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Eliana Jiménez

Realiza las repeticiones correspondientes a cada ronda de Saltos de la caja y swings. Cada ronda disminuirá la cantidad de repeticiones.

  • Ronda 1 – 21 Saltos de la caja y 21 Swings
  • Ronda 2 – 18 Saltos de la caja y 18 swings
  • Ronda 3 – 15 saltos de la caja y 15 swings
  • Ronda 4 – 9 saltos de la caja y 9 swings
  • Ronda 5 – 6 saltos de la caja y 6 swings
  • Ronda 6 – 3 saltos de la caja y 6 swings

 

Párate frente a una caja de 20 pulgadas de alto y salta para caer encima de ella. Extiende la cadera antes de bajarte de la caja.

Utiliza una pesa rusa o kettelbell de 12kg y, tomado con las dos manos, balancéalo de abajo hacia arriba con los codos estirados. Recuerda mantener la vista en un punto fijo y utilizar el impulso de tus caderas para hacer subir el kettelbell.

10 julio, 2017 0 comment
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Eliana Jiménez nos recomienda una nueva rutina:

Para ejercitar tu piernas y espalda, te recomiendo hacer deadlift y combinarlo con salto de soga para que quemes más calorías.

Realiza una combinación de 3 rondas de 25 Deadlifts y 50 saltos de soga dobles.

Inicia los deadlift de pie frente a una barra y manteniendo la espalda recta, toma la barra con los brazos afuera de tus piernas. Apreta tu zona abdominal y levanta el peso hasta llegar a una extensión total de tus caderas. Luego, pon la barra en la posición inicial manteniendo los músculos de la zona lumbar y abdominal bien apretada.

Salta la soga pasándola dos veces por debajo de tus pies al saltar. Si es muy difícil, puedes hacer 200 saltos sencillos en vez de 50 saltos de soga dobles.

10 julio, 2017 0 comment
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Rutina Burpees:

Los burpees ejercitan tu cuerpo de forma integral, por eso te invito a realizar la mayor cantidad de Burpees en 5 minutos. Trata de mantener un ritmo constante y enfocarte en tu respiración. Orden tus lapsos de descanso y sacarás el mayor provecho de estos 5 minutos.

Empieza de pie, acuéstate boca abajo en el piso con las manos pegadas al pecho. Luego, levántate como si estuvieras haciendo una pechada, pasa el peso a los talones y salta con los brazos arriba!

3 julio, 2017 0 comment
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