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Nashla Bogaert

PATADA CON ROTACIÓN.

  1. Inicia el movimiento mirando al frente.
  2. Apóyate sobre manos y pies, tu pelvis debe de estar elevada del piso.
  3. Extiende brazo hacia el frente tocando con la mano el pie contrario.
  4. Regresa la pierna rotando el tronco y apoyando tus manos al mismo lado. Quedarás en posición prona.
  5. Alternar lados.

Si quieres aumentar la dificultad, busca aumentar la velocidad manteniendo el rango de movimiento y técnica correctos.

SETS: 3 sets de 10 repeticiones en cada lado.

20 febrero, 2016 0 comment
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GATEO Y COCODRILO.
CORE | ESTABILIDAD PÉLVICA Y ESCAPULAR.

  • Inicia el movimiento apoyando tus manos y pies, las rodillas flexionadas en 90 grados.
  • Mantén tu espalda estable.
  • Evita mover la pelvis hacia los lados.

SETS: 3 sets de 10 repeticiones (2 de gateo lado derecho, 2 de gateo lado izquierdo y 4 cocodrilos a cada lado son una repetición).

20 febrero, 2016 0 comment
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PIERNAS, CORE, OBLICUOS Y  MOVILIDAD PÉLVICA.

  1. Inicia el movimiento apoyando una rodilla, la otra extendida y con el pie en dirección al frente.
  2. Transfiere el peso del cuerpo sobre tu brazo y pierna de apoyo.
  3. Eleva la pierna hasta una línea paralela al piso sin perder su alineación regresando a la posición inicial.
  4. Extiende las piernas manteniendo la posición estable de lado y eleva tu pelvis evitando la rotación.
  5. Repite la secuencia al otro lado.

SETS: 4 sets de 6 repeticiones por cada lado. (4 transferencias y 4 elevaciones de pelvis son una repetición).

20 febrero, 2016 0 comment
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TIJERA PROFUNDA ALTERNANDO PIERNA CON JUMPING JACKS.

  1. Coloca la pierna de soporte levemente flexionada y estable.
  2. Inclina el tronco hacia adelante hasta quedar en una línea recta desde la cabeza hasta el pie.
  3. Alterna las piernas.
  4. Salta amortiguando la caída.
  5. Repite la secuencia.

Acuérdate que la estabilidad es un principio básico del acondicionamiento físico. Este retará el balance, la coordinación y la agilidad entre el lado derecho y el izquierdo del cuerpo.

Con práctica lograrás superar y mejorar la técnica para lograr una mejor condición física.

SETS: 3 Sets de 10 repeticiones (1 tijera profunda alternando los lados y 2 saltos jumping jacks son una repetición).

20 febrero, 2016 0 comment
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