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Se nos acaba el 2017 y empezamos nuevamente con nuestra evaluación mental de lo que nos prometimos, de lo que hicimos y no hicimos y volvemos a lo mismo: ¿Por qué no logré concretar lo que quiero? Y casi siempre son las mismas cosas, sobre todo cuando nos enfocamos en nuestra salud y rendimiento físico.

Un científico loco dijo: Locura es querer resultados diferentes haciendo siempre lo mismo. ¿Te has preguntado si lo que aun NO has logrado es porque no ha habido un cambio de actitud o de planes en el camino? Querer es fácil pero llevarlo a cabo es una tarea que requiere constancia y muchas ganas porque no se logran de una día para otro.

Lo que te aconsejamos es que escribas lo que quieres lograr y la clave es colocar al lado cómo quieres lograrlo. Si quieres un cambio de trabajo, si quieres bajar o subir de peso, si quieres tener una relación feliz, si quieres tener una dieta más saludable… Para todo vale. Porque al final somos un todo. Igualmente, para evaluar cómo te fue este año, retoma tus propósitos del 2017 y escribe al costado ¿qué hiciste para lograr esos objetivos este año? ¿Qué te faltó? ¿O cómo llegaste a alcanzar esa meta que tanto querías? Esto también te ayudará a medir las acciones que llevaste a cabo para lograrlo y ver qué puedes seguir haciendo o mejorando de cara al 2018.

¿De qué nos sirve vernos fantásticas si no somos felices en donde trabajamos? ¿De qué sirve tener un super puesto de trabajo si mi salud está en peligro? En esta vida lo que debemos de lograr es el balance y para eso debemos ver cómo lo vamos a hacer de manera real. Les damos un ejemplo:

“Acabo de dar a luz y quiero bajar los 15 kilos que subí del embarazo”. Muy bien, lo primero que debes aceptar es que te tomó 9 meses tener esos cambios en tu cuerpo y por lo menos serán 9 meses más para recuperar o lograr la meta trazada. Entonces, enfócate en un plan mensual que se adapte a tus necesidades diarias (horas de sueño, de trabajo, tiempo de entrenamiento, etc.). Busca ayuda con un profesional en nutrición y entrenamiento, y empieza.

Para lograr cambios no es sólo pensar “quiero bajar de peso” y por arte de magia pasa. Así no funciona, hay un trabajo que hacer y nuestro consejo es que lleves un orden, escribas tus metas y sobre todo, cómo piensas lograrlas, enfocarnos en lograrlas un día a la vez.

Revisa qué hiciste bien este año para acercarte a tu objetivo y qué te faltó para alcanzar otros. Si hasta hoy no lograste lo que querías, no te preocupes, siempre hay un día para empezar de nuevo y ese día ES HOY, y este nuevo año es una nueva oportunidad para hacerlo.

13 diciembre, 2017 0 comment
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Cuando ya eres una luchadora, sabes el Training que debes seguir pero muchas recién están empezando y aun no conocen bien la reacción de su cuerpo y deben de tener muy en cuenta estos tips para poder mantenerse fuera de lesiones:

  • Básico, el calentamiento:

El calentamiento es parte importantísima del entrenamiento y no se puede dejar de lado ya que no sólo te prepara físicamente para tu rutina, sino mentalmente. También ayuda al cuerpo a tener mayor flujo de sangre, oxigenar los músculos, también al estirar nos ayuda a tener mayor flexibilidad y concentración porque nos prepara para lo que viene.

Ten en cuenta que un buen calentamiento debe de durar entre 8 a 10 minutos por lo menos.

  • Importantísimo, el Estiramiento:

Al principio, junto al calentamiento y al final de cada rutina se debe estirar. La mayoría de lesiones son causadas por la falta de estiramiento y es cuando los músculos se agarrotan y no nos dejan continuar. Al estirar debemos hacerlo suavemente, colocarnos en una posición y mantenerla entre 20 a 30 segundos y no rebotar, debemos cuidarnos de los desgarros. Mantengamos la postura y estiremos suavemente. Debemos estirar siempre: Cintura o core, espalda, brazos, muslos (cuádriceps e isquiotibiales) y el cuello.

