home porn | seks izle | porn videos
Home Conociendo Las rutinas, comidas y productos favoritos de Luana

Las rutinas, comidas y productos favoritos de Luana

written by Reebok 12 September, 2017

¡En este artículo conocerás los favoritos de Luana Hervier! Ella nos contó cómo se involucró en un estilo de vida saludable, sus recomendaciones de comidas, rutinas de Yoga favoritas y sus productos Reebok preferidos.

¿Cómo decides involucrarte en el ámbito de la nutrición/wellness? ¿Y desde cuándo?

Desde mis 12 años me involucré en este estilo de vida. Mi recorrido fue principalmente desde la intuición y con el paso de los años he estudiado de manera profesional cómo ayudar a las personas  a sentirse vitales desde la Educación Física, el Yoga, la espiritualidad  y la Alimentación Saludable y consciente.

 ¿Por qué consideras que es importante que las mujeres cuenten con un estilo de vida saludable desde jóvenes?

Porque tanto lo que comemos, como la manera de mover el cuerpo y lo que nos decimos internamente generan un estado de seguridad interna, una plenitud en el cuerpo y sobre todo, claridad en la mente para poder tomar decisiones y sentirnos bien con quienes somos de la manera que ya somos! Esto es clave para las mujeres jóvenes (¡y para todas!).

Recomiéndanos un desayuno, almuerzo y cena saludable:

1.- Para el desayuno, pueden combinar: Jugo de apio, pepino, limón y manzana verde. Este jugo puede estar acompañado por un puñal de frutos secos como la nuez, almendras,etc. Remojados previamente.

2.- Como almuerzo recomiendo: Ensalada de tomate + apio + caju + Aderezo cremoso: semillas de sésamo (previamente remojadas 8hs de ser posible)  licuado con un poquito d Vinagre de manzana, jugo de 1 limón, 2 cucharas de aceite de oliva con sal y pimienta a gusto. Opcional: agregar quinoa a la mezcla.


3.- Para la cena, les recomiendo una Sopa de Calabaza y Coco.

Ingredientes:

  • 3 cucharadas de aceite de coco
  • 2 cucharadas de jengibre rallado
  • 1 puerro rebanado en rodajas de 1 centímetro
  • 1 calabaza mediana, pelada y sin semillas, cortada en grandes trozos
  • 3/4 litro de agua filtrada
  • 1 puñado de perejil picado
  • 6 cucharadas de leche de coco
  • Sal marina a gusto

Procedimiento: En una sartén, mezcla el aceite de coco con las rodajas de puerro, cocina a fuego medio hasta que el puerro esté tierno. En una olla grande coloca la calabaza, la leche de coco y el agua. Cúbrela con su tapa, y llévala a fuego fuerte hasta el hervor. Una vez que hierva, baja el fuego a mínimo y cocina por 20 minutos. Ya puedes sentir el aroma de la calabaza fundiéndose con la leche de coco: ¡tu sopa détox está muy cerca!. Pasados los 20 minutos, transfiere a una licuadora la calabaza, la leche de coco, el agua y el puerro. Agrega sal marina a gusto, el jengibre rallado y el perejil. Licúa hasta que la sopa esté cremosa. Puedes agregarle más agua si lo deseas.

Si deseas que sea aún más liviana, reemplaza la leche de coco por agua.
Sugiero consumirla por lo menos 3 horas antes de acostarte si la consumirás de noche.
Sirve y decora con unas hojas de rúcula, con semillas o aquello que te inspire.

¿Cuáles son tus 2 rutinas Fitness recomendadas y sencillas para poner en práctica?

Rutina para Comenzar tu Día

Primero, les recomendaría una rutina especial para comenzar bien el día. En este video podrán ver los ejercicios completos:

Si quieres ver más detalle de esta rutina, ingresa a la web de Luana AQUÍ.

