home porn | seks izle | porn videos
Home Nutrición
Category

Nutrición

¡Estar Fit en el mes de diciembre es posible! La temporada navideña se acerca pero eso no es excusa para dejar nuestro estilo de vida saludable!

Juanita Uribe, Jhenely Nuñez y Nashla Bogaert, miembros de nuestro Team de Mujeres Reebok, nos brindaron sus mejores consejos y rutinas para mantener nuestro estilo de vida saludable y mantenernos Fit en diciembre, así como sus productos Reebok favoritos para regalar esta Navidad.

JUANITA URIBE – Colombia (Health, Nutrition & Fitness Specialist):

Sobre alimentación y antojos:

Solo una dieta balanceada mantendrá los antojos bajo control. Prefiere consumir vegetales, proteínas, grasas saludables (nueces, aguacate, aceite oliva, etc). Esto mantendrá tus niveles de energía altos y de azúcar estables, evitando antojos innecesarios. Frutas en moderación. Evita alimentos procesados como harinas, azúcares y postres. La sensatez en la elección es fundamental, entendiendo que es la convicción y la moderación, no la restricción tu mejor aliado.

Mis 2 rutinas caseras o cotidianas para estas épocas:

En esta época lo más importante es optimizar el tiempo. Los días son largos y el tiempo libre es corto. El programa de entrenamiento debe estar enfocado en gastar el máximo de calorías en el mínimo de tiempo. Se mide su eficiencia por: volumen de trabajo alto, gasto calórico elevado, utilización muscular de todo el cuerpo, fortalecimiento muscular y cardiovascular en la misma sesión de entrenamiento. Aquí dos rutinas eficaces y seguras:

 

RUTINA 1 (BÁSICA)

  1. Sentadillas
  2. Saltar lazo o simular el movimiento
  3. Push ups
  4. Jumping jacks
  5. Ab crunches
  6. Marcha con elevación de rodilla alternada.

Repite el circuito completo, 3 veces, haciendo cada movimiento por 30 segundos y descansando 30 segundos.

TIEMPO TOTAL: 18 minutos

RUTINA 2: (INTERMEDIA)

  1. Burpees
  2. Sentadillas
  3. Push ups
  4. Tijeras alternadas
  5. Escalador o mountain climber
  6. Twist ruso (oblicuo)

Repite el circuito completo, 3 veces. Haciendo cada   movimiento por 40 segundos y descansando 20 segundos.

Sobre los empachos y cómo evitarlos:

Lo ideal es iniciar el día con un vaso de agua tibia y el jugo de un limón. Esto estimula el metabolismo, elimina toxinas y favorece la pérdida de peso. El exceso de consumo de calorías, así sea de alimentos sanos, es la principal causa de los empachos e indigestión, que también es ocasionada por el consumo de alimentos procesados y azucarados. Es recomendable distribuir las calorías totales a lo largo del día, evitar los ayunos prolongados y las comilonas desaforadas. Esto facilitará una digestión y asimiliación de alimentos adecuada, sin trastornos digestivos y sin aumento de peso.

Mi cena de Navidad ideal

El Pavo sigue siendo el protagonista en la cena de Navidad. Horneado es una excelente alternativa, y la posibilidad de que sea orgánico la hace aún mejor. Acompañarlo con una ensalada de verduras y vegetales, altos en fibra y agua (especialmente los de color verde) es lo recomendado. Puedes reemplazar el arroz o papa por quinua o arroz salvaje. Evita salsas que contengan grasa, azúcar, sodio, y prefiere un aderezo de miel y mostaza o vinagre balsámico. De postre, frutos rojos con chips de chocolate negro es una buena opción. Y por supuesto, una copa de vino tinto no puede faltar.

Mis productos Reebok favoritos para regalar

Definitivamente un buen par de zapatillas. Sin importar qué tipo de actividad, si es recreativa o profesional, las zaptillas siguen siendo primordiales para evitar lesiones y asegurar desempeño. A nivel motivacional, es el producto estrella para establecer hábitos de vida activa. ¡Mis preferidas son las FLOATRIDE y la PUMP PLUS, están increíbles!