  • Tener un buen entrenador que te enseñe buenas técnicas:

No tiene ningún sentido entrenar muchísimo si nuestra técnica no es la correcta, si golpeamos mal, la lesión puede ser irreversible. Para cualquier deporte una buena base lo es todo para poder lograr las metas deseadas.

  • La Hidratación y nutrición son la base de un buen deportista:

Debemos cuidar nuestro cuerpo que es nuestro templo. La hidratación antes, durante y después del entrenamiento es como respirar, así de importante. No se puede entrenar sin tener los músculos bien hidratados. La nutrición es lo que hace que estemos fuertes, no sólo física sino mentalmente. Un deportista debe de alimentar a sus músculos con proteína, buenos carbohidratos, y grasa natural y sana. Debemos alimentarnos inteligentemente para lograr objetivos. Definitivamente la guía de un profesional en nutrición es lo recomendable en estos casos.

  • Masajes de descarga muscular:

Recuerda que tu cuerpo está trabajando 24/7, y si tienes una rutina deportiva es básico tener una descarga muscular 1 vez por semana o cada 15 días. El papel de un buen fisioterapeuta es clave para la recuperación muscular y evitar lesiones.

  • El Descanso es tan importante como el entrenamiento:

Si no descansamos, no rendimos, así de simple. Debemos dormir mínimo 7 horas, si son 8 mucho mejor, el cuerpo se regenera descansando.

11 diciembre, 2017 0 comment
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Desde Lima, Perú, las surfistas, Sofía Mulanovich y Carolina Thun, nos cuentan sus experiencias en esta disciplina, cómo las ayuda a mantener la armonía en sus vidas y sus mejores tips para que encuentres tu equilibrio personal.

Sofía Mulanovich

Yo empecé a surfear con una body board cuando tenía 5 y luego a los 9 empecé a correr tabla, vivo frente al mar y toda mi familia es amante de las olas y del deporte del surf, lo llevamos en la sangre. 

Para mí, el surf es un deporte muy conectado a la naturaleza y eso mismo te conecta contigo mismo ya que somos naturaleza, es un deporte donde tienes que entender de mareas, vientos, entre muchos otros factores, y esto hace del surf un deporte único, el mar te limpia de pensamientos innecesarios y te revitaliza. Ninguna ola es igual a otra y es por eso que es un deporte donde tienes que estar alerta y donde la parte intuitiva toma un rol muy fuerte.

Adicional, también hago Functional training 3 veces por semana, esto me ayuda mucho a sacar más piernas y potencia para poder tener más fuerza en mis maniobras. También mezclarlo con un poco de cardio me ayuda mucho con mi resistencia.

Y por supuesto hay una relación entre el surf y tu propia armonía y equilibrio personal. El mar es mi templo y es donde puedo pensar con más claridad, el mar limpia y te da una energía especial, no importa el nivel de estrés que tengas, después de una sesión de surf ese estrés queda en el pasado. ¡Todo se cura con agua salada, sudor, lágrimas o el mar!

Aquí les dejo mis 5 tips para estar en equilibrio contigo misma y mantener tu lado Fitness:

  • Meterte al mar seguido.
  • Tratar de ejercitar tu cuerpo por lo menos 3 veces a la semana, aunque sea con buenas caminatas.
  • Meditar o respirar (tomando conciencia) todos los días.
  • Comer comida sana.
  • Estar siempre hidratada (súper importante).

Carolina Thun

Desde niña siempre me gustaba hacer deporte. Jugaba fútbol, hacía ballet, gimnasia, voley, entre otros. Crecí en Alemania hasta los 7 años, un país lejos del mar. Cuando vine a vivir a Perú, me gustaba observar el mar, y me sorprendía siempre la sonrisa con la que los surfers entraban y salían del mar. Era un deporte que siempre me llamaba la atención. Recién a los 14 años, por recomendación de una gran amiga del colegio, me metí a mi primera escuelita de surf. En el momento en el que me subí por primera vez a una tabla y empecé a remar en el mar, sentí una conexión única con la naturaleza que me enamoró. Apenas cumplí 15 años, le pedí a toda mi familia que me regale un poco de plata cada uno, y así me mandé a hacer mi primera tabla para poder ir a la playa por mi cuenta. 

