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Cómo mantener tus rutinas de Dance, por Francini Amaral

written by Reebok 16 octubre, 2017

Conversamos con Francini Amaral para conocer sus recomendaciones al momento de mantener tus rutinas de baile. Así que si te encanta bailar, este artículo es para ti:

  • ¿Cuál es la frecuencia recomendada de práctica para quienes practican y buscan mantener sus rutinas de Dance?

Pienso que la frecuencia ideal para mantener buenas rutinas de Dance, de preferencia, debe ser 3 veces por semana. Aunque dependerá del objetivo que tengas con tus rutinas.

  • ¿Cómo retomar rutinas después de un largo descanso?

Siempre hay que retomar la rutina de a pocos, para no lesionarse. Lo que hago también es dedicar tiempo a elongar bien después de mis entrenamientos.

  • ¿Cómo aumentar la frecuencia de práctica sin lesionarnos?

El baile es distinto a otras disciplinas. Que aumentes la frecuencia de a poco no debería lesionarte, ya que es un ejercicio de poco riesgo e impacto.

  • ¿Cuáles son tus rutinas recomendadas que siempre deben estar en los entrenamientos? Menciona 2.

Siempre hago planchas para fortalecer varias partes del cuerpo. El baile nunca lo dejo ya que es la manera más entretenida de hacer cardio. Y he entrenado mucho para fortalecer mis piernas porque tengo la rodilla izquierda operada, y para ello hago estocadas. Abajo podrás encontrar 3 ejercicios de entrenamiento muy útiles.

  • ¿Qué tipo de alimentación sigues para mantener el ritmo de entrenamiento?

Para mantener el ritmo, tomo proteínas y mucha agua, la hidratación es muy importante.

Francini también compartió con nosotros algunas rutinas de Training que te ayudarán a mantenerte en forma. Conoce sus 3 rutinas de entrenamiento recomendadas para que las pongas en práctica:
1.- Estocada con Apoyo

Realiza 3 series de 12 repeticiones alternando las piernas. Con este ejercicio puedo ejercitar las piernas junto con desarrollar el equilibrio, el cual es fundamental en la disciplina del Dance. Lo importante es llegar a flexionar la pierna en 90°, manteniendo la mirada al frente.

2.- Abdominales con balón

Realiza 3 series de 15 repeticiones. Este es un ejercicio muy focalizado que requiere de mucha concentración y fuerza. Para realizar este ejercicio es fundamental mantener el abdomen apretado, la cabeza levantada, las piernas bien estiradas y que el balón no toque el piso al bajar.

3.- Abdominales laterales con cruce de pierna

Realiza 3 series de 6 repeticiones por lado (12 en total por serie). Para realizar este ejercicio se deben mantener piernas y brazos bien estirados, en el caso del brazo este tiene que seguir la línea de los hombros y procurar que el codo toque la rodilla en cada repetición. Es muy importante levantar la cintura lo más que se pueda para activar esa zona.

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