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7 snacks saludables a base de frutas y verduras

written by Reebok Women 17 enero, 2018

La idea de tener a la mano snacks saludables es que te gusten y te ayuden con la meta que quieres lograr, sea bajar de peso, subir de peso o generar masa muscular.

Te dejamos 7 alternativas de snacks saludables, pero recuerda que deben ser consumidos durante una media mañana o media tarde.

  1. Snack de frutas y yogurt griego o natural

Recicla un jarrito pequeño de vidrio, el cual será tu medida perfecta para hacer tu snack variado todos los días.

Coloca la base de yogurt y una fruta (por ejemplo corta en rodajas 2 a 3 fresas, o 1 kiwi o unos cuantos arándanos y frambuesas). Haz una capa de cada uno hasta llenar el jarrito y congélalo unas 3 horas antes de consumirlo.

  1. Palitos de apio y pimiento

Picar medio pimiento y 2 palos de apio en bastoncitos que entren en un táper pequeño. Puedes llevar un aliño de mostaza y limón para disfrutarlo en tu media tarde.

También es una excelente alternativa como piqueo saludable para un evento en tu casa con una alternativa más estructurada de aliño para tus invitados.

  1. Manzana con mantequilla de maní (casera)

Pica la manzana en rodajas (como si fueran galletas) y a cada rodaja le pones mantequilla de maní y lo tapas como un sándwich. No sólo es delicioso nutritivo, sino que se ve lindo.

  1. Tostadas con palta

2 tostadas integrales con media palta (recuerda no excederte en las porciones), aliñar la palta con limón, sal y pimienta al gusto. La palta no sólo es deliciosa sino que es grasa natural que el cuerpo necesita.

  1. Rolls de plátano

Con 2 wraps pequeños integrales podemos hacer unos deliciosos rolls de plátano. La base para que se quede unido el rolls es colocarle una capa de mantequilla de maní de ahí el plátano y enrollar. Cortar en pedazos de 3 cms aprox. Si es para decoración le puedes colocar un palitos de dientes para poder consumirlos. Este snack es una excelente alternativa para después de entrenar.

  1. Bowl de frutas

Es recomendable comerlo en la media mañana, la fruta aunque es natural tiene azúcar y nos ayudará a seguir full pilas durante todo el día.

Te recomendamos escoger 3 frutas y consumir porciones pequeñas. Por ejemplo: Piña, melón y sandía. Las 3 tienen full agua, son diuréticas y deliciosas.

  1. Omellette de espinaca

Para la media tarde es una excelente opción. Hacerlo con 1 huevo entero, poquito de sal y un puño de espinaca. Puedes cocinarlo en el horno microondas en un táper a medio cerrar, lo colocas 1 min y medio de ahí lo sacas, revuelves y 1 min y medio nuevamente. Te sugerimos comerlo de inmediato ya que al no tener aceite no dura suave por mucho tiempo, pero es delicioso y nutritivo.

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