El surf me llamó la atención más que otros deportes por la conexión que me creó con la naturaleza. Es alucinante poder fluir sobre un movimiento natural del océano, teniendo tan de cerca animales increíbles como delfines, lobos, tortugas, aves, e incluso tiburones, entre otros.

Mi entrenamiento también lo combino con otras disciplinas, me gusta mucho el Box. Me parece que es un complemento perfecto para el surfing. Te saca fuerza, agilidad y rapidez mental. También suelo hacer entrenamiento funcional y ejercicios de estiramientos para complementarlo.

Y ¿si hay una relación entre el Surf y tu propia armonía/equilibrio personal? Totalmente. El surfing me cambió la visión en la vida. Siento que es mi mayor maestro. Reflejo todo lo que me enseña el mar, en el día a día. Para esperar una buena ola, tienes que tener paciencia; para que te toque una buena ola, tienes que estar en armonía con el mar y con la vida; para estar en el mar, tienes que estar 100% en tu presente, no pensar en nada más que este momento; para la vida en general, hay que saber fluir como el agua, por más que hayan piedras en el camino.

Para terminar, les dejo mis 5 tips para estar en equilibrio contigo misma y mantener tu lado Fitness:

  • Vivir tu presente al máximo.
  • Hacer deporte diariamente para poder canalizar tu energía.
  • Aceptar cada momento como venga.
  • Alimentarse de manera saludable.
  • Nunca perder tu esencia.

 

7 diciembre, 2017 0 comment
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¡Estar Fit en el mes de diciembre es posible! La temporada navideña se acerca pero eso no es excusa para dejar nuestro estilo de vida saludable!

Juanita Uribe, Jhenely Nuñez y Nashla Bogaert, miembros de nuestro Team de Mujeres Reebok, nos brindaron sus mejores consejos y rutinas para mantener nuestro estilo de vida saludable y mantenernos Fit en diciembre, así como sus productos Reebok favoritos para regalar esta Navidad.

JUANITA URIBE – Colombia (Health, Nutrition & Fitness Specialist):

Sobre alimentación y antojos:

Solo una dieta balanceada mantendrá los antojos bajo control. Prefiere consumir vegetales, proteínas, grasas saludables (nueces, aguacate, aceite oliva, etc). Esto mantendrá tus niveles de energía altos y de azúcar estables, evitando antojos innecesarios. Frutas en moderación. Evita alimentos procesados como harinas, azúcares y postres. La sensatez en la elección es fundamental, entendiendo que es la convicción y la moderación, no la restricción tu mejor aliado.

Mis 2 rutinas caseras o cotidianas para estas épocas:

En esta época lo más importante es optimizar el tiempo. Los días son largos y el tiempo libre es corto. El programa de entrenamiento debe estar enfocado en gastar el máximo de calorías en el mínimo de tiempo. Se mide su eficiencia por: volumen de trabajo alto, gasto calórico elevado, utilización muscular de todo el cuerpo, fortalecimiento muscular y cardiovascular en la misma sesión de entrenamiento. Aquí dos rutinas eficaces y seguras:

 

RUTINA 1 (BÁSICA)

  1. Sentadillas
  2. Saltar lazo o simular el movimiento
  3. Push ups
  4. Jumping jacks
  5. Ab crunches
  6. Marcha con elevación de rodilla alternada.

Repite el circuito completo, 3 veces, haciendo cada movimiento por 30 segundos y descansando 30 segundos.

TIEMPO TOTAL: 18 minutos

RUTINA 2: (INTERMEDIA)

  1. Burpees
  2. Sentadillas
  3. Push ups
  4. Tijeras alternadas
  5. Escalador o mountain climber
  6. Twist ruso (oblicuo)

Repite el circuito completo, 3 veces. Haciendo cada   movimiento por 40 segundos y descansando 20 segundos.

Sobre los empachos y cómo evitarlos:

Lo ideal es iniciar el día con un vaso de agua tibia y el jugo de un limón. Esto estimula el metabolismo, elimina toxinas y favorece la pérdida de peso. El exceso de consumo de calorías, así sea de alimentos sanos, es la principal causa de los empachos e indigestión, que también es ocasionada por el consumo de alimentos procesados y azucarados. Es recomendable distribuir las calorías totales a lo largo del día, evitar los ayunos prolongados y las comilonas desaforadas. Esto facilitará una digestión y asimiliación de alimentos adecuada, sin trastornos digestivos y sin aumento de peso.

