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Alimentación y ejercicios durante el embarazo

written by Reebok 16 mayo, 2017

Hacer ejercicio durante el embarazo tiene resultados maravillosos para tu salud. Mejora muchísimo tu estado de ánimo, duermes mejor, te ayuda a disminuir dolores y molestias típicas del embarazo, etc. También te “entrenará” para el parto, fortaleciendo tus músculos, mejorando tu resistencia y te recuperarás mucho más rápido después del nacimiento de tu bebé. Entonces ¿por qué es tan importante la actividad física en el embarazo? Porque te brinda algunos beneficios como estos:

  • Ejercita tu corazón
  • Te mantiene el cuerpo flexible
  • Te ayuda a controlar el aumento de peso
  • Y definitivamente te sentirás más fuerte para recibir a tu bebé

Ejercicios:

Aquí te dejamos algunas actividades cardiovasculares que se recomiendan hacer durante el embarazo, siempre tomando las precauciones previas:

  • Caminar: Es una de las mejores actividades cardiovasculares para las mujeres embarazadas, te mantiene en forma cuidando tus rodillas y tobillos, recuerda hacerlo mínimo 30 minutos diarios y usar las zapatillas correctas.
  • Nadar: Al nadar trabajamos los músculos de las piernas y brazos, nos ayuda a reducir la hinchazón y permite que te sientas ligera en el agua a pesar de tu bebé. Si durante el embarazo tienes dolor de espalda, la natación podría ayudarte mucho.
  • Bailar: Es súper divertido y lo puedes hacer hasta en la sala de tu casa, si quieres aprender coreografías inscríbete a unas clases y disfruta.
  • Correr: Dependiendo del tipo de embarazo que tengas y si tu médico también lo aprueba, correr puede ser excelente para ejercitar el corazón y aumentar la resistencia durante el embarazo. Recuerda que mucho dependerá de si ya eres corredora y de cómo te vayas sintiendo, escucha a tu cuerpo.

Alimentación:

La alimentación durante el embarazo es muy importante, jamás debemos de saltarnos una comida. El desayuno siempre será la comida más importante y nunca salgas a hacer deporte sin haber comido algo antes y por supuesto estando bien hidratada.

Debemos consumir alimentos ricos en calcio, hierro, ácido fólico, flúor, grasas buenas, proteínas y carbohidratos. Sería muy buena idea consultar con un nutricionista para que te dé recetas ricas y saludables. Siempre deben estar incluidas las frutas, especialmente las que contienen vitamina C como los cítricos, naranja, mandarina, maracuyá, entre otros, porque ayudan a absorber mejor el hierro de los alimentos.

Por otro lado, ten en cuenta que es preferible evitar alimentos crudos o que hayan estado expuestos a bacterias, pues podrían generar el desarrollo de infecciones. También se recomienda evitar la cafeína y por supuesto restringir las bebidas alcohólicas.

¡No olvides consultar a tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios!

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