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Alarga y fortalece tus piernas y espalda

written by Reebok 1 May, 2017

RUTINA 3: ALARGA Y FORTALECE TUS PIERNAS Y ESPALDA

EJERCICIO 1

  • Comienza en el piso y busca un curva en tu espalda.
  • Extiende tu cuerpo vertebra por vertebra en el piso descargando todo tu peso.
  • Para subir busca la energía de tu pecho hacia arriba hasta llegar a la contracción inicial.

EJERCICIO 2

  • Busca un Port de Bras al mismo tiempo que tus piernas buscan un Split (apertura de piernas).
  • Mantén esta posición durante 10 segundos y regresa a tu posición inicial (trabajarlo con las dos piernas).

EJERCICIO 3

  • Lleva el peso de tu espalda hacia atrás apoyándote en tus manos.
  • Proyecta tus piernas hacia arriba intentando llegarlas a la frente.
  • Dóblalas y regresa a tu posición uncial para dejar caer tu pecho adelante, encuentra tu límite y respira por 10 segundos.

EJERCICIO 4

  • Busca como apoyo tus rodillas.
  • Un Port de Bras hacia atrás y un cambré profundo.
  • Descarga todo el peso de tu cuerpo sobre los talones y regresa a tu posición inicial, ayúdate con la fuerza de tu abdomen.

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