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En nuestra vida necesitamos tener hábitos saludables, rutinas que nos ayuden a mantenernos enfocados, lograr nuestros objetivos y sobretodo ser felices.

Te compartimos 10 hábitos saludables positivos que estamos seguros te ayudarán a lograr ese estilo de vida saludable que tanto anhelas:

1.- Rodéate de gente que te sume, personas positivas y de buena vibra. Es por todos bien conocido que una dosis diaria de amistad es una gran medicina.

2.- Definitivamente realizar alguna actividad física diaria será una de las principales fuentes para relajar la tensión física y mental del cuerpo. Los adultos físicamente activos tienen menos riesgos de sufrir depresión y pérdida de la memoria. La actividad física es una buena fuente de alegría también.

3.- Reír: la sonrisa no es opcional. Parte de nuestra vida debe estar llena de risa, no sólo porque nos hace sentir felices sino porque nos alegra el alma.

4.- Dejemos los malos hábitos, una copa de vez en cuando está bien, pero no mucho alcohol, evitemos los cigarros o la cafeína, ya que pueden incrementar el estrés. Y si fumas, ¡déjalo ahora!

5.- Respira y cálmate. Recuerda que la vida no es una carrera, planea tus actividades y date el tiempo para realizar las cosas más importantes.

6.- Debemos dormir mínimo 7 horas diarias. Es muy necesario para estar enfocados, no tener ansiedad y por ende nos ayuda a mantener un peso saludable.

7.- Organízate. Haz una lista de tus actividades y enfócate en tus tareas más importantes. Toma las tareas grandes de una en una. Tener un orden en el hogar y la oficina nos ayudará a vivir en un lugar más placentero y más relajado.

8.- Seamos generosos y agradecidos con lo que tenemos hoy. Agradecer el día a día, ser amable y cariñoso nos llevará a vivir en un entorno de paz y armonía.

9.- Evitemos las preocupaciones, busquemos resolver los temas que se deban resolver y los que vemos que nos traban mucho, cambiarlos. Avancemos con la mejor actitud siempre.

10.- Aprendamos a querernos, a cuidar nuestra salud, y seamos responsables con lo que comemos porque somos el reflejo de cómo nos alimentamos.

20 noviembre, 2017 0 comment
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El ejercicio aeróbico es básico para ganar resistencia y mantenerte en forma. Se recomienda practicarlo de preferencia 5 veces a la semana, esto puede incluir correr, caminar, nadar, pedalear, bailar, entre otros ejercicios. Si recién estamos empezando podemos hacerlo 30 minutos pero 5 veces a la semana, y así lograr crear un hábito que nos ayude en todo sentido.

Aquí conoceremos algunos de los beneficios del ejercicio aeróbico:

  • Uno de los principales beneficios es que nos permite adelgazar y lo más importante, es que te permite hacerlo reduciendo la grasa corporal.
  • Nos ayuda a reducir la grasa corporal, porque el ejercicio aeróbico emplea las grasas como fuente principal de energía, eso hace que sea el ejercicio por excelencia para las personas con obesidad o sobrepeso.
  • Al practicar un ejercicio cardiovascular estamos ayudando a que nuestro corazón y pulmones trabajen mejor, esto es para todas las personas.
  • También facilita la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, lo que se traduce en un incremento de la capacidad para realizar esfuerzos, y una mejora general de las diversas funciones del organismo.
  • Hacer deporte en general nos ayuda a tener un buen estado de ánimo, a estar más felices, mejorar la autoestima, dormir mejor y, por supuesto, toda nuestra vida mejora al tener un estilo de vida saludable. Como ya sabemos, al realizar ejercicio se liberan hormonas como la serotonina, endorfinas y dopaminas, lo cual contribuye a la sensación de bienestar.
  • También incrementan los niveles de absorción de calcio, fortaleciendo los huesos y reduciendo el riesgo de fracturas.
  • Ayuda a disminuir la presión arterial y a reducir los niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”), aumentando al mismo tiempo los niveles de colesterol HDL (“colesterol bueno”). De esta forma, disminuye el riesgo de infarto.

Y al mejorar en tantos aspectos de nuestras vidas, vamos aumentando la resistencia física para seguir haciendo deporte y seguir mejorando día a día.