Mi cena de Navidad ideal

El Pavo sigue siendo el protagonista en la cena de Navidad. Horneado es una excelente alternativa, y la posibilidad de que sea orgánico la hace aún mejor. Acompañarlo con una ensalada de verduras y vegetales, altos en fibra y agua (especialmente los de color verde) es lo recomendado. Puedes reemplazar el arroz o papa por quinua o arroz salvaje. Evita salsas que contengan grasa, azúcar, sodio, y prefiere un aderezo de miel y mostaza o vinagre balsámico. De postre, frutos rojos con chips de chocolate negro es una buena opción. Y por supuesto, una copa de vino tinto no puede faltar.

Mis productos Reebok favoritos para regalar

Definitivamente un buen par de zapatillas. Sin importar qué tipo de actividad, si es recreativa o profesional, las zaptillas siguen siendo primordiales para evitar lesiones y asegurar desempeño. A nivel motivacional, es el producto estrella para establecer hábitos de vida activa. ¡Mis preferidas son las FLOATRIDE y la PUMP PLUS, están increíbles!

JHENDELYN NUÑEZ – Chile

 Sobre alimentación y antojos:

En diciembre el tiempo es muy agradable. Me encanta el verano. Y con las temperaturas promediando en 27 grados mis alimentos recomendados son las frutas, tanto como al desayuno, o como en la tarde.

Mis 2 rutinas caseras o cotidianas para estas épocas:

Yo cuando quiero ejercitar en mi casa, mi mejor panorama es poner en YouTube una clase de yoga y seguir en todo a la profe en los 30 min. Segunda opción TRX al aire libre.

Sobre los empachos y cómo evitarlos:

Lo que me sirve mucho en el día a día, es tomar mate. Me quita la ansiedad.

¿Y la cena navideña?

Mi cena de Navidad ideal sería unos locos de entrada; como plato de fondo, pescado con salsa a la mar y arroz de acompañamiento; y de postre, unas torta tres leche.

Mis productos Reebok favoritos para regalar

¡Los shorts! Muy cómodos con diseños lindos para entrenar frescas y a la moda.

NASHLA BOGAERT – República Dominicana

Sobre alimentación y antojos:

¡Busca saciedad inteligente! Desde que entendí que el cuerpo es una máquina perfecta que responde a mis estímulos y a mi cuidado, comencé a comprender el juego que hay detrás de los alimentos y cómo nuestro cuerpo reacciona a ellos.

Trato siempre de ayudarme un poco consumiendo alimentos que tengan algún componente que me dé la sensación de saciedad. Como por ejemplo, una ensalada verde como entrada, para reducir el hambre y no “irme de boca” comiendo de más, pues a veces comemos más por ansiedad que por la necesidad que realmente tengamos de ingerir.

Yogurt griego, avena integral, lentejas, en fin… todo aquel alimento que te proporcione fibra, agua o proteína siempre ayudará a controlar los picos de ansiedad que nos llevan a comer en exceso.

Y el auxiliar por excelencia, el AGUA. Cuando sientas ese deseo de comerte el mundo por delante… primero bebe un vaso de agua y deja que haga su efecto en ti. A veces confundimos hambre con sed.

Mis 2 rutinas caseras o cotidianas para estas épocas:

El método TÁBATA es siempre mi favorito para hacer ejercicios en casa, con poco tiempo y explosivos. En un total de 4 minutos, se realizan 8 series de 20 segundos de ejercicios, entre cada serie hay 10 segundos de descanso. Hago varios TÁBATA en el entrenamiento mezclando varios ejercicios como burpees, sentadillas con salto, abdominales y ejercicios isométricos como la plancha.

Otra rutina que practico con frecuencia es subir y bajar escaleras. Siempre que tus rodillas estén en buen estado, esta será una buena manera de activar tu cuerpo y quemar calorías.

