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Como todo en esta vida es tu decisión el ser feliz o no. Tantas veces nos preguntamos “por qué a mí” y la pregunta debería ser “para qué a mí”, “cuál es mi aprendizaje”, “en qué bueno lo puedo transformar”.

El lograr estar positivos depende de muchos factores y uno de ellos es de la gente con la que te rodeas, recuerda que somos parte de un todo, nosotros no debemos de cambiarle la idea a nadie, sino ser parte de un grupo que tenga los mismos pensamientos y vibre de la misma manera. Ya con eso tenemos mucho ganado… Recuerda que la energía se siente y es la que nos lleva a lograr nuevas metas. Aquí algunos consejos:

  • Ten metas nuevas para el 2018: No te quedes en tu zona de confort, sal de ahí, crea cosas nuevas, conoce lugares nuevos, inscríbete en carreras, anímate a hacer otros deportes, hay tanto por hacer en esta vida que debemos aprovecharla hoy.
  • Levántate agradeciendo por lo que tienes hoy y hazlo todos los días, no pienses en lo que te falta, agradece lo que tienes hoy y trabaja con mucha alegría y constancia por lo que quieres lograr, verás cómo todo se va dando.
  • Haz tu lista de lo que quieres o tu visual board. ¿Te acuerdas cuando de pequeños escribíamos o dibujábamos todo lo que queríamos y lo íbamos logrando? Pues funciona igual, quienes perdimos la magia somos nosotros cuando crecemos. Compra una cartulina linda, muchos recortes y fotos, y haz un collage… eso es un visual board. Escribe ahí tus metas, coloca una foto linda tuya al medio y pon ese collage en donde lo puedas ver para recordarte todos los días lo que quieres lograr.

Este 2018 será espectacular si así tú lo quieres, piensa en grande, en positivo, visualízate siendo feliz con tus logros y ya tendrás el 50% del camino ganado.

30 diciembre, 2017 0 comment
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Desde Colombia, Melissa Pelaez, nos recomienda algunas de sus recetas favoritas para estas Fiestas.

Nada mejor que sorprender a tu familia y seres queridos en las festividades con una deliciosa cena navideña, y aún más si es saludable. La mayoría de personas piensan que alimentarse sano es complicado, difícil o que no hay variedad, y es todo lo contrario. Por eso hoy vamos a desmentir esas afirmaciones y les enseñaremos a hacer una súper receta navideña con ingredientes fáciles de conseguir y muy nutritivos. Toma papel y lápiz para los ingredientes y mucha atención al proceso.

Cañón de cerdo

Ingredientes:

  • Lomo de cerdo sin grasa
  • Pimentón verde y rojo
  • Especies ( romero, pimienta, perejil, sal de ajo, paprika)
  • Dátiles
  • Cuerda
  • Tomate cherry

Para la salsa:

  • Reducción de balsámico
  • Agave
  • Piña
  • Fresas

Preparación:

Es bueno dejar el cerdo marinando de un día para otro con un poco de vino blanco, romero, sal y pimienta.

El primer paso es cortar la carne para abrirla y así poderla  rellenar, luego en el centro vamos agregar julianas de pimentón, dátiles, mostaza en polvo y un poco más de pimienta y sal al gusto, después iniciamos con el enrollado y para fijarlo lo atamos muy bien con una cuerda, llevamos el lomo de cerdo a una refractaria y lo bañamos con el vino blanco y las especies con el que lo dejamos marinando, precalentamos el horno a 220 grados y luego bajamos la temperatura a 180 grados por 40 min, la idea es que nuestro cañon quede jugoso.

Para la salsa vamos a licuar fresas con piña, las colamos y las ponemos a fuego lento, le agregamos agave y un poco de reducción de balsámico hasta que quede nuestra salsa, le podemos agregar un poco de ajonjolí tostado para darle el toque.

Puedes acompañarlo con Puré de Papa.

Puré de papa criolla:

Ingredientes:

  • Papa criolla
  • Leche de coco sin azúcar
  • Pimentón verde y rojo
  • Queso parmesano

Preparación:

 

Para el puré de papa criolla ponemos a cocinar las papas, luego las pisamos con un tenedor hasta que quede una mezcla homogénea, agregamos chorritos pequeños de leche de coco, parmesano, sal y pimienta y por ultimo para darle el toque crocante y navideño agregamos pimentón verde y rojo finamente picado. Para emplatar decoramos con un borde de romero fresco y perejil en el centro y pimentón

Ensalada:

 

Ingredientes:

  • Lechuga lisa
  • Tomate cherry
  • Zanahoria
  • Repollo morado
  • Fresas
  • Uchuva
  • Zucchini

Preparación:

La ensalada fresca no lleva mucha ciencia, es lechuga lisa, con flores de fresas y uchuva con tomate cherry para decorar agregamos perejil en las esquinas y pimentón, de vinagreta realizamos una mezcla de aceite de oliva, con limón, balsámico, mostaza y pimienta.