26 octubre, 2017 0 comment
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Nuestra embajadora panameña, Eliana Jiménez, compartió con nosotros esta temporada 5 meriendas ideales para comerlas antes de hacer ejercicio. Te recordamos cuáles son para que puedas anotarlas y elegir tu favorita para que puedas prepararla hoy mismo:

“Las meriendas son fundamentales. Cuando vamos a realizar ejercicio, alguna actividad física o deporte, no importa la hora que sea, debemos comer algo 60 a 30 minutos antes. Esto para tener energía, evitar la fatiga, pérdida de músculo y poder tener un buen rendimiento. Aquí te doy 5 ejemplos de meriendas saludables:

1) Porción de fruta + nueces

Podemos elegir una de estas combinaciones:

  • 1 naranja + 10 a 20 almendras
  • ¾ taza d e papaya + 20 a 40 manís
  • 12 a 17 uvas + ¼ taza de nueces mixtas

2) Yogurt + avena o granola

Bol de 1 taza de yogurt natural o con frutas (que en la etiqueta nutricional tenga menos de 10 gramos de azúcar) + 3 cucharadas de avena o ¼ taza de granola

Pueden agregar como topping 1 cucharada de chía o linaza + ½ cucharada de mantequilla de maní o almendra.

3) Pan con jalea y mantequilla de almendra

1 rebanada de pan con ½ cucharada de jalea de fruta + ½ cucharada de mantequilla de maní  o almendra.

4) Fruta + mantequilla de maní

  • 1 manzana rebanada + 1 cucharada de mantequilla de maní como topping.
  • 1 guineo rebanado + 1 cucharada de mantequilla de almendra como topping.

5) Smoothie de Banana Berry y vegetales

Ingredientes:

  • ½ guineo congelado
  • 5 fresas congeladas
  • 5 a 10 hojas de espinaca ó 1 taza de vegetales de tu preferencia
  • 1 taza de agua
  • *1 taza de cubos de hielo si las frutas no están congeladas

Preparación: Licúa todos los ingredientes a alta velocidad hasta que quede con textura cremosa. ¡Sirve y disfruta!

Y recuerda siempre esto:
  • ¡Tomar agua durante todo el día y durante tu entrena
  • miento! El agua es crucial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
  • 5 porciones al día entre frutas y vegetales.
  • Comer siempre alimentos de todos los grupos: carbohidratos, proteínas, grasas, lácteos, frutas y vegetales.
¡Tener una vida activa y alimentación balanceada para trabajar en nuestra mejor versión!
25 octubre, 2017 0 comment
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Definitivamente las personas que hacemos ejercicio sabemos que al hacerlo (y después de hacerlo también) nos quedamos con una sensación de felicidad que dura por varias horas. Aquí conocerás por qué.

Esa sensación o sensaciones se deben a que contamos con hormonas responsables que se activan al hacer deporte y nos dan ese sentir de bienestar que tanto nos gusta.

Muy aparte de la sensación de bienestar, tranquilidad y alegría que nos ayuda a dejar el estrés atrás, la ansiedad y hasta muchas veces el dolor físico, el deporte nos ayuda a sentirnos y vernos más saludables día a día.

¿Pero cuáles son esas hormonas que nos ayudan a sentirnos así? Estas hormonas que nos ponen tan contentos al hacer ejercicios son:

1.- La Serotonina:

Es una sustancia que influye notablemente en nuestro estado de ánimo y que se libera tras realizar actividad física o ejercicio, sobre todo, al aire libre. Al incrementar la serotonina en nuestro cuerpo tras el movimiento, nos da sensación de calma la cual nos ayuda a alejarnos de síntomas depresivos, nos permite conciliar mejor el sueño y regular la ingesta de alimentos evitando excesos.

2.- La Dopamina:

Es una hormona vinculada a las adicciones, y aunque no es bueno ser adicto a nada, esta es la hormona que nos permite experimentar una sensación placentera luego de hacer ejercicio, lo cual crea un vínculo entre dicho sentimiento de placer y la actividad que estamos realizando. Es por eso que nuestro cuerpo nos pide hacer nuevamente ejercicio. Y al tener mejores niveles de dopamina tras el ejercicio, reducimos otras fuentes de placer menos saludables, como la ingesta de dulces, el tabaco u otras drogas.

