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Conversamos con Eliana Jimenez y Camila López, CrossFitters del Team de Mujeres Reebok, quienes tuvieron la oportunidad de probar las Nano 8 y estas son sus impresiones. Conoce esta nueva versión de las Nano de cerca y pruébalas tú también:

ELIANA JIMÉNEZ (PANAMÁ)

  • ¿Qué expectativas tenías de las Nano 8?

Que serían mejor que las 7 pero no muy diferentes. La verdad sólo pensaba que habían cambiado un poco la parte de afuera y listo. Pero estaba totalmente equivocada, el cambio es más notorio.

  • ¿Qué sentiste y percibiste cuando las probaste?

¡Esta es la Nano más cómoda que he me puesto desde la 1! Sentí al instante la suavidad tanto en la suela como en la capellada con la nueva tecnología Flexweave,  mucha flexibilidad y agarre de la suela único.

  • ¿Cuál es tu característica favorita de estas nuevas Nano 8?

¡Definitivamente la comodidad! Esa suavidad y que igual siguen siendo estables, hacen que la Nano 8 sea la más versátil que he tenido.

  • ¿Para qué tipo de WOD las recomendarías?

Las recomendaría para WODs de saltos de caja, sled pulls o push, saltos de soga doble, sprints y corridas cortas de menso de 1 km, que tengan movimientos de levantamiento olímpico, snatches, clean and jerks y subidas a la soga.

CAMILA LOPEZ (COLOMBIA)

Los #Nano8 me parecen los mejores zapatos de CrossFit que he tenido hasta el momento, amo mucho los zapatos Reebok, los he utilizado desde siempre. Pero los #Nano8 me sorprendieron y en este momento estoy muy enamorada de ellos. Lo que más me gustó de estos zapatos es que son muy cómodos, se sienten muy suaves cuando te los pones, además para entrenar son muy buenos porque dan mucha estabilidad. Hacer ejercicios como salto a la caja o levantamiento es muy bueno con ellos.

Le recomiendo todas las personas practicar CrossFit porque es un deporte diferente, que aporta mucho a la vida cotidiana, te ayuda a enfrentar retos que antes creías que no eras capaz de superar. Te llena de seguridad, de confianza y te brinda un ambiente en el que sales de la rutina.

8 febrero, 2018 0 comment
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Sabemos que el CrossFit tiene múltiples beneficios y es una disciplina de alto rendimiento que te permitirá desarrollar diversas habilidades. Desde Chile, Simona Quintana nos cuenta su experiencia en este tipo de entrenamiento y por qué recomienda practicarlo:

“Practico CrossFit desde hace 3 años. Me gustan los WODs que tienen movimientos de gimnasia, si tienen handstand walk, mucho mejor.

 

Definitivamente, destacaría de esta disciplina que es un entrenamiento variado y la gente  con la cual compartes también es variada. Conoces personas de todas las edades y lugares. Como también cuando viajo, me gusta ir a entrenar y conocer gente en los box de CrossFit de cada lugar.

Si quieres rendir mejor en esta disciplina, considero que los entrenamientos que incluyen correr, remar, bici, etc favorecen muchísimo. En general, son muy buenos los ejercicios metabólicos en los que puedes sostener una intensidad alta por bastante tiempo.

Si aún no han experimentado la adrenalina de esta disciplina y quieren empezar en el CrossFit, las animo a hacerlo porque logras hacer cosas que jamás pensaste que podías, superas límites mentales y físicos, conoces gente nueva y siempre existe la posibilidad de ser mejor. Si buscas superarte y encontrar una mejor versión de ti misma, entonces CrossFit es lo tuyo.

Y recuerden siempre utilizar el equipamiento adecuado, las Nano 8 definitivamente son la mejor opción en calzado.

7 febrero, 2018 0 comment
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La supermodelo internacional Gigi Hadid es imparable. Desde sus aventuras viajando por el mundo, pasando por los negocios que emprende, hasta su increíblemente exitosa carrera de modelaje, ella constantemente desafía los límites para alcanzar sus metas.