Sobre los empachos y cómo evitarlos

Creo que tenemos que hacer un ejercicio de conciencia. No es fácil pero se puede. Debemos entender que Navidad es una época que pasará even​tualmente, y seguiremos con nuestras vidas, posiblemente con mucho que mejorar luego de las fiestas. Así que antes de querer empacharte, recuerda lo mal que uno se siente después, los malestares y todas sus consecuencias. Hagamos un regalo al cuerpo de pensar en él y ser responsables.

Mi cena de Navidad ideal

Bueno… estoy en el grupo de los dulceros empedernidos (risas).

Siempre procuraré que la cena de Navidad tenga una gran cantidad de proteínas y buenos carbohidratos para que cuando lleguen los postres no esté tan ansiosa y pueda controlarme.

Mis productos Reebok favoritos para regalar

Las Harmony Road de Reebok definitivamente. Estoy enamorada de este calzado.  Los entrenamientos que normalmente practico son a base de ejercicios explosivos, con sprints veloces y mucho movimiento.  Para las que entrenan como yo, en su mayoría con el peso de su cuerpo, este es el mejor regalo. Protege mis pies, mis pisadas, mis rodillas.

5 diciembre, 2017 0 comment
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¡El dilema de siempre! Esa pregunta se la hacen muchas personas, sobre todo las que recién quieren empezar, por suerte ahora tenemos más alternativas de cómo entrenar al aire libre pero con un entrenador.

Si recién estas empezando definitivamente es importante la guía de alguien que te enseñe las posturas y así evitar lesiones. Si eres una persona disciplinada y te gusta hacer ejercicio en tu casa siguiendo alguna aplicación es totalmente válido, pero como todo en la vida debes ser constante para ver resultados. La mayoría de las personas necesitamos una estructura y un plan, es por eso que optamos por inscribirnos en algún gimnasio y así salir de nuestra rutina sea de trabajo o de la casa. También al hacer una rutina en gimnasio o al aire libre con un entrenador tenemos un horario que nos ayuda a organizar nuestro día a día y con la guía del entrenador coordinamos metas reales.

La decisión es tuya pero aquí te dejamos algunas consideraciones:

  • Si decides quedarte en tu casa puedes manejar tus horarios dependiendo de tu estilo de vida y hacer el entrenamiento que más te anime ese día como baile, tae bo, Crossfit, etc., bajando aplicaciones gratuitas que hoy por hoy tenemos a mano.
  • Si te inscribes en un gym puedes hacerlo cerca de tu trabajo y así entrenar antes o después de tu día y estar con las pilas puestas siempre.
  • En caso de entrenarte en casa ahorrarás la inscripción del gym y podrías comprarte outfits que te animen a seguir entrenando día a día. Por el contrario, si ya te animaste por el gym y ya lo pagaste, tienes un incentivo extra para no faltar y te rodearás de otras personas que tienen objetivos similares.

En resumen, las dos opciones son muy válidas, lo importante es hacer deporte, tener un estilo de vida saludable y ser constantes en todo lo que nos propongamos.

29 noviembre, 2017 0 comment
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Ya sea que corras maratones o que seas del tipo que se anota en las 5k por la camiseta gratis, es muy probable que nunca salgas a correr sin tu calzado para running.

Así que, ¿por qué usas ese mismo par de calzado para todos tus entrenamientos y, específicamente, para las clases de boxeo?

“Así como usas tu calzado de running cuando sales a correr, tu calzado de spinning para las clases de spinning, y tu calzado de básquet cuando vas a la cancha los fines de semana, deberías usar calzado específico para boxear si quieres sacarle el mayor provecho a tu clase de boxeo”, dice Jeremiah Maestre, entrenador de boxeo residente en Nueva York.

“La gente suele ver que los peleadores de élite usan botas y calzado de boxeo,  pero asumen que solo necesitas un par si quieres pelear de manera profesional. Eso es lo mismo que decir que solo necesitas calzado para running si te vas a comprometer con la causa y correr una maratón; o que solo necesitas calzado para levantamiento Olímpico si quieres competir en los CrossFit Games”.

¿Qué diferencia al calzado de boxeo de otro tipo de calzado deportivo?

Según Maestre, el soporte en el tobillo es uno de los diferenciadores más relevantes.

“Cuando trabajas en tu técnica de boxeo, el movimiento y posicionamiento correcto de los pies son la clave”.