3.- Endorfinas:

Son aquellas que tras el ejercicio, nos permiten sentir felicidad, alegría y hasta euforia, funcionando además como un analgésico natural, pues reduce el sentimiento de dolor, la ansiedad y el estrés. Si bien su liberación es inmediata tras el ejercicio y luego sus efectos se reducen en el organismo, la felicidad que permiten sentir las endorfinas hace que el cuerpo recuerde y quiera repetir la acción.

 

Realmente el deporte es una fuente maravillosa de bienestar y el generar estas hormonas es uno más de sus beneficios. ¿Ya empezaste a incluir el ejercicio en tu día a día?
24 octubre, 2017 0 comment
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Antes de retomar tus rutinas y entrenamientos, asegúrate de que estás 100% bien y qué pasó para que tus defensas bajen de esa manera y tengas que dejar tus rutinas. Muchas veces empezamos a entrenar pero descuidamos nuestra alimentación y ahí es donde nuestro cuerpo colapsa y nos enfermamos. Aquí te dejamos algunas recomendaciones para tener en cuenta:

  1. Cuida tu alimentación:

Lo que comes es esencial para poder estar bien. Tener una alimentación balaceada baja en grasas te ayudará a evitar infecciones. Las grasas no deberían superar el 25% del total de tu dieta diaria y éstas deberían incluir grasas buenas como: aceite de oliva, aguacate, aceites de girasol, salmón y nueces.

Las proteínas también son muy importantes en tu dieta ya que son componentes básicos de las células en tu sistema inmunológico y te ayudarán a crear glóbulos blancos protectores y anticuerpos. Estas células son las encargadas de protegerte. La proteína la encuentras en el pescado, el pollo sin piel, los huevos, las legumbres, las carnes bajas en grasa o los productos de soya.

  1. Retomar el ejercicio:

Al retomar el deporte debemos de tomar en cuenta la hidratación, es parte esencial de nuestra alimentación. También cuidarnos en no quedarnos con la ropa mojada o sudada después de entrenar, eso puede haber causado un resfrío el cual nos llevó a dejar de entrenar.

Recuerda que la higiene es muy importante en el deporte, debemos usar una toalla, lavarnos las manos antes y después del entrenamiento, y hacerlo guiado por un entrenador.

  1. Recuerda mantener un estilo de vida saludable:

Sabemos que acabas de pasar por un resfriado o un virus que te alejó de las salas de entrenamiento, pero recuerda que el deporte no te llevó a la enfermedad sino al contrario, te ayudó para que ésta no haya sido tan larga.

Toma tus precauciones y empieza de manera más pausada tus rutinas. Tú mejor que nadie conoces tu cuerpo y sabes hasta dónde puedes exigirle. No dudes, empieza con fuerza nuevamente y verás que antes de lo que pensabas tu sistema inmunológico estará al tope.

15 septiembre, 2017 0 comment
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Si buscas los mejores consejos Fitness, nuestro Team de Mujeres Reebok tiene a las atletas más expertas para motivarte a ser tu mejor versión. Luana Hervier, Health & Fitness Coach, y Eliana Jimenez, nutricionista y CrossFitter, nos dan sus mejores recomendaciones en nutrición y tips Fitness para esta temporada:

 

3 Licuados Post Entrenamiento, por Luana Hervier:

Dentro de nuestros consejos Fitness, siempre es importante destacar la relación entre la alimentación y tu entrenamiento.

Es así de simple: Para que surta efecto tu entrenamiento, tienes que darle importancia a tu alimentación también. Ahora la pregunta es QUÉ comer. Existe un período de tiempo posterior al entrenamiento – llamado ventana metabólica- en el cual las fibras musculares están más receptivas a aprovechar los nutrientes que consumamos para su regeneración después de la actividad física. Por lo tanto, todo lo que consumas-lo bueno y lo malo- será más aprovechado por el cuerpo en este momento.

Durante esta ventana metabólica es aconsejable poner nuestro foco en la hidratación junto a la inclusión proteínas e hidratos de carbono (ambos de fácil asimilación y digestión) de manera que lleguen rápidamente al torrente sanguíneo.

3 licuados que pueden darte lo que necesitas:

  • 1 taza de leche de almendras + cacao amargo + 1 banana + 1 cucharita de semillas de chia.
  • Un puñado de almendras + 3 hojas de espinaca + ½ cucharita de espirulina en polvo + 1 Banana (en lo posible previamente congelada sin cáscara para que quede más cremoso) + agua a gusto.
  • 1 Pera + 3 hojas de espinaca + 1 cucharita de polen de abeja.