Para Hadid, ser intrépida está en su naturaleza. Su ímpetu y espíritu la impulsan a dar lo mejor de sí.

En la campaña global de Reebok “Always Classic”, Hadid rockea el modelo Freestyle Hi y comparte el ímpetu y espíritu que la caracterizan y la llevan a superarse cada vez más.

Como mujer empoderada, en la cima de su carrera, Hadid marca el tono de voz del mensaje general de la campaña.

La campaña global “Always Classic” de Reebok Classics reúne a un diverso grupo de artistas e influencers cuya característica en común es la autenticidad. La energética campaña resalta siluetas clásicas como el Classic Leather, el Workout Plus, el Freestyle Hi y el Club C, y atrae a aquellos que se atreven a desafiar las barreras y que se rehúsan a ser confinados.

Con su debut en 1982, el Freestyle fue el primer calzado para entrenar y hacer aeróbicos diseñado para las mujeres. La evolución de este calzado, el Freestyle Hi, trae lo clásico y lo moderno a la escena de la moda; la pareja perfecta para Hadid quien tiene un sentido de la moda vanguardista.

De hecho, pusimos a prueba ese sentido de la moda creando un par de Freestyle Hi personalizado para Hadid, pintado por la artista Sue Tsai quien se inspiró en el estilo y actitud imparables de la modelo.

“Imparable significa ser súper poderosa y tener confianza en ti misma, creer que puedes lograr cualquier cosa; y realmente quería que el calzado reflejara lo que significa ser una mujer independiente”, explica Tsai.

“Decir lo que piensas y ser tú misma, ser libre y poderosa, y no tener remordimientos”.

Mientras que las dos mujeres conversaban sobre el diseño del calzado, Hadid mencionó que su color favorito capturaba su espíritu y la esencia de lo que significa ser un classic desde su punto de vista.

“El amarillo es un color capaz de inspirar alegría; de cierta forma me da energía y me levanta el ánimo”, comenta Hadid.

El diseño de Tsai nos da una mirada inesperada de la vida de Hadid.

“Gigi me dio mucha inspiración para trabajar. Ama la naturaleza y se siente imparable cuando sale de la ciudad”, dice Tsai.

“Mostrar esa faceta suya fue mi mayor inspiración”.

Hadid dice que hay momentos en los que le gusta estar sola, para despejar su mente, recargarse y ser capaz de enfrentar los retos diarios sin vacilación.

“A veces salgo a correr por la ciudad de Nueva York a las 4 a.m.”, dice. “Me encanta esa sensación de anonimato”.

Como fuente de inspiración para las mujeres alrededor del mundo, Hadid alienta a otras a ser implacables en la lucha por alcanzar lo que realmente desean en la vida. Tsai se aseguró de incorporar ese elemento en su diseño personalizado.

“Mi parte favorita son las flores porque son algo que me caracteriza y también se asocian con Gigi al ser muy femeninas pero símbolos de fortaleza a la vez”, explica Tsai. “Son algo sencillo a través de lo cual puedes conectar con distintas personas”.

Poderosa y auténtica, Hadid es fiel a sí misma; un verdadero classic imparable en su misión de desafiar los límites de lo convencional.

¿La meta de Hadid?

“Ser feliz y tener siempre un diálogo honesto conmigo misma”, responde.

2 febrero, 2018 0 comment
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Conversamos con Ornella Puccio y Francini Amaral, quienes nos cuentan cuáles son sus lugares favoritos en la ciudad para practicar Yoga y Dance, Inspírate con su experiencia para que puedas encontrar un lugar similar en tu propia ciudad y fuera de ella para seguir tus propias rutinas:

Ornella Puccio – Yoga (Perú)

Para practicar yoga en Lima, es genial buscar un espacio al aire libre para disfrutar la hermosa vista al mar del Malecón de Miraflores. Una de mis vistas favoritas y donde coloco mi mat de vez en cuando es el Parque Maria Reiche, luego hay varios estudios cerrados, yo en lo particular practico en Ashtanga Yoga Perú, y voy más que todo por la rigurosidad de la enseñanza.