JHENDELYN NUÑEZ – Chile

 Sobre alimentación y antojos:

En diciembre el tiempo es muy agradable. Me encanta el verano. Y con las temperaturas promediando en 27 grados mis alimentos recomendados son las frutas, tanto como al desayuno, o como en la tarde.

Mis 2 rutinas caseras o cotidianas para estas épocas:

Yo cuando quiero ejercitar en mi casa, mi mejor panorama es poner en YouTube una clase de yoga y seguir en todo a la profe en los 30 min. Segunda opción TRX al aire libre.

Sobre los empachos y cómo evitarlos:

Lo que me sirve mucho en el día a día, es tomar mate. Me quita la ansiedad.

¿Y la cena navideña?

Mi cena de Navidad ideal sería unos locos de entrada; como plato de fondo, pescado con salsa a la mar y arroz de acompañamiento; y de postre, unas torta tres leche.

Mis productos Reebok favoritos para regalar

¡Los shorts! Muy cómodos con diseños lindos para entrenar frescas y a la moda.

NASHLA BOGAERT – República Dominicana

Sobre alimentación y antojos:

¡Busca saciedad inteligente! Desde que entendí que el cuerpo es una máquina perfecta que responde a mis estímulos y a mi cuidado, comencé a comprender el juego que hay detrás de los alimentos y cómo nuestro cuerpo reacciona a ellos.

Trato siempre de ayudarme un poco consumiendo alimentos que tengan algún componente que me dé la sensación de saciedad. Como por ejemplo, una ensalada verde como entrada, para reducir el hambre y no “irme de boca” comiendo de más, pues a veces comemos más por ansiedad que por la necesidad que realmente tengamos de ingerir.

Yogurt griego, avena integral, lentejas, en fin… todo aquel alimento que te proporcione fibra, agua o proteína siempre ayudará a controlar los picos de ansiedad que nos llevan a comer en exceso.

Y el auxiliar por excelencia, el AGUA. Cuando sientas ese deseo de comerte el mundo por delante… primero bebe un vaso de agua y deja que haga su efecto en ti. A veces confundimos hambre con sed.

Mis 2 rutinas caseras o cotidianas para estas épocas:

El método TÁBATA es siempre mi favorito para hacer ejercicios en casa, con poco tiempo y explosivos. En un total de 4 minutos, se realizan 8 series de 20 segundos de ejercicios, entre cada serie hay 10 segundos de descanso. Hago varios TÁBATA en el entrenamiento mezclando varios ejercicios como burpees, sentadillas con salto, abdominales y ejercicios isométricos como la plancha.

Otra rutina que practico con frecuencia es subir y bajar escaleras. Siempre que tus rodillas estén en buen estado, esta será una buena manera de activar tu cuerpo y quemar calorías.

Sobre los empachos y cómo evitarlos

Creo que tenemos que hacer un ejercicio de conciencia. No es fácil pero se puede. Debemos entender que Navidad es una época que pasará even​tualmente, y seguiremos con nuestras vidas, posiblemente con mucho que mejorar luego de las fiestas. Así que antes de querer empacharte, recuerda lo mal que uno se siente después, los malestares y todas sus consecuencias. Hagamos un regalo al cuerpo de pensar en él y ser responsables.

Mi cena de Navidad ideal

Bueno… estoy en el grupo de los dulceros empedernidos (risas).

Siempre procuraré que la cena de Navidad tenga una gran cantidad de proteínas y buenos carbohidratos para que cuando lleguen los postres no esté tan ansiosa y pueda controlarme.

Mis productos Reebok favoritos para regalar

Las Harmony Road de Reebok definitivamente. Estoy enamorada de este calzado.  Los entrenamientos que normalmente practico son a base de ejercicios explosivos, con sprints veloces y mucho movimiento.  Para las que entrenan como yo, en su mayoría con el peso de su cuerpo, este es el mejor regalo. Protege mis pies, mis pisadas, mis rodillas.

5 diciembre, 2017 0 comment
21 Facebook Twitter Google + Pinterest

Esta temporada, desde Argentina, Luana Hervier nos recomendó sus 3 licuados post entrenamiento ideales. Aquí te recordamos cuáles son y sus beneficios.