3 posturas de Yoga para el estrés

Otra rutina que recomendaría es una especial de 3 posturas para combatir el estrés. Si bien no se enfoca tanto en el Fitness, me parece muy útil porque todos últimamente sufrimos de estrés. De hecho la pueden encontrar en mi libro “LuanaLiving” con ilustraciones de cada una de las posturas, de la Editorial Kier.

 

postura-del-niño

Postura del niño (balasana):

Lleva tu cola hacia tus talones; tus rodillas pueden estar cerradas o no (lo que te sea más cómodo). Lleva tus brazos hacia delante en una postura que te sea cómoda, y la cabeza, hacia el mat. Esta es una postura de descanso.

Quédate aquí entre 5 y 10 respiraciones profundas aflojando tus hombros y entregando el peso de tu cuerpo al mat.

 

postura-del-harado

Postura del arado (halasana): 

Acuéstate boca arriba con las rodillas hacia el pecho. Con un leve impulso y la ayuda de tus manos empujando contra el mat lleva tus rodillas hacia la frente. Relájate aquí y toma conciencia de tu respiración. Lleva poco a poco tus pies hacia el suelo, por detrás de la cabeza. Eleva un poco el mentón (barbilla), alejándola del esternón, y relaja la garganta. Presiona la parte posterior de la cabeza contra el suelo para mantener la curva natural en las cervicales. Nunca muevas tu cabeza de lado a lado en esta postura. El punto de mirada: la punta de tu nariz.

Si por falta de flexibilidad no llegas a tocar el suelo con los pies, mantén las rodillas apoyadas sobre la frente. Con las manos sigue sosteniendo la parte baja de la espalda, hasta que estos músculos adquieran flexibilidad y los pies lleguen al suelo.

Una vez que los pies lleguen al suelo, si lo deseas, continúa estirando las rodillas extendiendo las piernas. Si te sientes cómodo, puedes llevar las manos hacia el mat en vez de tenerlas en tu espalda.

Para deshacer la postura, baja lentamente la espalda al suelo manteniendo las piernas lo más pegadas posible al cuerpo y utilizando tu fuerza abdominal. Puedes ayudarte con las manos presionándolas contra el mat. No levantes tu cabeza ni bajes rápido. Una vez que las caderas llegan al suelo, flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo para descansar.

respiracion-diafragmatica

Respiracion diafragmática:

Recuéstate boca arriba con tus manos sobre tu abdomen y la planta de tus pies tocándose. Si esta postura te es incómoda puedes colocar un almohadón debajo de tus rodillas. Exhala todo el aire de los pulmones y ahora inicia la respiración diafragmática dirigiendo el aire al inspirar hacia tu abdomen, como si estuvieras inflando un globo. Asegúrate de no llevar el aire a tu pecho antes que a tu abdomen y de no estar subiendo los hombros. Trata de relajar el resto del cuerpo y dejar que el aire entre llevándolo hacia el vientre, en vez de forzarlo.

Cuando sientas la necesidad de expulsar el aire, hazlo relajando tu vientre, “desinflando el globo” y sintiendo cómo las manos bajarán con él. Busca relajarte aquí también. La idea es soltar cuando exhalas y expandirte cuando inhalas.

Quédate un instante con los pulmones vacíos, sintiendo cómo te vas relajando; y, en cuanto sientas nuevamente el impulso de inspirar, hazlo profunda y lentamente, volviendo a llenar tus pulmones mientras tu abdomen sube. Realiza esta postura y respiración entre 15 y 30 respiraciones profundas.

*Ilustraciones del libro “LuanaLiving” (Editorial Kier).

**Explora la rutina en la web de Luana AQUÍ.

Finalmente, ¿qué producto Reebok recomendarías para dichas rutinas?

Me encantan los leggings (Calzas) para Training Garden Rebel. Pueden verlo AQUÍ.

También me gusta la camiseta musculosa de Training Workout Ready. Encuéntralo AQUÍ.

You may also like

Leave a Comment

home porn | seks izle | porn videos