Reebok Women
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    ¡RAZONES PARA PONERTE EN FORMA YA!

    Es el inicio de un nuevo año. Las resoluciones de entrenamientos y salud no se hacen esperar y encabezan la lista de prioridades. Vas a necesitar motivación y disciplina para no caer en lo mismo de los años anteriores: iniciar…

    ¿Qué hago si mi regla coincide con el maratón?

    En caso que la menstruación coincida con una carrera, hay que tratar de llevar una alimentación balanceada y rica en nutrientes sobre todo en hierro, ya que en esta etapa el hierro y la energía suelen estar bajas.

    ¿Cuánto debo correr para bajar de peso?

    Lo mínimo que debes correr para bajar de peso es 45 minutos.

    ¿Por qué me da una puntada cuando corro?

    La puntada que ocurre al correr es ocasionada por un déficit de oxigenación, el motivo es generado por dos órganos, bazo e hígado, estos dos órganos trabajan para limpiar y oxigenar la sangre que necesitamos. Al agotarse este recurso, ocurre…

    ¿Correr ayuda a tener más gluteos?

    No, correr te ayuda a aumentar tu nivel cardiovascular, mas no el aumento de glúteos, hay que complementarlo con algún antrenamiento funcional.

    ¿Cómo debo respirar al correr?

    Lo ideal sería inhalar por la nariz y exhalar por la boca, pero al correr hace falta una demanda más grande de oxígeno, así que es necesario respirar por ambos lados al momento de fatiga.

    ¿Por qué debo estirar después de correr?

    Se debe estirar después de correr porque es importante elongar los músculos y tendones para acabar con las tensiones y poder tener músculos más flexibles, ya que correr es una disciplina que crea acortamiento de músculos.

    ¿Es recomendable comer geles en la carrera? ¿Cuántos?

    Claro que sí, siempre y cuando ya los hayas probado antes. No es recomendable consumir geles por primera vez en una carrera ya que no todos reaccionamos bien a ellos, algunas veces pueden generarnos malestares estomacales. La cantidad depende de la distancia, normalmente para una carrera de 10 k con una gel es suficiente. Es importante nunca consumir nuestras geles junto a una bebida isotónica, siempre pasar la gel con agua y esperar al menos 15 min para consumir bebidas isotónicas, ya que puede generarnos malestar estomacal.

    ¿Qué ceno antes de un maratón?

    Alguna fuente de proteína blanca (pescado, pollo o huevos) acompañado de alguna fuente de carbohidrato de fácil digestión como pasta blanca o arroz.

    ¿Qué comer después de una carrera?

    Una buena porción de proteína para ayudarnos a reconstruir nuestras fibras musculares y carbohidratos para reponer el glucógeno perdido debido al gasto energético.