Para que surta efecto tu entrenamiento, tienes que darle importancia a tu alimentación también. Ahora la pregunta es QUÉ comer. Recordemos que existe un período de tiempo posterior al entrenamiento – llamado ventana metabólica- en el cual las fibras musculares están más receptivas a aprovechar los nutrientes que consumamos para su regeneración después de la actividad física. Por lo tanto, todo lo que consumas -lo bueno y lo malo- será más aprovechado por el cuerpo en esa etapa.

Durante esta ventana metabólica es aconsejable poner nuestro foco en la hidratación junto a la inclusión de proteínas e hidratos de carbono, de manera que lleguen rápidamente al torrente sanguíneo.

Aquí te aconsejamos 3 licuados que pueden darte lo que necesitas:

  • 1 taza de leche de almendras + cacao amargo + 1 banana + 1 cucharita de semillas de chía.
  • Un puñado de almendras + 3 hojas de espinaca + ½ cucharita de espirulina en polvo + 1 Banana (en lo posible previamente congelada sin cáscara para que quede más cremoso) + agua a gusto. 
  • 1 Pera + 3 hojas de espinaca + 1 cucharita de polen de abeja.

Luana TIP: Recuerda que, si no tienes cómo prepararte un licuado, puedes comprarte uno en tu gimnasio/restaurante y llevar contigo super alimentos post entrenamiento como la espirulina, el polen, el cacao y la chia para pedir que lo agreguen a tu licuado :).

¡Buen entrenamiento y recuperación para todos!

Luana Hervier
www.luanaliving.com
Health Coach – Profesora Internacional de Yoga

17 noviembre, 2017 0 comment
0 Facebook Twitter Google + Pinterest

Desde Perú, conversamos con Valentina’s Fitness quien nos dio sus batidos détox esenciales para purificarte y mantenerte saludable.

La desintoxicación a base de jugos de vegetales y frutas es una alternativa para alcalinizar el cuerpo y eliminar toxinas, sobre todo si tuviste días en donde comiste no muy saludable.

Aquí te presento 4 batidos détox y sus principales beneficios harán que te sientas con más energía y más ligera, y al mismo tiempo, tu piel lucirá más radiante al eliminar toxinas.

Batido Más energía:

Agregar a la licuadora:

  • 1 puñado de espinaca
  • 3 rodajas de piña gold
  • Zumo de 1 toronja
  • 1 manzana pequeña

Batido para vientre plano:

  • 1 vaso de agua
  • ½ pepino
  • Zumo de 2 limones
  • 1/4 de taza ralladura de jengibre
  • 5 hojas de menta

Batido Antioxidante

  • 1 puñado de espinaca
  • 4 rodajas de pepino
  • ½ tallo de apio
  • Zumo de 1 limón
  • 1 taza de agua

Batido para reforzar el Sistema Inmune

  • 1 puñado de arándanos
  • ½ plátano
  • ½ cucharadita de cúrcuma
  • 1 cucharadita de chia lista
  • 1 vaso de agua

También recomiendo tomar batidos a base de vegetales y frutas de forma regular porque es la manera más rápida de ingerir nutrientes, vitaminas y minerales. Este tipo de batidos son súper nutritivos y se aconseja incluirlos dentro del régimen alimenticio, considerando otros alimentos sólidos para dar balance.

9 noviembre, 2017 0 comment
2 Facebook Twitter Google + Pinterest

Empezar el día con buenas elecciones sin duda hará la diferencia. Por eso les comparto mis 3 desayunos preferidos, que son súper saludables y están cargados de nutrientes.

Pancakes de coco y arándanos

Ingredientes:

  • 3 claras de huevo (1 yema)
  • 2 cdas de harina de coco
  • 1 cda de yogurt griego natural
  • 2 sobres de stevia
  • ½ cdita de polvo para hornear
  • esencia de vainilla al gusto
  • un chorrito de leche de coco ( opcional)
  • arándanos frescos o congelados

Preparación:

Mezcla todos los ingredientes con un tenedor y lleva la mezcla a una sartén antiadherente.

Por encima puedes agregar la fruta que desees, una pizca de mantequilla de nueces y yogurt griego natural.