¿Qué es lo primordial para ti al buscar un espacio para practicar tus rutinas?

Lo principal para mí es que sea cálido, puedas estar cómoda y que encuentres armonía a tu alrededor. Me gusta que quizás haya ciertos elementos que me evoquen paz y armonía, cuando es para practicar yoga. También practico CrossFit y ahí lo que busco que es que sea grande y con onda para poder estar cómoda al momento de realizar las diferentes rutinas.

¿Alguna vez has practicado tus rutinas al aire libre?

Sí, me encanta, de hecho uno de mis emprendimientos salió por esa necesidad de buscar espacios al aire libre donde desconectarse del ruido de la ciudad y los pensamientos, por ello una vez al mes organizo un Full day junto con una socia, lo realizamos fuera de la Ciudad y le llamamos Trekking & Yoga. Buscamos una ruta de naturaleza cercana para llevar a cabo actividades como la meditación, yoga, caminata y buena alimentación.

Por otro lado, en cuanto a lugares cerrados, mi práctica personal la realizo en el estudio Ashtanga Yoga Perú, ya que sigo ese linaje, y voy perfeccionando en la serie junto a mi Maestro Pedro Rubio. Luego, tengo mi propio espacio (donde también doy mis clases) donde practico y me encanta. En Facebook lo encuentran como Personal Yoga, hacemos un trabajo personalizado y también sesiones de Yoga Terapéutico para deportistas o aliviar en alguna lesión del cuerpo/mente.

¿Con cuánta frecuencia recomendarías entrenar tus rutinas para estar en equilibrio contigo misma?

Lo mínimo que recomiendo es 3 veces por semana, pero lo ideal es una práctica diaria ya sea de yoga o buscar un tiempo en el día que te conectes con tu cuerpo y mente.

¿Cuál es tu rutina de Yoga favorita actualmente?

Escucho mucho mi cuerpo, soy practicante del método tradicional de Ashtanga yoga y voy avanzando en la segunda serie. Esta es para limpiar los canales de energía (nadis). La primera serie es más bien para tratar la parte física, la segunda para la parte energética.

Francini Amaral – Dance (Chile)

¿Qué es lo primordial para ti al buscar un espacio en el cual puedas bailar?

De preferencia, que sea espacioso y tranquilo. No me gusta entrenar en lugares llenos en general.

¿Alguna vez has practicado tus rutinas al aire libre? ¿Qué beneficios le ves a estos espacios?

Hace ya un tiempo vengo haciendo mi entrenamiento al aire libre. Busco un espacio tranquilo y con sobra. Es super rico, logras conectarte, la brisa es maravillosa, tiene otra vibra. ¡Me encanta!

Por otro lado, algunos de mis lugares favoritos en mi ciudad (Santiago) son: Parque Bicentenario, Cerero San Cristóbal o mi escuela de baile que está en el Club Palestino.

¿Con cuánta frecuencia recomendarías entrenar tus rutinas para estar en equilibrio contigo misma?

Recomiendo practicar de 4 a 5 veces por semana.

¿Cuál es tu rutina de Dance favorita actualmente? 

Estoy volviendo a mis raíces. Estudié ballet muchos años y con el tiempo lo cambié por ritmos más latinos. Ahora lo estoy retomando y ha sido maravilloso.

14 noviembre, 2017 0 comment
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Nuestra embajadora panameña, Eliana Jiménez, compartió con nosotros esta temporada 5 meriendas ideales para comerlas antes de hacer ejercicio. Te recordamos cuáles son para que puedas anotarlas y elegir tu favorita para que puedas prepararla hoy mismo:

“Las meriendas son fundamentales. Cuando vamos a realizar ejercicio, alguna actividad física o deporte, no importa la hora que sea, debemos comer algo 60 a 30 minutos antes. Esto para tener energía, evitar la fatiga, pérdida de músculo y poder tener un buen rendimiento. Aquí te doy 5 ejemplos de meriendas saludables:

1) Porción de fruta + nueces

Podemos elegir una de estas combinaciones:

  • 1 naranja + 10 a 20 almendras
  • ¾ taza d e papaya + 20 a 40 manís
  • 12 a 17 uvas + ¼ taza de nueces mixtas

2) Yogurt + avena o granola

Bol de 1 taza de yogurt natural o con frutas (que en la etiqueta nutricional tenga menos de 10 gramos de azúcar) + 3 cucharadas de avena o ¼ taza de granola

Pueden agregar como topping 1 cucharada de chía o linaza + ½ cucharada de mantequilla de maní o almendra.

