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Gina Medina

RUTINA 3: ALARGA Y FORTALECE TUS PIERNAS Y ESPALDA

EJERCICIO 1

  • Comienza en el piso y busca un curva en tu espalda.
  • Extiende tu cuerpo vertebra por vertebra en el piso descargando todo tu peso.
  • Para subir busca la energía de tu pecho hacia arriba hasta llegar a la contracción inicial.

EJERCICIO 2

  • Busca un Port de Bras al mismo tiempo que tus piernas buscan un Split (apertura de piernas).
  • Mantén esta posición durante 10 segundos y regresa a tu posición inicial (trabajarlo con las dos piernas).

EJERCICIO 3

  • Lleva el peso de tu espalda hacia atrás apoyándote en tus manos.
  • Proyecta tus piernas hacia arriba intentando llegarlas a la frente.
  • Dóblalas y regresa a tu posición uncial para dejar caer tu pecho adelante, encuentra tu límite y respira por 10 segundos.

EJERCICIO 4

  • Busca como apoyo tus rodillas.
  • Un Port de Bras hacia atrás y un cambré profundo.
  • Descarga todo el peso de tu cuerpo sobre los talones y regresa a tu posición inicial, ayúdate con la fuerza de tu abdomen.

1 mayo, 2017 0 comment
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RUTINA 2: BAILA

EJERCICIO 1

  • Juega con tus brazos de derecha a izquierda.
  • Involucra cabeza, torso y cadera.
  • Tus piernas tienen un juego rítmico (tiempo, contratiempo).

EJERCICIO 2

  • Dale ritmo a tus brazos, proyéctalos hacia arriba.
  • Cruza tu pierna atrás y regresa al centro.

EJERCICIO 3

  • Cruza tus piernas y busca un giro.
  • Los brazos se separan y cruzan sobre la cabeza.

EJERCICIO 4

  • Salta y al mismo tiempo eleva una de tus piernas.
  • Tus brazos dibujan un Port de Bras (es el paso de los brazos por diferentes posiciones)
  • Un paso al lado y una ondulación de tu espalda.

1 mayo, 2017 0 comment
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RUTINA 1: ESTIRAMIENTO CORPORAL

Gina Medina nos presenta una rutina perfecta para el estiramiento corporal:

EJERCICIO 1

  • Proyecta tus brazos arriba y a los lados.
  • Alarga la espalda.
  • Grand plié (flexión completa de las rodillas).
  • Arriba en contracción vertebra por vertebra .

EJERCICIO 2

  • Proyecta tus brazos arriba y a los lados.
  • Deja caer el peso del cuerpo sobre una de tus piernas, cuidando la rotación.
  • Para subir ayúdate con la fuerza de tus abductores, esto te ayudara a tonificar la parte interna de los muslos.

EJERCICIO 3

  • Alarga tus brazos, torso y espalda .
  • Busca tres puntos, al lado, a la diagonal y al centro
  • Termina con un Grand Plié.
  • Desarrolla tu espalda en contracción vértebra por vértebra.

EJERCICIO 4  

  • Coloca tu cuerpo boca abajo.
  • Apoya tus manos y busca un cambré profundo (inclinación del trono hacia atrás)
  • Para subir empuja tus brazos buscando caminar hacia tus pies sin doblar las rodillas.
  • Arriba la espalda vértebra por vértebra.

1 mayo, 2017 0 comment
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