Tip: hazlos pequeños para que no se dañen, la harina de coco tiene una textura un poco diferente

 

Porridge de avena

  • 3 cdas de avena en hojuelas
  • ½ taza de leche vegetal (puede ser leche de coco o almendras)
  • 1 cda de miel de maple/miel de abejas
  • ½ cdita de canela molida
  • 1 pizca de esencia de vainilla

 Cocina la avena junto con todos los ingredientes y revuelve constantemente hasta que la avena se comience a ver espesa y comiencen a salir burbujas.

Si ven que  ha espesado de más puedes  agregar un chorrito adicional de leche vegetal.

 Puedes acompañar tu porridge de avena con fruta picada, mantequilla de nueces y algunas semillas.

 

 

 

Huevos en cacerola con tostadas de aguacate y champiñones

 

Ingredientes para las tostadas:

  • 2 rodajas de pan integral previamente tostado
  • 5 cdas de aguacate bien triturado
  • Champiñones salteados en una pizca de mantequilla
  • Germinados

Preparación: 

Arma tus tostadas y acompáñalas con unos huevitos en cacerola. Este desayuno tiene un buen aporte de proteína, carbohidratos complejos y grasas buenas lo que lo hace súper completo.

Espero que les hayan gustado las recetas y las pongan en práctica, son opciones deliciosas, fáciles de preparar y sobre todo muy saludables.

 

 

Por: Natalia Arbeláez – Triatleta.

8 noviembre, 2017 0 comment
2 Facebook Twitter Google + Pinterest

La fibra insoluble es buena para el sistema digestivo. Esto ayuda a prevenir la constipación y se encuentra en los productos de trigo integral, el salvado de maíz y las semillas de lino. También se encuentra en algunos vegetales y en algunas frutas.

La fibra soluble es buena para el corazón y el sistema circulatorio. Puede ayudar a disminuir el colesterol y a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Asimismo, se encuentra en frutas y vegetales. También se encuentra en el salvado de avena y las legumbres, y puede ayudar con el control del peso.

Cuando agregues fibra a tu dieta debemos aumentarla lentamente, al cuerpo le cuesta acostumbrarse a la fibra. Es por ello que te recomendamos algunas recetas para que puedas ponerlas en práctica.

Recetas con fibra para el desayuno:

Los alimentos ricos en fibra son muchos y muy variados: desde las frutas, a los cereales integrales, algunos vegetales y especias para condimentar nuestros platos.

  • Opciones de desayunos:

# 1: Tazón de cereales integrales mezclados con frambuesa + batido de plátano sin azúcar.

#2: Tostada de pan de cereales con mantequilla de maní natural + batido de frambuesa sin azúcar y limón.

# 3: Yogurt de plátano mezclado con nueces y almendras + té verde.

  • Recetas con fibra para el almuerzo

Al mediodía es cuando debemos comer en una mayor proporción y darle a nuestro organismo la cantidad de calorías y nutrientes esenciales para continuar con nuestra actividad diaria.

#1: Pasta integral con verduras, orégano + una pieza de fruta (puede ser piña o kiwi).

#2: Espinacas y espárragos salteados con champiñones + pechuga al horno con perejil + yogurt natural.

# 3: Quinua con queso fresco + agua frutada de frambuesa y arándanos

  • Para la cena:

Por la noche se debe limitar el consumo de hidratos puesto que tienen un alto componente en glucosa que, al no ser quemada, puede acabarse acumulando en nuestro organismo con grasa saturada. Aquí algunas opciones:

# 1: Ensalada variada con ¼ de aguacate + yogur de frutas sin azúcar

#2: Tortilla de verduras y yogurt natural.

#3: Crema de verduras con pedazos de pollo, té de manzanilla.

6 noviembre, 2017 0 comment
2 Facebook Twitter Google + Pinterest

Desde Lima, Perú, tuvimos una entrevista exclusiva con Vanessa Tello, nutricionista y miembro del Team de Mujeres Reebok, quien nos dará sus mejores recomendaciones para establecer un plan de nutrición ideal para tu familia y nos contará su experiencia con su primer bebé.