 

Postre:

  • Yogurt griego
  • Leche de coco en polvo
  • Esencia de vainilla
  • Agave
  • Mora
  • Agave
  • Kiwi

Proceso:

Para terminar con broche de oro esta deliciosa cena finalizamos con el postre que también es bien fácil y delicioso, batimos yogur griego con esencia de vainilla, agave, 2 cucharadas de leche de coco en polvo hasta que quede una mezcla suave, luego la servimos en una refractaria, agregamos una capa de kiwi, seguido mora y chips de cacao, llevamos a la nevera por 40 minutos y cuando vamos a servir  agregamos un toque de coco deshidratado y ahora si, a disfrutar de la mejor época del año y cuidando de ti y tus seres queridos, esperamos que pongan en práctica esta deliciosa cena

 

Con cariño, Meli Peláez
Colaboración con Chef Santiago Osorio
Producción Nelson Flórez

20 diciembre, 2017 0 comment
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Se acabó un nuevo año y cada vez sentimos que se pasa más rápido ¿verdad? Es increíble cómo la mayoría de las veces dejamos pasar los meses y decimos: “el lunes empiezo”, o “después entreno” o “qué importa total todavía falta mucho para que acabe el año”.

¿Qué pasa con todas esas promesas que nos hacemos cada fin de año, y qué pasa con nuestra salud?

Aquí te dejamos unos tips para no sentir esa carga de todo un año, de pensar que es demasiado esfuerzo y que será muy difícil lograrlo… Hoy toma un cuaderno y un lápiz y anótalos todos:

Tip #1: Tener metas reales, que podamos cumplir mes a mes, como por ejemplo: tomar más agua, comer menos pan o arroz, caminar 50 minutos 4 veces a la semana (en el caso de los que recién empiezan o quieren retomar).

Tip #2: Escribir esas metas y al lado cómo las voy a lograr, pueden ser metas de corto plazo, de 1 a 3 meses. Por ejemplo, quiero bajar 5 kilos en 3 meses de manera saludable. Voy a inscribirme a un gimnasio, con un entrenador, me compro la indumentaria adecuada y busco a un nutricionista que me ayude a conseguir esa meta.

Tip# 3: No estresarte con el tema de la comida, a veces el tema que nos vuelve locos y no tiene por qué hacerlo. Lo que debemos hacer es alimentarnos de manera inteligente no estresarnos si tenemos una comida y picamos demás. Al día siguiente hagamos una limpieza de full frutas y verduras, y mucho líquido y volvemos a nuestra rutina inteligente.

Tip #4: Escucha a los profesionales, esa frase… “alguien me dijo que no debería…” es la más común que existe y siempre hay que preguntarse: ¿Es entrenador? Nutricionista? ¿O por lo menos lleva el estilo saludable que yo sueño? Confía en los profesionales.

Tip #5: Jamás hagas dietas relámpagos, no funcionan, te deshidratan, pierdes músculo y no grasa. Tómate tu tiempo, haz las cosas bien y mantén un orden.

18 diciembre, 2017 0 comment
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Se nos acaba el 2017 y empezamos nuevamente con nuestra evaluación mental de lo que nos prometimos, de lo que hicimos y no hicimos y volvemos a lo mismo: ¿Por qué no logré concretar lo que quiero? Y casi siempre son las mismas cosas, sobre todo cuando nos enfocamos en nuestra salud y rendimiento físico.

Un científico loco dijo: Locura es querer resultados diferentes haciendo siempre lo mismo. ¿Te has preguntado si lo que aun NO has logrado es porque no ha habido un cambio de actitud o de planes en el camino? Querer es fácil pero llevarlo a cabo es una tarea que requiere constancia y muchas ganas porque no se logran de una día para otro.