Luana TIP: Si no tienes cómo prepararte un licuado, puedes comprarte uno en tu gimnasio/restaurante y llevar contigo super alimentos post entrenamiento como la espirulina, el polen, el cacao y la chia para pedir que lo agreguen a tu licuado :).

¿Y si estoy apurada? Llévate una banana + un puñado de nueces que hayas dejado en agua toda la noche (de ser posible) para que puedas absorber mejor sus nutrientes.

¡Buen entrenamiento y recuperación para todos!

Luana Hervier
www.luanaliving.com
Health Coach – Profesora Internacional de Yoga

***Luana también nos concedió una entrevista especial y nos contó cuáles son sus rutinas y comidas recomendadas, cómo se involucró en su profefsión y cuáles son sus productos Reebok favoritos. Descúbrela AQUÍ.***

5 meriendas que puedes comer antes de hacer ejercicio, por Eliana Jiménez:

Cuando vamos a realizar ejercicio, alguna actividad física o deporte, no importa la hora que sea, debemos comer algo 60 a 30 minutos antes. Esto para tener energía, evitar la fatiga, pérdida de músculo y poder tener un buen rendimiento.

Siempre hay que preferir alimentos con alto valor nutricional como las frutas, nueces, yogur o avena. Nos aportarán, no solo su valor como macronutrientes, sino también vitaminas, minerales y fibra.

Hay otra opciones que también serán buenas y rápidas como pan o galletas integrales, pero con buen aporte de fibra y poca azúcar. Lean la etiqueta nutricional y que esta tenga mínimo 2 gramos de fibra por porción y solo 1 dígito de azúcar, ósea menos de 10 gramos por porción.

Estos ejemplos también funcionan como meriendas entre comidas, para así mantenernos saciados, evitar comer comidas chatarras y poder llegar a nuestra siguiente comida principal con un apetito moderado y así evitar comer nuestro plato y el de nuestro compañero de al lado.

Aquí les recomiendo 5 ejemplos de meriendas saludables:

1) Porción de fruta + nueces

Podemos elegir una de estas combinaciones:

  • 1 naranja + 10 a 20 almendras
  • ¾ taza d e papaya + 20 a 40 manís
  • 12 a 17 uvas + ¼ taza de nueces mixtas

2) Yogurt + avena o granola

Bol de 1 taza de yogurt natural o con frutas (que en la etiqueta nutricional tenga menos de 10 gramos de azúcar) + 3 cucharadas de avena o ¼ taza de granola

Pueden agregar como topping 1 cucharada de chía o linaza + ½ cucharada de mantequilla de maní o almendra.

3) Pan con jalea y mantequilla de almendra

1 rebanada de pan con ½ cucharada de jalea de fruta + ½ cucharada de mantequilla de maní  o almendra.

4) Fruta + mantequilla de maní

  • 1 manzana rebanada + 1 cucharada de mantequilla de maní como topping.
  • 1 guineo rebanado + 1 cucharada de mantequilla de almendra como topping.

5) Smoothie de Banana Berry y vegetales

Ingredientes:

  • ½ guineo congelado
  • 5 fresas congeladas
  • 5 a 10 hojas de espinaca ó 1 taza de vegetales de tu preferencia
  • 1 taza de agua
  • *1 taza de cubos de hielo si las frutas no están congeladas

Preparación: Licúa todos los ingredientes a alta velocidad hasta que quede con textura cremosa. ¡Sirve y disfruta!

Y recuerda:

  • ¡Tomar agua durante todo el día y durante tu entrena
  • miento! El agua es crucial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
  • 5 porciones al día entre frutas y vegetales.
  • Comer siempre alimentos de todos los grupos: carbohidratos, proteínas, grasas, lácteos, frutas y vegetales.

¡Tener una vida activa y alimentación balanceada para trabajar en nuestra mejor versión!