3) Pan con jalea y mantequilla de almendra

1 rebanada de pan con ½ cucharada de jalea de fruta + ½ cucharada de mantequilla de maní  o almendra.

4) Fruta + mantequilla de maní

  • 1 manzana rebanada + 1 cucharada de mantequilla de maní como topping.
  • 1 guineo rebanado + 1 cucharada de mantequilla de almendra como topping.

5) Smoothie de Banana Berry y vegetales

Ingredientes:

  • ½ guineo congelado
  • 5 fresas congeladas
  • 5 a 10 hojas de espinaca ó 1 taza de vegetales de tu preferencia
  • 1 taza de agua
  • *1 taza de cubos de hielo si las frutas no están congeladas

Preparación: Licúa todos los ingredientes a alta velocidad hasta que quede con textura cremosa. ¡Sirve y disfruta!

Y recuerda siempre esto:
  • ¡Tomar agua durante todo el día y durante tu entrena
  • miento! El agua es crucial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
  • 5 porciones al día entre frutas y vegetales.
  • Comer siempre alimentos de todos los grupos: carbohidratos, proteínas, grasas, lácteos, frutas y vegetales.
¡Tener una vida activa y alimentación balanceada para trabajar en nuestra mejor versión!
25 octubre, 2017 0 comment
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Hablamos con Zayda Molina, quien tiene experiencia en carreras de larga distancia y nos brindó algunos consejos para sacar el máximo provecho en una maratón:

  • ¿Cómo decides involucrarte en el Running y participar en una gran maratón?

Siempre fui amante de los deportes de impacto y pensaba que es lo más fuerte que hay. Correr me parecía aburrido (lo veía de lejos) y no me gustaba, aunque a diario por mi preparación física lo hacía. Una madrugada desperté y me dije “Zayda, tienes que vencer esa parte en el deporte, tú eres más”. Me equipé, fui por 5k, y terminé haciendo 3k. Ese día la mente me ganó y me reté a llegar a 21k, y aquí me tienes, participando en una maratón.

  • ¿Cuáles son los primeros pasos a seguir al prepararte para una maratón?

La gente cree que salir a correr es suficiente para estar listo en una competencia o una maratón… ¡Pero no! Esto se trata de constancia, dedicación, esfuerzo, sacrificios, e incluso lágrimas. Te debes matar en el entrenamiento para ir por la medalla el gran día: el primer paso es entrenar la mente, ya que ella es nuestra rival más grande, y el cuerpo luego se dedica a obedecer, sin dejar atrás la preparación física adecuada para no lesionarte.

  • ¿Qué tipo de rutinas/ejercicios haces para prepararte?

Trabajo en pasadas, alargues, ejercicios funcionales, potencia… Se debe trabajar el músculo para que las piernas aguanten la larga carrera.

  • ¿Cuánto tiempo te preparas en total y diariamente?

Depende lo que me toque. La carrera más corta, 35 min. La más larga, cuando estoy en la pista, es de 2 horas y media.

  • ¿Qué tipo de alimentación llevas durante todo ese periodo?

Le llamo alimentación inteligente. Mis platos deben tener los 4 macronutrientes: proteína, carbohidrato, grasa y vegetales. Por ejemplo, un plato de almuerzo normal lleva arroz integral, pato, brócoli, espárragos, aguacate, y espinaca que nunca me falta. Antes de una carrera larga no consumo chatarra, y una o dos veces a la semana tengo mi cheat meal (pizza, hamburguesas, etc). Consumo aminoácidos, proteínas y vitaminas.

