2 rutinas de tronco superior, piernas y glúteos de Ileana Agüero (INFOGRAFÍA)
    Esta infografía te mostrará paso a paso las rutinas que Ileana Agüero pudo realizar con el nuevo Pure Move Bra:
    Abdominales con suspensión de piernas

    Abdominales con suspensión de piernas: 3 series de 20 repeticiones. Es importante mantener siempre los abdominales bien contraídos, trabajando así los abdominales superiores e inferiores, la dificultad está en no dejar de abrazar el saco con las piernas. Recomiendo para…

    Sentadilla con barra

    Sigue la tercera rutina de Constanza Palma: 4 series de 10 repeticiones, con la barra de 20 kilos, está bien. La sentadilla, quad y glúteo es lo que te da la potencia para poder salir con explosividad en cualquier movimiento…

    Flexiones modificadas

    Practica la segunda rutina de Constanza Palma: 3-4 flexiones. Hacemos mantener abajo 5-10 segundos, 10 veces. Las flexiones también son buenas para activar los brazos. En hockey se usa los brazos para todo. Para hacer pesas también es un buen…

    Variaciones de Plancha

    Sigue la primera rutina de Constanza Palma: 3 series de 30 segundos en cada posición con 10 segundos de descanso. Para hockey, hay que tener el core muy fortalecido para todos los movimientos, también sirve para prevenir lesiones de espalda,…

    Abdominales laterales con cruce de pierna

    Sigue la tercera rutina de Training de Francini Amaral: 3 series de 6 repeticiones por lado (12 en total por serie). Para realizar este ejercicio se deben mantener piernas y brazos bien estirados, en el caso del brazo este tiene…

    Abdominales con balón

    Practica la segunda rutina de Training de Francini: 3 series de 15 repeticiones. Este es un ejercicio muy focalizado que requiere de mucha concentración y fuerza. Para realizar este ejercicio es fundamental mantener el abdomen apretado, la cabeza levantada, las…

    Estocada con apoyo

    Sigue la primera rutina de Training de Francini Amaral: 3 series de 12 repeticiones alternando las piernas. Con este ejercicio puedo ejercitar las piernas junto con desarrollar el equilibrio, el cual es fundamental en mi disciplina. Lo importante es llegar…

    Sentadillas laterales

    Sentadillas laterales: 3 series de 20 repeticiones (10 por lado). Para este ejercicio es muy importante mantener el abdomen contraído, una postura erguida y tratar de llegar lo más abajo posible con la flexión de piernas.

    Combinación de golpes con saco

    Combinación de golpes con saco: Realizar este ejercicio 1 minuto. En este caso estamos ejercitando el tren superior, fundamentalmente bíceps, tríceps, hombros y espalda. Además nos sirve para trabajar la coordinación y el ritmo. Para la realización efectiva es importante…

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