Eliana Jiménez – Nutricionista y CrossFitter

12 septiembre, 2017 0 comment
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Todos sabemos que los desayunos son la principal comida del día. Como la palabra misma lo dice, “desayuno” es romper con el ayuno de por lo menos 8 horas. Al empezar el día debemos hacerlo con energía y muchas ganas, sea que hayamos hecho deporte o lo hagamos en la tarde o noche, el desayuno debe ser la comida más contundente. Para empezar, debemos tener en cuenta que en los desayunos balanceados no debe de faltar:

  • Proteínas de alta calidad (jamón, huevos, pavo, pollo)
  • Fruta fresca (ya sea en zumo o entera)
  • Cereales integrales y grasas saludables

Aquí te damos algunas alternativas de desayunos:

Desayuno 1:

  • 2 huevos revueltos enteros. Si has entrenado puedes adicionar 1 o 2 claras + 2 rodajas de jamón de pavo + 1 tostada integral o pan sin miga.
  • Puedes acompañarlo con un jugo de piña con naranja, pero no agregues azúcar ya que la piña es dulce.

Desayuno 2:

  • 2 tostadas de pan de centeno con tomate y palta (o aguacate) + 2 lonchas de pavo.
  • Le puedes sumar un bowl pequeño de frutas frescas troceadas (que contenga kiwi, mandarina y piña).

Desayuno 3:

  • Bowl pequeño de avena pre cocida con arándanos y fresas.
  • Adicional, 2 huevos duros y un vaso pequeño de jugo de naranja.

Desayuno 4:

  • Bowl pequeño de cereal integral (el que más te guste), puedes colocarle leche de almendras, un plátano pequeño y almendras o nueces.
  • Agrega una manzana y una infusión caliente.

 Desayuno 5:

  • Sándwich de pan integral con pollo desmenuzado, queso fresco, lechuga y tomate.
  • Un jugo surtido y una infusión caliente.

Recuerden que debemos comer nuestras 5 comidas al día, hidratarnos muy bien y hacer deporte. Y siempre puedes consultar con un nutricionista para que elabore un plan de dieta específico para ti.

8 septiembre, 2017 0 comment
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Siempre es importante conocer el aporte de ciertos alimentos como frutas y verduras que podemos consumir frecuentemente. Es por eso que aquí encontrarás algunos beneficios de 4 frutas y 4 verduras.

4 frutas infaltables en tu dieta:

  1. La naranja: Rica en vitamina C, es ideal para conseguir esta vitamina, pero además es una fruta muy versátil a la hora de consumirla. Puedes comerla cruda o en jugo, siempre es deliciosa.
  2. La manzana: Tiene pocas calorías y sienta muy bien al estómago, los flavonoides la convierten en buen antioxidante y es una fruta que nos da mucha sensación de llenura y toma más tiempo comerla.
  3. El kiwi: Fruta con full vitamina C, incluso más que la naranja, con gran cantidad de fibra la cual ayuda a regular el tránsito intestinal, y vitamina K que es importante en el proceso de coagulación de la sangre y generación de glóbulos rojos. Claro que también es deliciosa.
  4. La granada: También es una fruta antioxidante con una buena cantidad de fibra y vitaminas E, K, C y B. Vale la pena consumirla por sus propiedades diuréticas.

4 verduras deliciosas y nutritivas:

Debemos de saber que las verduras contienen mucha proteína que el cuerpo necesita, por eso son el complemento perfecto para una alimentación saludable. También son muy útiles para prevenir enfermedades como por ejemplo, artrosis, problemas cardiovasculares, presión alta, etc.

  1. Tomates: En realidad el tomate es una fruta que usualmente combinamos con ricas verduras en la mayoría de las ensaladas. Las vitaminas de la A a la K que abundan en él nos ayudan a mantener baja la presión arterial.
  2. Zanahorias: Esta verdura posee nutrientes importantes para los ojos, la piel y el cabello, gracias a su cantidad de vitamina A. Mientras que la vitamina C contribuye a proteger el sistema cardiovascular.
  3. Cebollas: Las cebollas poseen un péptido denominado GPCS que ayuda a reducir la pérdida de calcio en el cuerpo. Por eso, este vegetal resulta importante en la dieta de cualquier persona con problemas de osteoporosis. Además, reduce los problemas cardíacos y la diabetes gracias a la Vitamina C y el ácido fólico que contiene.
  4. Pimientos: Ya sea rojo, verde o amarillo, son sabrosos y súper saludables. Especialistas han establecido que comer un pimiento por día, ya sea asado, en escabeche o cualquier otra preparación, ayuda a prevenir problemas de colon, pulmón, páncreas y vejiga.
24 agosto, 2017 0 comment
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Es importante saber que las cosas buenas suelen costar trabajo. Nada se crea de la nada, debemos de esforzarnos y lograr esa meta que tanto queremos. Es por ello que aquí te dejamos algunos consejos para mantenerte activa y saludable:

1.- Enfócate en hacer cambios básicos que ayuden a lograr tus objetivos:

Hay diversos hábitos para mantenernos de manera activa y saludable. Por ejemplo, tomar más agua. Si no te encanta o no tienes tiempo de comprarte botellas, cómprate un toma todo de mínimo 750 ml y llénalo 4 veces al día. Que sea un objetivo inamovible.

