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Reggae Pop, por Francini Amaral

El reggae pop es una fusión de la música reggae con todos sus derivados: principalmente el dancehall y hip hop. El término de reggae pop también puede referirse a la fusión del reggae con elementos del: hip hop, r&b, pop,…

Samba, por Francini Amaral

La samba es la sinfonía natural del cuerpo y muestra toda su fuerza y ritmo en los Carnavales. Actualmente puede decirse que es el baile nacional de Brasil. Es un baile de una belleza y sensualidad tal que se ha…

Jive, por Francini Amaral

Es un estilo de baile nacido en Estados Unidos. Derivado del Lindy Hop, el Jive fue evolucionado, se le han eliminado los elementos acrobáticos y se ha mejorado la técnica. Podemos constatar que el Boogie Woogie, Rock & Roll y…

Man Maker, por Paulina De Prado

MAN MAKER Haga una plancha de push-up sosteniendo las pesas. Desplace sus hombros hacia adelante y haga un push-up. Regrese a la plancha y manteniéndose estable reme con cada brazo hacia atrás. Con un burpee o salto con las dos…

Dumbell Jumping Lunge, por Paulina De Prado

DUMBELL JUMPING LUNGE Levante las pesas como peso muerto. Salte para quedar en posición de desplante o tijera manteniendo el tronco perpendicular al piso y los hombros estables en la línea media. Cambie con un salto la posición de sus…

Mountain Climber, por Paulina De Prado

MOUNTAIN CLIMBER Apoya tus manos en el piso con los brazos extendidos. Aprieta fuerte el abdomen sin retener la respiración y siente como si empujaras tus manos en el piso arqueando levemente tu espalda. Estos dos pasos se conocen como…

Pistol Squat, por Paulina De Prado

Pies al ancho de hombros. Levante una pierna extendida y baje manteniendo su cadera hacia atrás, gire un poco el tronco hacia la pierna de apoyo en dirección de la rodilla.

De corredor principiante a avanzado

La frecuencia semanal, distancia recorrida, velocidad y el tipo de terreno son alternativas para aumentar la intensidad.

Uphill, por Jimena Ochoa

Procure que las subidas no sean superiores a 800 metros o un kilómetro, aunque evidentemente entendemos que el terreno no lo puede escoger.

Entrenamiento de core para corredoras avanzados

Es fundamental el fortalecimiento del core como estabilizador para asegurar la técnica y una ejecución correcta.