¿Cómo decides involucrarte en la nutrición?

Desde muy pequeña me apasionaba saber cómo funcionaba nuestro cuerpo, me encantaba todo lo que tenía que ver con ciencia y biología.

Una anécdota es que cuando conocí las vitaminas en una clase en primaria, quedé encantada de sus poderes y desde de ahí me enamoré por saber más del poder de los alimentos.

¿Cuál es la importancia de tener un plan de nutrición en nuestra familia?

Una adecuada alimentación es la base de un buen estado físico y además es clave en la prevención de enfermedades. Muchas veces creemos que estamos alimentando bien a nuestros hijos y no es así. Quizás nos dejamos engañar por la publicidad de algunos alimentos o simplemente nos gana el ajetreado estilo de vida, y realmente no estamos siendo conscientes de que nuestra alimentación no esta siendo la más adecuada.  Al crear un plan de alimentación, tomamos conciencia de que nuestra alimentación diaria debe cumplir con lo que necesitamos.

¿Cómo establecemos una dieta balanceada para nuestros hijos?

Una dieta balanceada debe tener todos los macronutrientes: carbohidratos, proteínas, grasas y un buen aporte de vitaminas y minerales. Debemos asegurarnos de que estamos dándoles una buena alimentación a nuestros hijos cuando tenemos una dieta variada y lo más natural posible, llena de verduras y frutas frescas, menestras, granos integrales, semillas, huevo y proteínas como el pollo o el pescado. Hay que evitar los productos industrializados, los productos de pastelería, galletas, golosinas, etc. Y hay que tomar en cuenta también que la alimentación siempre va a depender de la edad, sexo, peso, talla y otros factores más.

Si nuestros hijos son muy pequeños y aun debemos darles de lactar, ¿qué cuidados debemos tener en nuestra alimentación? ¿Cómo influye esto?

La lactancia debe ser exclusiva hasta los 6 meses, los bebés no necesitan absolutamente nada más, y complementaria hasta el año y medio o dos años.

La alimentación de la madre lactante debe ser muy variada en frutas y verduras, de preferencia frescas, rica en proteínas como el pollo, pescado o huevo y grasa saludables como la palta, frutos secos, aceite oliva, etc. También son importantes los carbohidratos que nos van a proporcionar energía, como por ejemplo las menestras, la quinua y los granos integrales.

Una inadecuada alimentación no solo afecta el estado de salud de la madre, sino también puede afectar la producción de leche. No olvidemos también que el agua es fundamental en la lactancia.

Sabemos que acabas de ser mamá por primera vez, ¿cómo ha sido tu experiencia hasta el momento y cuál es tu plan de nutrición con tu bebé?

Mi experiencia ha sido y sigue siendo increíble, supera cualquier idea o expectativa que tenía. Cada día descubrimos algo nuevo y el vínculo que se crea con la lactancia es hermoso. Mi alimentación se basa mucho en cereales como la avena y quinua. También incluyo muchas menestras, ya que son fuente excelente de hierro y fibra, muchas verduras frescas, frutas en ensalada y extractos, proteínas como el pescado una o dos veces por semana, y después huevo o pollo o pavo. Muy importante también es abundante agua y actividad física.

¿Qué recomendación final les darías a todas esas mamás, sobre todo primerizas, que siempre se preocupan por la nutrición de sus pequeños?

Primero que disfruten día a día con su bebé, los días buenos y los no tan buenos, porque cada uno es igual de hermoso. Para la nutrición del bebé, en el plan es ideal darles lactancia materna exclusiva los 6 primeros meses. Si bien dar de lactar es muy hermoso, también puede ser agotador, pero hay que tener una mente positiva y tomar la decisión de lograrlo. Después inicien la alimentación de sus hijos y en general de su familia con los productos más naturales posible. Mientras más alimentos naturales tengan en su dieta (es decir que no pasen por procesos de industrialización), mucho mejor.

