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5 meriendas antes de hacer ejercicio, por Eliana Jiménez

written by Reebok 25 octubre, 2017

Nuestra embajadora panameña, Eliana Jiménez, compartió con nosotros esta temporada 5 meriendas ideales para comerlas antes de hacer ejercicio. Te recordamos cuáles son para que puedas anotarlas y elegir tu favorita para que puedas prepararla hoy mismo:

“Las meriendas son fundamentales. Cuando vamos a realizar ejercicio, alguna actividad física o deporte, no importa la hora que sea, debemos comer algo 60 a 30 minutos antes. Esto para tener energía, evitar la fatiga, pérdida de músculo y poder tener un buen rendimiento. Aquí te doy 5 ejemplos de meriendas saludables:

1) Porción de fruta + nueces

Podemos elegir una de estas combinaciones:

  • 1 naranja + 10 a 20 almendras
  • ¾ taza d e papaya + 20 a 40 manís
  • 12 a 17 uvas + ¼ taza de nueces mixtas

2) Yogurt + avena o granola

Bol de 1 taza de yogurt natural o con frutas (que en la etiqueta nutricional tenga menos de 10 gramos de azúcar) + 3 cucharadas de avena o ¼ taza de granola

Pueden agregar como topping 1 cucharada de chía o linaza + ½ cucharada de mantequilla de maní o almendra.

3) Pan con jalea y mantequilla de almendra

1 rebanada de pan con ½ cucharada de jalea de fruta + ½ cucharada de mantequilla de maní  o almendra.

4) Fruta + mantequilla de maní

  • 1 manzana rebanada + 1 cucharada de mantequilla de maní como topping.
  • 1 guineo rebanado + 1 cucharada de mantequilla de almendra como topping.

5) Smoothie de Banana Berry y vegetales

Ingredientes:

  • ½ guineo congelado
  • 5 fresas congeladas
  • 5 a 10 hojas de espinaca ó 1 taza de vegetales de tu preferencia
  • 1 taza de agua
  • *1 taza de cubos de hielo si las frutas no están congeladas

Preparación: Licúa todos los ingredientes a alta velocidad hasta que quede con textura cremosa. ¡Sirve y disfruta!

Y recuerda siempre esto:
  • ¡Tomar agua durante todo el día y durante tu entrena
  • miento! El agua es crucial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
  • 5 porciones al día entre frutas y vegetales.
  • Comer siempre alimentos de todos los grupos: carbohidratos, proteínas, grasas, lácteos, frutas y vegetales.
¡Tener una vida activa y alimentación balanceada para trabajar en nuestra mejor versión!

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