  • ¿Cómo canalizas la ansiedad o nervios previos a la competencia?

¡Uy! procuro no pensar. Sólo escucho la voz de mi esposo que es mi pilar fundamental por ser mi entrenador y amigo. Un día antes hablo con mi coach, me quedo con ello en la mente, oro mucho y, cuando me toca arrancar, voy con ello en mi cabeza. Este es mi mejor momento para relacionarme con Dios.

  • ¿Cuál es tu objetivo con esta próxima maratón?

Estoy preparando una media maratón. Mi objetivo es tener un primer lugar y luego, ir por los 42k.

  • ¿Qué calzado y/o productos Reebok utilizarás para esta ocasión o recomendarías en general?

Definitivamente las Floatride. La absorción de impacto que tiene me asegura que no me voy a lesionar corriendo. Esa zapatilla es muy cómoda en la parte del empeine, cosa esencial en la biomecánica a la hora de pisar. En cambio, otros zapatos no lo tienen y cuando uno termina de correr por horas duele mucho el empeine. Las Float, en esta área, son extraordinariamente cómodas. Y el hecho de no tener la famosa lengüeta ayuda mil. Incluso los cordones son muy cómodos porque no se aflojan. Amortigua bien y, sobre todo, son ligeros.

2 octubre, 2017 0 comment
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Conversamos con Ana María Muñoz, atleta miembro del Team de Mujeres Reebok, quien nos da algunas recomendaciones para elegir el calzado ideal para maratones y su percepción de las Floatride.

“Siempre es importante contar con un buen calzado a la hora de correr. Por lo que estas son mis recomendaciones para elegir zapatillas para maratones:

1.- Busca que sean tenis que se ajusten a tus pies, que cuando te lo midas puedas sentir que hacen parte de tu pisada, cómodos, suaves, con buena amortiguación.

2.- Que sean ligeros y con muy buen agarre, que te sientas segura con ellos, porque eso te brindará seguridad y comodidad a la hora de correr e influirá en tu rendimiento.

3.- Que sean flexibles y estables, que se adapten a tus pies, al tamaño y a la forma.

Por otro lado, unos tenis que me han impresionado para este tipo de carreras son las Float. Uso Floatride porque son un guante para mis pies, se acomodan perfecto, me siento segura, ágil, liviana, muy buena amortiguación al correr. De hecho, los recomiendo para maratones porque se van a sentir seguras, ágiles y con la amortiguación necesaria para lograr este tipo de distancia con el mayor confort. Además son divinos. ¡Son mis tenis preferidos!”

Conoce la tecnología innovadora de nuestras Floatride en este video:

27 septiembre, 2017 0 comment
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Desde Chile, nuestra embajadora Constanza Palma nos contó cómo se inició en el Hockey y lo especial de practicar esta potente disciplina:

“Empecé a jugar hockey desde muy chica, algunos integrantes de mi familia jugaban y lo único que quería era aprenderlo también. Me fui a vivir a Argentina a los 6 años y ahí fue donde empecé a practicarlo en un club. De ahí, hasta el día de hoy, no he parado.

Cuando era chica lo que me gustaba era ir al Club y estar con mis amigas, ahora me encanta todo lo que conlleva el estar en un equipo y entrenar no solo por ti misma, sino que también por la que está al lado tuyo. Puede ser difícil en algunos momentos cuando no están todas en sintonía, pero la gratificación que uno siente cuando las cosas dentro del equipo funcionan y cuando se ve que todo lo que uno entrenó dio frutos, ves que el esfuerzo vale la pena.”

¿Cuáles son los beneficios del Hockey?

“EL hockey en césped es un deporte muy completo. Al practicarlo uno trabaja hasta el último músculo del cuerpo, brazos, piernas y core. Al mismo tiempo, uno necesita velocidad, potencia y resistencia. Es por esto que para practicarlo y poder rendir de la mejor manera hay que entrenar mucho fuera de la cancha para que los músculos estén balanceados y respondan de manera óptima ante cualquier caída, choque o golpe.