2 noviembre, 2017 0 comment
2 Facebook Twitter Google + Pinterest

Nuestra embajadora panameña, Eliana Jiménez, compartió con nosotros esta temporada 5 meriendas ideales para comerlas antes de hacer ejercicio. Te recordamos cuáles son para que puedas anotarlas y elegir tu favorita para que puedas prepararla hoy mismo:

“Las meriendas son fundamentales. Cuando vamos a realizar ejercicio, alguna actividad física o deporte, no importa la hora que sea, debemos comer algo 60 a 30 minutos antes. Esto para tener energía, evitar la fatiga, pérdida de músculo y poder tener un buen rendimiento. Aquí te doy 5 ejemplos de meriendas saludables:

1) Porción de fruta + nueces

Podemos elegir una de estas combinaciones:

  • 1 naranja + 10 a 20 almendras
  • ¾ taza d e papaya + 20 a 40 manís
  • 12 a 17 uvas + ¼ taza de nueces mixtas

2) Yogurt + avena o granola

Bol de 1 taza de yogurt natural o con frutas (que en la etiqueta nutricional tenga menos de 10 gramos de azúcar) + 3 cucharadas de avena o ¼ taza de granola

Pueden agregar como topping 1 cucharada de chía o linaza + ½ cucharada de mantequilla de maní o almendra.

3) Pan con jalea y mantequilla de almendra

1 rebanada de pan con ½ cucharada de jalea de fruta + ½ cucharada de mantequilla de maní  o almendra.

4) Fruta + mantequilla de maní

  • 1 manzana rebanada + 1 cucharada de mantequilla de maní como topping.
  • 1 guineo rebanado + 1 cucharada de mantequilla de almendra como topping.

5) Smoothie de Banana Berry y vegetales

Ingredientes:

  • ½ guineo congelado
  • 5 fresas congeladas
  • 5 a 10 hojas de espinaca ó 1 taza de vegetales de tu preferencia
  • 1 taza de agua
  • *1 taza de cubos de hielo si las frutas no están congeladas

Preparación: Licúa todos los ingredientes a alta velocidad hasta que quede con textura cremosa. ¡Sirve y disfruta!

Y recuerda siempre esto:
  • ¡Tomar agua durante todo el día y durante tu entrena
  • miento! El agua es crucial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
  • 5 porciones al día entre frutas y vegetales.
  • Comer siempre alimentos de todos los grupos: carbohidratos, proteínas, grasas, lácteos, frutas y vegetales.
¡Tener una vida activa y alimentación balanceada para trabajar en nuestra mejor versión!
25 octubre, 2017 0 comment
2 Facebook Twitter Google + Pinterest

Lo ideal para saciar la sed de verdad y mantenernos en un peso saludable, es hacer refrescos a base de frutas naturales de la estación para no adherirle azúcar y mezclarlo con vegetales que nos ayuden a desintoxicar y desinflamar.

Aquí algunas recomendaciones de bebidas nutritivas que puedes preparar fácilmente a base de frutas y/o verduras.

  1. Aquí una mezcla refrescante y deliciosa: En una jarra o vaso con agua al tiempo cortas en rodajas el pepino (la verdura), colocas unas frambuesas y uvas partidas en la mitad. Colocas hielo y listo. El pepino es diurético, la frambuesa antioxidante y la uva aparte de ser deliciosa, le aporta el dulzor que estás buscando.
  2. Si eres más de agua con frutas y vegetales verdes, puedes mezclar igual en una jarra o vaso con agua al tiempo 2 kiwis en rodajas, pepino en rodaja y colocarles hojitas de menta para darles un sabor diferente. El pepino es diurético, el kiwi tiene mucha fibra y la menta es deliciosa y refrescante. Si te provoca puedes colocar todo en la licuadora y tienes un jugo delicioso.
  3. ¿Quieres algo refrescante y rápido? Aquí una limonada diferente: Limonada de arándanos, aquí sí licuamos todo y puedes colocarle stevia si deseas. También puede ser frappé.
  4. Para las que prefieren algo más dulce esta mezcla es perfecta: Melón, miel y menta. Picamos el melón en trozos, agua, hielo en la licuadora, un chorrito de miel y para darle un toque diferente, menta. Al ser el melón una fruta con mucha agua es perfecta para saciar la sed y disfrutar de una bebida refrescante.
  5. Somos muchos a los que nos gustan los cítricos así que esta mezcla es perfecta y si le sumamos una manzana mucho mejor. Coloca una jarra con agua, parte las manzanas en rodajas, limón en rodajas, naranja en rodajas y toronja igual. Dejamos que cada una expulse su sabor y le colocamos hielo. Si quieren sumarle pepino nos ayudará a que el agua frutada sea más diurética.
5 octubre, 2017 0 comment
0 Facebook Twitter Google + Pinterest