Lo que te aconsejamos es que escribas lo que quieres lograr y la clave es colocar al lado cómo quieres lograrlo. Si quieres un cambio de trabajo, si quieres bajar o subir de peso, si quieres tener una relación feliz, si quieres tener una dieta más saludable… Para todo vale. Porque al final somos un todo. Igualmente, para evaluar cómo te fue este año, retoma tus propósitos del 2017 y escribe al costado ¿qué hiciste para lograr esos objetivos este año? ¿Qué te faltó? ¿O cómo llegaste a alcanzar esa meta que tanto querías? Esto también te ayudará a medir las acciones que llevaste a cabo para lograrlo y ver qué puedes seguir haciendo o mejorando de cara al 2018.

¿De qué nos sirve vernos fantásticas si no somos felices en donde trabajamos? ¿De qué sirve tener un super puesto de trabajo si mi salud está en peligro? En esta vida lo que debemos de lograr es el balance y para eso debemos ver cómo lo vamos a hacer de manera real. Les damos un ejemplo:

“Acabo de dar a luz y quiero bajar los 15 kilos que subí del embarazo”. Muy bien, lo primero que debes aceptar es que te tomó 9 meses tener esos cambios en tu cuerpo y por lo menos serán 9 meses más para recuperar o lograr la meta trazada. Entonces, enfócate en un plan mensual que se adapte a tus necesidades diarias (horas de sueño, de trabajo, tiempo de entrenamiento, etc.). Busca ayuda con un profesional en nutrición y entrenamiento, y empieza.

Para lograr cambios no es sólo pensar “quiero bajar de peso” y por arte de magia pasa. Así no funciona, hay un trabajo que hacer y nuestro consejo es que lleves un orden, escribas tus metas y sobre todo, cómo piensas lograrlas, enfocarnos en lograrlas un día a la vez.

Revisa qué hiciste bien este año para acercarte a tu objetivo y qué te faltó para alcanzar otros. Si hasta hoy no lograste lo que querías, no te preocupes, siempre hay un día para empezar de nuevo y ese día ES HOY, y este nuevo año es una nueva oportunidad para hacerlo.

13 diciembre, 2017 0 comment
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Este Año Nuevo puedes renovar tu estilo #Classic en tus pies con las Club C 85 FBT.

Nuestras Club C 85 FBT son perfectas para estar cómoda y renovar tu estilo en Año Nuevo. Conoce más de ellas:

Los detalles sutiles marcan una gran diferencia en nuestro pack Fewer Better Things. Tecnologías de herencia, detalles metálicos y textiles, y patrones festivos son toques sutiles que nunca pasan de moda. Presentamos una actualización limpia y moderna de nuestra silueta Club C para crear un look fácil de combinar.

  • Diseñado para: Confort casual deportivo, estilo clásico, uso diario
  • Diseño de corte bajo para una silueta estilizada y clásica
  • Entresuela de EVA para amortiguación
  • Suela externa de caucho para una tracción confiable
  • Acentos de patrón geométrico con toques de colores de inspiración universitaria aportan una dosis de diversión
  • Materiales: Empeine de cuero y textil para confort y soporte con ligereza

¿Dónde encontrar las Club C 85 FBT?

COLOMBIA: Haz click AQUÍ.

MÉXICO: Haz click AQUÍ.

13 diciembre, 2017 0 comment
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Cuando ya eres una luchadora, sabes el Training que debes seguir pero muchas recién están empezando y aun no conocen bien la reacción de su cuerpo y deben de tener muy en cuenta estos tips para poder mantenerse fuera de lesiones:

  • Básico, el calentamiento:

El calentamiento es parte importantísima del entrenamiento y no se puede dejar de lado ya que no sólo te prepara físicamente para tu rutina, sino mentalmente. También ayuda al cuerpo a tener mayor flujo de sangre, oxigenar los músculos, también al estirar nos ayuda a tener mayor flexibilidad y concentración porque nos prepara para lo que viene.

Ten en cuenta que un buen calentamiento debe de durar entre 8 a 10 minutos por lo menos.

  • Importantísimo, el Estiramiento:

Al principio, junto al calentamiento y al final de cada rutina se debe estirar. La mayoría de lesiones son causadas por la falta de estiramiento y es cuando los músculos se agarrotan y no nos dejan continuar. Al estirar debemos hacerlo suavemente, colocarnos en una posición y mantenerla entre 20 a 30 segundos y no rebotar, debemos cuidarnos de los desgarros. Mantengamos la postura y estiremos suavemente. Debemos estirar siempre: Cintura o core, espalda, brazos, muslos (cuádriceps e isquiotibiales) y el cuello.

  • Tener un buen entrenador que te enseñe buenas técnicas:

No tiene ningún sentido entrenar muchísimo si nuestra técnica no es la correcta, si golpeamos mal, la lesión puede ser irreversible. Para cualquier deporte una buena base lo es todo para poder lograr las metas deseadas.

