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La importancia de los snacks

written by Reebok 23 August, 2017

Desde Colombia, María José Jaramillo, Coach en Fitness y Nutrición, nos hace reflexionar acerca de la importancia de los snacks en nuestra dieta.

Muchas personas todavía creen que para bajar de peso y eliminar grasa corporal  hay que dejar de comer o saltarse las comidas. ¡Esto es un mito! Para fortalecer tu cuerpo, adelgazar o cumplir tus objetivos debes comer más alimentos de calidad y no debes dejar pasar más de tres horas sin comer.

El cuerpo sabe que no tiene los alimentos suficientes para llevar a cabo las actividades diarias cuando no lo estamos alimentando constantemente con alimentos saludables, así que se obliga a ahorrar energía, quemando menos grasa y calorías.

Beneficios de comer cada tres horas:

  1. Mantenemos nuestro metabolismo acelerado
  2. Controlamos la ansiedad
  3. Evitamos acumulación de grasa
  4. Ayuda a prevenir que el cuerpo utilice la masa muscular  como fuente de energía.
  5. Evita que nuestros niveles de insulina en la sangre suban
  6. Nuestro sistema digestivo funciona mejor
  7. Tienes mucha mas energia para rendir en todo el dia.
  8. Mantener tu cuerpo en un balance emocional y hormonal
  9. Evitar el sobrepeso

¿Cómo distribuir estas comidas?

  • Desayuno
  • Snack AM
  • Almuerzo
  • Snack PM
  • Cena

¿Qué podemos comer cada tres horas?

Debemos tener en cuenta que en estos snacks siempre debe haber una fuente de proteína, que es la encargada de controlar nuestra ansiedad, mantenernos saciados por más tiempo y ayudar a construir masa muscular.

Algunas recetas de snacks saludables:

Hummus:
  • 2 tazas de garbanzos cocidos.
  • ¾ de taza de ajonjolí.
  • Jugo de 2 limones.
  • Ajo, sal rosada o marina y pimienta al gusto.
  • Un chorrito de agua.

Preparación:

  1. Licúa todos los ingredientes hasta que formen una consistencia cremosa.
  2. Al estar, guárdalo y colócalo en un recipiente o molde de plástico y llévalo a la nevera para que te dure hasta 1 semana.
Pudín de chía:
  • 2 cucharadas de semillas de chía.
  • 1 taza de leche de almendras.
  • Canela al gusto.
  • 1 cucharada de mantequilla de maní natural (opcional).

Preparación:

  1. Mezcla muy bien todos los ingredientes hasta que las semillas de chía se incorporen a la mezcla.
  2. Reparte la mezcla en dos vasos y llévalos a la nevera durante toda la noche.
  3. Al siguiente día, sacar de la nevera y disfrutar con fruta picada de tu preferencia, nueces o ágave.

 

Por: María José Jaramillo, fitness and nutrition coach

Instagram: @anewfitlife_

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