Si buscas los mejores consejos Fitness, nuestro Team de Mujeres Reebok tiene a las atletas más expertas para motivarte a ser tu mejor versión. Luana Hervier, Health & Fitness Coach, y Eliana Jimenez, nutricionista y CrossFitter, nos dan sus mejores recomendaciones en nutrición y tips Fitness para esta temporada:

 

3 Licuados Post Entrenamiento, por Luana Hervier:

Dentro de nuestros consejos Fitness, siempre es importante destacar la relación entre la alimentación y tu entrenamiento.

Es así de simple: Para que surta efecto tu entrenamiento, tienes que darle importancia a tu alimentación también. Ahora la pregunta es QUÉ comer. Existe un período de tiempo posterior al entrenamiento – llamado ventana metabólica- en el cual las fibras musculares están más receptivas a aprovechar los nutrientes que consumamos para su regeneración después de la actividad física. Por lo tanto, todo lo que consumas-lo bueno y lo malo- será más aprovechado por el cuerpo en este momento.

Durante esta ventana metabólica es aconsejable poner nuestro foco en la hidratación junto a la inclusión proteínas e hidratos de carbono (ambos de fácil asimilación y digestión) de manera que lleguen rápidamente al torrente sanguíneo.

3 licuados que pueden darte lo que necesitas:

  • 1 taza de leche de almendras + cacao amargo + 1 banana + 1 cucharita de semillas de chia.
  • Un puñado de almendras + 3 hojas de espinaca + ½ cucharita de espirulina en polvo + 1 Banana (en lo posible previamente congelada sin cáscara para que quede más cremoso) + agua a gusto.
  • 1 Pera + 3 hojas de espinaca + 1 cucharita de polen de abeja.

Luana TIP: Si no tienes cómo prepararte un licuado, puedes comprarte uno en tu gimnasio/restaurante y llevar contigo super alimentos post entrenamiento como la espirulina, el polen, el cacao y la chia para pedir que lo agreguen a tu licuado :).

¿Y si estoy apurada? Llévate una banana + un puñado de nueces que hayas dejado en agua toda la noche (de ser posible) para que puedas absorber mejor sus nutrientes.

¡Buen entrenamiento y recuperación para todos!

Luana Hervier
www.luanaliving.com
Health Coach – Profesora Internacional de Yoga

***Luana también nos concedió una entrevista especial y nos contó cuáles son sus rutinas y comidas recomendadas, cómo se involucró en su profefsión y cuáles son sus productos Reebok favoritos. Descúbrela AQUÍ.***

5 meriendas que puedes comer antes de hacer ejercicio, por Eliana Jiménez:

Cuando vamos a realizar ejercicio, alguna actividad física o deporte, no importa la hora que sea, debemos comer algo 60 a 30 minutos antes. Esto para tener energía, evitar la fatiga, pérdida de músculo y poder tener un buen rendimiento.

Siempre hay que preferir alimentos con alto valor nutricional como las frutas, nueces, yogur o avena. Nos aportarán, no solo su valor como macronutrientes, sino también vitaminas, minerales y fibra.

Hay otra opciones que también serán buenas y rápidas como pan o galletas integrales, pero con buen aporte de fibra y poca azúcar. Lean la etiqueta nutricional y que esta tenga mínimo 2 gramos de fibra por porción y solo 1 dígito de azúcar, ósea menos de 10 gramos por porción.

Estos ejemplos también funcionan como meriendas entre comidas, para así mantenernos saciados, evitar comer comidas chatarras y poder llegar a nuestra siguiente comida principal con un apetito moderado y así evitar comer nuestro plato y el de nuestro compañero de al lado.