“Desde los principios fundamentales como mantener una postura sólida hasta el característico giro de pie al golpear, un buen soporte para el tobillo, una suela plana y un calzado ligero son esenciales para optimizar tu experiencia”.

Saber si tu calzado actual cuenta con un buen soporte para el tobillo es sencillo: solo tienes que mirarlo. Un calzado con un buen soporte para el tobillo tiene un corte más alto, llegando a cubrir parte del tobillo.

¿Aún dudas de la importancia de usar calzado especial para boxear? Quizá estas ilustraciones que te dejamos a continuación te ayuden a entender por qué es fundamental tenerlos.

No usarías el control remoto de la TV para hacer una llamada… 

No comerías cereal con un tenedor… 

No lavarías tu ropa con lavaplatos… 

Y tampoco usarías calzado de running para tu clase de boxeo; usarías el Noble Trainer. 

Conoce más sobre el Noble Trainer en Reeboklatam.com, y escríbenos a @ReebokLatam para contarnos si sentiste la diferencia la primera vez que los usaste para boxear.

27 noviembre, 2017 0 comment
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¿Qué opinas de los tuxedos canadienses? ¿Despampanantes o despreciables? ¿Y de los jeans de mamá? Pregúntale a 10 personas distintas y seguro que recibirás 10 respuestas diferentes.

Para resolver estos dilemas tan controversiales de una vez por todas, Reebok acudió al estilista y arquitecto de imagen de Ariana Grande, Law Roach.

En el video que te dejamos aquí, le preguntamos a Roach sobre los debates más candentes y controvertidos del mundo de la moda, y le pedimos que clasificara cada uno como “acierto” o “desacierto”.

Así que, descubramos qué opina Roach de esta moda de usar pantalones de jean con chaqueta de jean, combinación conocida como “tuxedo canadiense”.

“Acierto”, responde sin dudarlo. “Los he usado con mis clientes en algunas ocasiones y siempre hemos recibido comentarios positivos”.
Roach tampoco tarda en abogar a favor de los jeans de mamá.

“Las chicas cool los usan, son un acierto”, dice Roach, agregando que, por otra parte, los jeans de papá no le suenan como algo tan sexy.

Otras de las tendencias que Roach califica como desaciertos son los moños masculinos, también conocidos como “male buns”, y la joyería para hombres.

Mira el video para descubrir sus razones, o sigue leyendo y entérate de lo que tiene que decir sobre otros debates fashion.

Ahora, a pesar de que sus sabios consejos se te hayan quedado grabados, hay algo que Roach quiere dejar muy claro a todos los hombres y mujeres:

“Nunca, nunca, jamás se rijan por un código de vestimenta”, dice Roach.

“Si algo les gusta, les encanta y los hace sentir bien, seguros de sí mismos y hermosos… Entonces háganlo, úsenlo. ¡Al diablo con los aciertos y desaciertos de los demás!”.

Lentes de sol en interiores: “Esta está difícil. El truco está en que, si decides hacerlo, debes comprometerte con la causa. No puedes quitártelos. Si logras hacer eso, es un acierto”.

Calzado deportivo con ropa formal: “Un acierto también. Pienso que es genial tomar riesgos y hacer cosas inesperadas. Me encanta cuando los hombres usan calzado deportivo con esmoquin en la alfombra roja”.

Sudadera holgada como vestido: “Acierto. Con tacones, calzado deportivo, Ariana Grande lo hace a la perfección. En definitiva, un acierto.

Pijamas durante el día: “Fácil, sexy, sofisticado. ¡Sin duda alguna, acierto!

Ya conocemos las reglas de Roach, ¡ahora queremos saber las tuyas! Síguenos en Instagram por @ReebokClassicsLatam  y cuéntanos cuáles de estas tendencias rockearás en tus próximos looks.

23 noviembre, 2017 0 comment
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En nuestra vida necesitamos tener hábitos saludables, rutinas que nos ayuden a mantenernos enfocados, lograr nuestros objetivos y sobretodo ser felices.

Te compartimos 10 hábitos saludables positivos que estamos seguros te ayudarán a lograr ese estilo de vida saludable que tanto anhelas:

1.- Rodéate de gente que te sume, personas positivas y de buena vibra. Es por todos bien conocido que una dosis diaria de amistad es una gran medicina.

