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La importancia del entrenamiento cardiovascular para largas distancias

written by Reebok 18 septiembre, 2017

Las carreras de largas distancias se han puesto muy de moda, aunque depende de cada persona a qué le puede llamar “run long”. Normalmente 5km, 10, 15 km son llamadas carreras, de ahí vienen las medias maratones de 21 km, las maratones de 42km y las Ultra maratones que son a partir de 43kms para arriba. Si recién estás empezando a correr una carrera de larga distancia, pueden ser 15km lo cual es un muy buen número de kms y tanto para unos 15km como para unos 42km la base es la misma, pero se diferencia la intensidad y duración de cada entrenamiento.

Si queremos tener más resistencia en el Running debemos hacer entrenamientos funcionales y combinar el Running también con ejercicio de intervalos / potencia y escaleras, etc. Solo correr no nos dará la fuerza suficiente para lograr nuestro objetivo. En una preparación debemos de tomar en cuenta la distancia que queremos correr para poder sumar esos kilómetros durante la semana de entrenamiento. Por lo menos hacer de 2 a 3 veces por semana ejercicios funcionales en donde fortalezcamos el core y toda la parte superior y también sumarle piques y escaleras uno o dos días a la semana.

Asimismo, la alimentación es muy importante para poder lograr el objetivo. Siempre debemos estar muy bien hidratados, comer algo ligero antes del entrenamiento y si vamos hacer un fondo o long run al día siguiente, la noche anterior debemos de comer una pasta ligera para así tener la gasolina necesaria.

Durante la carrera de larga distancia, debes llevar productos que ya hayas probado y te den energía, como geles, gomas, pasas, etc. E hidratarte cada 5 u 8km máximo. El cuerpo no se debe de sentir deshidratado para recién beber líquido, debemos de anticipar esa sensación, beber sorbos y seguir nuestra carrera.

Todo esto combinado con un entrenamiento funcional que haga trabajar tu sistema cardiovascular, te dará la resistencia necesaria para rendir mejor en carreras de larga distancia.

 

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