Como entrenamos hockey pero también la parte física, en esta última trabajamos todos los músculos, principalmente el core para prevenir las lesiones de la espalda que es muy común en este deporte. También piernas para poder correr y rendir bien en los partidos, y fuerza de brazos para poder controlar la pelota de la mejor manera posible.”

¿Qué recomendaciones darías a principiantes?

“Para empezar y evitar lesionarse, como mencioné anteriormente, tener la parte del core fortalecida es fundamental. Al mismo tiempo ejercicios de equilibrio y propiocepción para que tu cuerpo esté preparado son fundamentales. Luego, viene el empezar a trabajar la capacidad aeróbica y la velocidad”.

¿Cómo es una rutina diaria contigo?

Con la selección tenemos semanas de concentración en las que entrenamos dos veces al día todos los días hockey. En las semanas de no concentración, me despierto, voy a hacer el físico en la mañana, en general voy después a la universidad, en la tarde trabajo entrenando a niñitas entre 12 y 16 años y luego entreno yo la parte de hockey, terminando a las 22:30 aprox.

¿Cómo te ejercitas antes de jugar?

Antes de jugar, tenemos una rutina en las cuales trabajamos lo que es Core, propiocepción, equilibrio y flexibilidad para estar seguros de activar todos los músculos antes de empezar con el entrenamiento. En general agregamos saltos a la cuerda, que sirven mucho para activar y a veces le sumamos trabajitos con bandas elásticas.

Una de las rutinas que me encantan es la de Flexiones modificadas, que consiste en mantenerte debajo de 5 a 10 segundos, 10 veces. Las flexiones también son buenas para activar los brazos. En hockey se usa los brazos para todo. Para hacer pesas también es un buen calentamiento para activar los brazos. Con los pies al ancho cadera. Hay que preocuparse de tener las manos a la altura de los hombros y bajar con los codos pegados al cuerpo, es importante apretar el abdomen para mantener la plancha, y cuando se baja mejor hacerlo flexionando las rodillas.

21 septiembre, 2017 0 comment
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Triana Maida siempre establece sus objetivos para entrenar a corto plazo. Conoce cómo se organiza para alcanzar sus metas y sus productos recomendados para sus entrenamientos:

“Siempre me proyecto a corto plazo. De un día para el otro si es mi día a día, o de una semana a la otra con otros temas que puedan esperar. Hago una lista en orden de prioridad y voy tachando. ¡A veces no llego! Pero creo que es la mejor manera de organizarme.

Siempre trato de trazarme pocos objetivos para entrenar, sino me vuelvo loca. Suelo ahogarme en un vaso de agua, así que si puedo evitar hacer más de tres cosas distintas al día mejor. El que mucho abarca poco aprieta. Lo mismo con los objetivos a largo plazo o cosas que quiero mejorar. Voy paso a paso, tranquila y tratando de controlar mi ansiedad”.

¿La clave para armar un plan de trabajo?

“Ser pacientes y concentrarse siempre en el proceso de alcanzarlos y no en que lleguen lo antes posible. Muchas  veces lo bueno se hace esperar. Por eso para poder cumplir con los objetivos lo mejor es ir de a pocos y no querer hacer todo junto, sino de verdad te van a dar ganas de largar todo a la basura y no es eso lo que buscamos. Así que la constancia, paciencia y perseverancia es lo que nos va a ayudar a alcanzarlos”.

¿Por qué elegir Reebok para tus entrenamientos?

La comodidad mientras entreno es algo que no puedo dejar de lado, unos leggings que se bajan, unas zapatillas duras o incómodas pueden frustrar tu entrenamiento de una manera que no te imaginas. Elijo Reebok porque sus productos se adaptan a todo lo que me gusta y a cualquier etapa. Haga frío, calor o lo que sea. Me identifico hasta en sus colores, tan variados y combinados que me dan pilas. ¡Para muchas mujeres es muy motivador estar coquetas aun cuando transpiramos!

De hecho los outfits que más me gustan son los leggings de One Series o CrossFit y tops deportivos, porque todo se amolda bien al cuerpo y me permite moverme sin problemas.