  • La Hidratación y nutrición son la base de un buen deportista:

Debemos cuidar nuestro cuerpo que es nuestro templo. La hidratación antes, durante y después del entrenamiento es como respirar, así de importante. No se puede entrenar sin tener los músculos bien hidratados. La nutrición es lo que hace que estemos fuertes, no sólo física sino mentalmente. Un deportista debe de alimentar a sus músculos con proteína, buenos carbohidratos, y grasa natural y sana. Debemos alimentarnos inteligentemente para lograr objetivos. Definitivamente la guía de un profesional en nutrición es lo recomendable en estos casos.

  • Masajes de descarga muscular:

Recuerda que tu cuerpo está trabajando 24/7, y si tienes una rutina deportiva es básico tener una descarga muscular 1 vez por semana o cada 15 días. El papel de un buen fisioterapeuta es clave para la recuperación muscular y evitar lesiones.

  • El Descanso es tan importante como el entrenamiento:

Si no descansamos, no rendimos, así de simple. Debemos dormir mínimo 7 horas, si son 8 mucho mejor, el cuerpo se regenera descansando.

11 diciembre, 2017 0 comment
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Hace poco, nuestro Team de Mujeres Reebok nos brindó sus mejores consejos en la reseña especial Fit en Diciembre. Gracias a sus recomendaciones, hacemos un recuento de sus mejores tips para evitar los empachos en esta temporada de fiestas y sentirte más que bien:

JUANITA URIBE – Colombia (Health, Nutrition & Fitness Specialist):

Lo ideal es iniciar el día con un vaso de agua tibia y el jugo de un limón. Esto estimula el metabolismo, elimina toxinas y favorece la pérdida de peso. El exceso de consumo de calorías, así sea de alimentos sanos, es la principal causa de los empachos e indigestión, que también es ocasionada por el consumo de alimentos procesados y azucarados. Es recomendable distribuir las calorías totales a lo largo del día, evitar los ayunos prolongados y las comilonas desaforadas. Esto facilitará una digestión y asimiliación de alimentos adecuada, sin trastornos digestivos y sin aumento de peso.

Y solo una dieta balanceada mantendrá los antojos bajo control. Prefiere consumir vegetales, proteínas, grasas saludables (nueces, aguacate, aceite oliva, etc). Esto mantendrá tus niveles de energía altos y de azúcar estables, evitando antojos innecesarios. Frutas en moderación. Evita alimentos procesados como harinas, azúcares y postres. La sensatez en la elección es fundamental, entendiendo que es la convicción y la moderación, no la restricción tu mejor aliado.

JHENDELYN NUÑEZ – Chile

En diciembre el tiempo es muy agradable. Para esta época, mis alimentos recomendados son las frutas, tanto en el desayuno como en la tarde.

Para evitar los empachos, lo que me sirve mucho en el día a día, es tomar mate. Me quita la ansiedad.

NASHLA BOGAERT – República Dominicana

¡Busca saciedad inteligente! Desde que entendí que el cuerpo es una máquina perfecta que responde a mis estímulos y

a mi cuidado, comencé a comprender el juego que hay detrás de los alimentos y cómo nuestro cuerpo reacciona a ellos.

 

Trato siempre de ayudarme un poco consumiendo alimentos que tengan algún componente que me dé la sensación de saciedad. Como por ejemplo, una ensalada verde como entrada, para reducir el hambre y no “irme de boca” comiendo de más, pues a veces comemos más por ansiedad que por la necesidad que realmente tengamos de ingerir.

Yogurt griego, avena integral, lentejas, en fin… todo aquel alimento que te proporcione fibra, agua o proteína siempre ayudará a controlar los picos de ansiedad que nos llevan a comer en exceso. Y el auxiliar por excelencia, el AGUA. Cuando sientas ese deseo de comerte el mundo por delante… primero bebe un vaso de agua y deja que haga su efecto en ti. A veces confundimos hambre con sed.

 

Para evitar empachos, creo que tenemos que hacer un ejercicio de conciencia. Debemos entender que la Navidad es una época que pasará even​tualmente, y seguiremos con nuestras vidas, posiblemente con mucho que mejorar luego de las fiestas. Así que antes de querer empacharte, recuerda lo mal que uno se siente después, los malestares y todas sus consecuencias. Hagamos un regalo al cuerpo de pensar en él y ser responsables.

 

 

7 diciembre, 2017 0 comment
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