Aquí les recomiendo 5 ejemplos de meriendas saludables:

1) Porción de fruta + nueces

Podemos elegir una de estas combinaciones:

  • 1 naranja + 10 a 20 almendras
  • ¾ taza d e papaya + 20 a 40 manís
  • 12 a 17 uvas + ¼ taza de nueces mixtas

2) Yogurt + avena o granola

Bol de 1 taza de yogurt natural o con frutas (que en la etiqueta nutricional tenga menos de 10 gramos de azúcar) + 3 cucharadas de avena o ¼ taza de granola

Pueden agregar como topping 1 cucharada de chía o linaza + ½ cucharada de mantequilla de maní o almendra.

3) Pan con jalea y mantequilla de almendra

1 rebanada de pan con ½ cucharada de jalea de fruta + ½ cucharada de mantequilla de maní  o almendra.

4) Fruta + mantequilla de maní

  • 1 manzana rebanada + 1 cucharada de mantequilla de maní como topping.
  • 1 guineo rebanado + 1 cucharada de mantequilla de almendra como topping.

5) Smoothie de Banana Berry y vegetales

Ingredientes:

  • ½ guineo congelado
  • 5 fresas congeladas
  • 5 a 10 hojas de espinaca ó 1 taza de vegetales de tu preferencia
  • 1 taza de agua
  • *1 taza de cubos de hielo si las frutas no están congeladas

Preparación: Licúa todos los ingredientes a alta velocidad hasta que quede con textura cremosa. ¡Sirve y disfruta!

Y recuerda:

  • ¡Tomar agua durante todo el día y durante tu entrena
  • miento! El agua es crucial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
  • 5 porciones al día entre frutas y vegetales.
  • Comer siempre alimentos de todos los grupos: carbohidratos, proteínas, grasas, lácteos, frutas y vegetales.

¡Tener una vida activa y alimentación balanceada para trabajar en nuestra mejor versión!

Eliana Jiménez – Nutricionista y CrossFitter

12 septiembre, 2017 0 comment
5 Facebook Twitter Google + Pinterest

Todos sabemos que los desayunos son la principal comida del día. Como la palabra misma lo dice, “desayuno” es romper con el ayuno de por lo menos 8 horas. Al empezar el día debemos hacerlo con energía y muchas ganas, sea que hayamos hecho deporte o lo hagamos en la tarde o noche, el desayuno debe ser la comida más contundente. Para empezar, debemos tener en cuenta que en los desayunos balanceados no debe de faltar:

  • Proteínas de alta calidad (jamón, huevos, pavo, pollo)
  • Fruta fresca (ya sea en zumo o entera)
  • Cereales integrales y grasas saludables

Aquí te damos algunas alternativas de desayunos:

Desayuno 1:

  • 2 huevos revueltos enteros. Si has entrenado puedes adicionar 1 o 2 claras + 2 rodajas de jamón de pavo + 1 tostada integral o pan sin miga.
  • Puedes acompañarlo con un jugo de piña con naranja, pero no agregues azúcar ya que la piña es dulce.

Desayuno 2:

  • 2 tostadas de pan de centeno con tomate y palta (o aguacate) + 2 lonchas de pavo.
  • Le puedes sumar un bowl pequeño de frutas frescas troceadas (que contenga kiwi, mandarina y piña).

Desayuno 3:

  • Bowl pequeño de avena pre cocida con arándanos y fresas.
  • Adicional, 2 huevos duros y un vaso pequeño de jugo de naranja.

Desayuno 4:

  • Bowl pequeño de cereal integral (el que más te guste), puedes colocarle leche de almendras, un plátano pequeño y almendras o nueces.
  • Agrega una manzana y una infusión caliente.

 Desayuno 5:

  • Sándwich de pan integral con pollo desmenuzado, queso fresco, lechuga y tomate.
  • Un jugo surtido y una infusión caliente.

Recuerden que debemos comer nuestras 5 comidas al día, hidratarnos muy bien y hacer deporte. Y siempre puedes consultar con un nutricionista para que elabore un plan de dieta específico para ti.

8 septiembre, 2017 0 comment
7 Facebook Twitter Google + Pinterest
Newer Posts
home porn | seks izle | porn videos