Finalmente, en cuanto al calzado, depende del deporte que hagas. Si hay algo que me encanta de Reebok es que tiene varios modelos de calzado para cada deporte, como Crossfit, Running, Training, Dance. El mejor calzado para mí es el que te permite moverte con total libertad, que no te moleste, sino que te potencie a lograr tus objetivos y se adapte a nosotras, y eso es lo que tiene Reebok.

15 septiembre, 2017 0 comment
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¡En este artículo conocerás los favoritos de Luana Hervier! Ella nos contó cómo se involucró en un estilo de vida saludable, sus recomendaciones de comidas, rutinas de Yoga favoritas y sus productos Reebok preferidos.

¿Cómo decides involucrarte en el ámbito de la nutrición/wellness? ¿Y desde cuándo?

Desde mis 12 años me involucré en este estilo de vida. Mi recorrido fue principalmente desde la intuición y con el paso de los años he estudiado de manera profesional cómo ayudar a las personas  a sentirse vitales desde la Educación Física, el Yoga, la espiritualidad  y la Alimentación Saludable y consciente.

 ¿Por qué consideras que es importante que las mujeres cuenten con un estilo de vida saludable desde jóvenes?

Porque tanto lo que comemos, como la manera de mover el cuerpo y lo que nos decimos internamente generan un estado de seguridad interna, una plenitud en el cuerpo y sobre todo, claridad en la mente para poder tomar decisiones y sentirnos bien con quienes somos de la manera que ya somos! Esto es clave para las mujeres jóvenes (¡y para todas!).

Recomiéndanos un desayuno, almuerzo y cena saludable:

1.- Para el desayuno, pueden combinar: Jugo de apio, pepino, limón y manzana verde. Este jugo puede estar acompañado por un puñal de frutos secos como la nuez, almendras,etc. Remojados previamente.

2.- Como almuerzo recomiendo: Ensalada de tomate + apio + caju + Aderezo cremoso: semillas de sésamo (previamente remojadas 8hs de ser posible)  licuado con un poquito d Vinagre de manzana, jugo de 1 limón, 2 cucharas de aceite de oliva con sal y pimienta a gusto. Opcional: agregar quinoa a la mezcla.


3.- Para la cena, les recomiendo una Sopa de Calabaza y Coco.

Ingredientes:

  • 3 cucharadas de aceite de coco
  • 2 cucharadas de jengibre rallado
  • 1 puerro rebanado en rodajas de 1 centímetro
  • 1 calabaza mediana, pelada y sin semillas, cortada en grandes trozos
  • 3/4 litro de agua filtrada
  • 1 puñado de perejil picado
  • 6 cucharadas de leche de coco
  • Sal marina a gusto

Procedimiento: En una sartén, mezcla el aceite de coco con las rodajas de puerro, cocina a fuego medio hasta que el puerro esté tierno. En una olla grande coloca la calabaza, la leche de coco y el agua. Cúbrela con su tapa, y llévala a fuego fuerte hasta el hervor. Una vez que hierva, baja el fuego a mínimo y cocina por 20 minutos. Ya puedes sentir el aroma de la calabaza fundiéndose con la leche de coco: ¡tu sopa détox está muy cerca!. Pasados los 20 minutos, transfiere a una licuadora la calabaza, la leche de coco, el agua y el puerro. Agrega sal marina a gusto, el jengibre rallado y el perejil. Licúa hasta que la sopa esté cremosa. Puedes agregarle más agua si lo deseas.

Si deseas que sea aún más liviana, reemplaza la leche de coco por agua.
Sugiero consumirla por lo menos 3 horas antes de acostarte si la consumirás de noche.
Sirve y decora con unas hojas de rúcula, con semillas o aquello que te inspire.

¿Cuáles son tus 2 rutinas Fitness recomendadas y sencillas para poner en práctica?

Rutina para Comenzar tu Día

Primero, les recomendaría una rutina especial para comenzar bien el día. En este video podrán ver los ejercicios completos:

Si quieres ver más detalle de esta rutina, ingresa a la web de Luana AQUÍ.