2.- Definitivamente realizar alguna actividad física diaria será una de las principales fuentes para relajar la tensión física y mental del cuerpo. Los adultos físicamente activos tienen menos riesgos de sufrir depresión y pérdida de la memoria. La actividad física es una buena fuente de alegría también.

3.- Reír: la sonrisa no es opcional. Parte de nuestra vida debe estar llena de risa, no sólo porque nos hace sentir felices sino porque nos alegra el alma.

4.- Dejemos los malos hábitos, una copa de vez en cuando está bien, pero no mucho alcohol, evitemos los cigarros o la cafeína, ya que pueden incrementar el estrés. Y si fumas, ¡déjalo ahora!

5.- Respira y cálmate. Recuerda que la vida no es una carrera, planea tus actividades y date el tiempo para realizar las cosas más importantes.

6.- Debemos dormir mínimo 7 horas diarias. Es muy necesario para estar enfocados, no tener ansiedad y por ende nos ayuda a mantener un peso saludable.

7.- Organízate. Haz una lista de tus actividades y enfócate en tus tareas más importantes. Toma las tareas grandes de una en una. Tener un orden en el hogar y la oficina nos ayudará a vivir en un lugar más placentero y más relajado.

8.- Seamos generosos y agradecidos con lo que tenemos hoy. Agradecer el día a día, ser amable y cariñoso nos llevará a vivir en un entorno de paz y armonía.

9.- Evitemos las preocupaciones, busquemos resolver los temas que se deban resolver y los que vemos que nos traban mucho, cambiarlos. Avancemos con la mejor actitud siempre.

10.- Aprendamos a querernos, a cuidar nuestra salud, y seamos responsables con lo que comemos porque somos el reflejo de cómo nos alimentamos.

20 noviembre, 2017 0 comment
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Esta temporada, desde Argentina, Luana Hervier nos recomendó sus 3 licuados post entrenamiento ideales. Aquí te recordamos cuáles son y sus beneficios.

Para que surta efecto tu entrenamiento, tienes que darle importancia a tu alimentación también. Ahora la pregunta es QUÉ comer. Recordemos que existe un período de tiempo posterior al entrenamiento – llamado ventana metabólica- en el cual las fibras musculares están más receptivas a aprovechar los nutrientes que consumamos para su regeneración después de la actividad física. Por lo tanto, todo lo que consumas -lo bueno y lo malo- será más aprovechado por el cuerpo en esa etapa.

Durante esta ventana metabólica es aconsejable poner nuestro foco en la hidratación junto a la inclusión de proteínas e hidratos de carbono, de manera que lleguen rápidamente al torrente sanguíneo.

Aquí te aconsejamos 3 licuados que pueden darte lo que necesitas:

  • 1 taza de leche de almendras + cacao amargo + 1 banana + 1 cucharita de semillas de chía.
  • Un puñado de almendras + 3 hojas de espinaca + ½ cucharita de espirulina en polvo + 1 Banana (en lo posible previamente congelada sin cáscara para que quede más cremoso) + agua a gusto. 
  • 1 Pera + 3 hojas de espinaca + 1 cucharita de polen de abeja.

Luana TIP: Recuerda que, si no tienes cómo prepararte un licuado, puedes comprarte uno en tu gimnasio/restaurante y llevar contigo super alimentos post entrenamiento como la espirulina, el polen, el cacao y la chia para pedir que lo agreguen a tu licuado :).

¡Buen entrenamiento y recuperación para todos!

Luana Hervier
www.luanaliving.com
Health Coach – Profesora Internacional de Yoga

17 noviembre, 2017 0 comment
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¡Tú puedes ser tu propia mejor versión esta temporada entrenando duro y superando tus límites!

El verano se acerca y sabemos que tu espíritu Fitness está cada vez más a flor de piel. Es por eso que esta vez queremos regalarte una membresía por un mes para que entrenes y potencies tu lado más Fit en uno de nuestros gimnasios seleccionados según tu ciudad.

REGÍSTRATE EN NUESTRO CONCURSO AQUÍ

¡Tienes hasta el 28 de noviembre al mediodía para participar! Recuerda leer los términos y condiciones AQUÍ.

16 noviembre, 2017 0 comment
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