

Las proteínas también son muy importantes en tu dieta ya que son componentes básicos de las células en tu sistema inmunológico y te ayudarán a crear glóbulos blancos protectores y anticuerpos. Estas células son las encargadas de protegerte. La proteína la encuentras en el pescado, el pollo sin piel, los huevos, las legumbres, las carnes bajas en grasa o los productos de soya.

  1. Retomar el ejercicio:

Al retomar el deporte debemos de tomar en cuenta la hidratación, es parte esencial de nuestra alimentación. También cuidarnos en no quedarnos con la ropa mojada o sudada después de entrenar, eso puede haber causado un resfrío el cual nos llevó a dejar de entrenar.

Recuerda que la higiene es muy importante en el deporte, debemos usar una toalla, lavarnos las manos antes y después del entrenamiento, y hacerlo guiado por un entrenador.

  1. Recuerda mantener un estilo de vida saludable:

Sabemos que acabas de pasar por un resfriado o un virus que te alejó de las salas de entrenamiento, pero recuerda que el deporte no te llevó a la enfermedad sino al contrario, te ayudó para que ésta no haya sido tan larga.

Toma tus precauciones y empieza de manera más pausada tus rutinas. Tú mejor que nadie conoces tu cuerpo y sabes hasta dónde puedes exigirle. No dudes, empieza con fuerza nuevamente y verás que antes de lo que pensabas tu sistema inmunológico estará al tope.

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