3 posturas de Yoga para el estrés

Otra rutina que recomendaría es una especial de 3 posturas para combatir el estrés. Si bien no se enfoca tanto en el Fitness, me parece muy útil porque todos últimamente sufrimos de estrés. De hecho la pueden encontrar en mi libro “LuanaLiving” con ilustraciones de cada una de las posturas, de la Editorial Kier.

 

postura-del-niño

Postura del niño (balasana):

Lleva tu cola hacia tus talones; tus rodillas pueden estar cerradas o no (lo que te sea más cómodo). Lleva tus brazos hacia delante en una postura que te sea cómoda, y la cabeza, hacia el mat. Esta es una postura de descanso.

Quédate aquí entre 5 y 10 respiraciones profundas aflojando tus hombros y entregando el peso de tu cuerpo al mat.

 

postura-del-harado

Postura del arado (halasana): 

Acuéstate boca arriba con las rodillas hacia el pecho. Con un leve impulso y la ayuda de tus manos empujando contra el mat lleva tus rodillas hacia la frente. Relájate aquí y toma conciencia de tu respiración. Lleva poco a poco tus pies hacia el suelo, por detrás de la cabeza. Eleva un poco el mentón (barbilla), alejándola del esternón, y relaja la garganta. Presiona la parte posterior de la cabeza contra el suelo para mantener la curva natural en las cervicales. Nunca muevas tu cabeza de lado a lado en esta postura. El punto de mirada: la punta de tu nariz.

Si por falta de flexibilidad no llegas a tocar el suelo con los pies, mantén las rodillas apoyadas sobre la frente. Con las manos sigue sosteniendo la parte baja de la espalda, hasta que estos músculos adquieran flexibilidad y los pies lleguen al suelo.

Una vez que los pies lleguen al suelo, si lo deseas, continúa estirando las rodillas extendiendo las piernas. Si te sientes cómodo, puedes llevar las manos hacia el mat en vez de tenerlas en tu espalda.

Para deshacer la postura, baja lentamente la espalda al suelo manteniendo las piernas lo más pegadas posible al cuerpo y utilizando tu fuerza abdominal. Puedes ayudarte con las manos presionándolas contra el mat. No levantes tu cabeza ni bajes rápido. Una vez que las caderas llegan al suelo, flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo para descansar.

respiracion-diafragmatica

Respiracion diafragmática:

Recuéstate boca arriba con tus manos sobre tu abdomen y la planta de tus pies tocándose. Si esta postura te es incómoda puedes colocar un almohadón debajo de tus rodillas. Exhala todo el aire de los pulmones y ahora inicia la respiración diafragmática dirigiendo el aire al inspirar hacia tu abdomen, como si estuvieras inflando un globo. Asegúrate de no llevar el aire a tu pecho antes que a tu abdomen y de no estar subiendo los hombros. Trata de relajar el resto del cuerpo y dejar que el aire entre llevándolo hacia el vientre, en vez de forzarlo.

Cuando sientas la necesidad de expulsar el aire, hazlo relajando tu vientre, “desinflando el globo” y sintiendo cómo las manos bajarán con él. Busca relajarte aquí también. La idea es soltar cuando exhalas y expandirte cuando inhalas.

Quédate un instante con los pulmones vacíos, sintiendo cómo te vas relajando; y, en cuanto sientas nuevamente el impulso de inspirar, hazlo profunda y lentamente, volviendo a llenar tus pulmones mientras tu abdomen sube. Realiza esta postura y respiración entre 15 y 30 respiraciones profundas.

*Ilustraciones del libro “LuanaLiving” (Editorial Kier).

**Explora la rutina en la web de Luana AQUÍ.

Finalmente, ¿qué producto Reebok recomendarías para dichas rutinas?

Me encantan los leggings (Calzas) para Training Garden Rebel. Pueden verlo AQUÍ.

También me gusta la camiseta musculosa de Training Workout Ready. Encuéntralo AQUÍ.

12 septiembre, 2017 0 comment
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