Otro hábito que puedes cambiar es evitar los carbohidratos de noche: no pan, arroz, papa, avena, etc… Organiza tu semana para comer soufflés de verduras, omelettes, caldos de pollo, crema de verduras etc… Así te sentirás más ligera y al día siguiente entrenarás con mucha más fuerza.

2.– Así como dormir, el entrenamiento físico es básico para la vida:

Busca algo que realmente te guste y te anime, sea caminar, montar bici, nadar, correr, el gimnasio, etc… Pero hazlo por lo menos de 3 a 4 veces por semana 1 hora como mínimo. Verás no solo el cambio físico sino emocional.

3.- Procura que tu entorno sea bonito:

Aunque no lo creas, donde vivimos y trabajamos influye mucho en nuestra salud. Si todos los días nos despertamos en una habitación en la que no queremos estar, nuestra energía bajará definitivamente y nuestro día empezará mal. Si todos los días vamos a un trabajo en donde el lugar es apagado, frío y sin ningún ambiente agradable para convivir, nos iremos enfermando.

Nadie dice que necesites vivir o trabajar en un parque de diversiones, pero con pequeños cambios como paredes de colores, o flores, adornos o fotos que te animen, puedes hacer un gran cambio.

4.- Empieza a amilanar el estrés

Busca la manera de evitarlo para mejorar tu salud física y mental. Ve la forma de tomarte un tiempo al día para ti, para meditar, disfrutar de algún almuerzo saludable, de leer algo que te encante o dibujar. Puede ser 10 a 30 minutos nuestros que te saquen de la rutina diaria y te permitan relajarte. Todas lo merecemos.

5.- Mantén una buena higiene

Hay muchas cosas que damos por sentadas pero la higiene es importantísima. Por ejemplo, el tener caries puede no solo afectar el sistema nervioso, sino nuestra intensidad en los entrenamientos. El no tener una óptima higiene bucal hace que no nos sintamos muy seguras de nosotras mismas.

Encontrar el desodorante perfecto también es básico para que nuestra vida sea más relajada por decirlo de algún modo y podamos realizar todas nuestras actividades.

Como ves, para mantenernos activas y saludables debemos de llevar un estilo de vida que nos permita estar felices tanto física, mental y emocionalmente.

16 agosto, 2017 0 comment
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Existen preguntas básicas que nos hacemos cuando queremos empezar a entrenar de manera constante: ¿Debo comer antes de entrenar? ¿Qué cantidad? ¿Cuánto tiempo antes? Son preguntas importantes y deben de tener una respuesta inteligente.

¿Debo comer antes de entrenar? Por supuesto, algo ligero pero que nos dé la energía suficiente para llevar el entrenamiento de manera eficiente.

¿Qué cantidad? Que no sea más grande que la palma de tu mano, es un snack.

¿Cuánto tiempo antes? Unos 15 a 20 minutos antes del entrenamiento. Un refrigerio adecuado (sea media mañana o media tarde) nos permite obtener la energía necesaria para desempeñarnos de manera óptima, ayudándonos a mantener nuestro peso ideal, y a recuperarnos después del ejercicio. Si es de mañana, muy temprano, debes tener en cuenta no excederte en lo que comes, dependiendo de tu actividad diaria y las horas en las que entrenas, para evitar sentir algún fastidio o posibles mareos.

Algunos ejemplos de snacks que se pueden consumir antes y después de realizar la actividad física son:

  1. Una fruta con 10 almendras: Por ejemplo, el plátano es una excelente alternativa para antes de entrenar, porque nos ayuda a evitar calambres por el potasio.
  2. Una fruta con queso cottage: Lo ideal después de entrenar es una fruta que nos hidrate y que nos ayude a dar ese shot de fructuosa (te recomendamos comerla antes de la media hora de haber terminado el ejercicio), puede ser piña, sandía, melón o mango.

  3. 1 vasito de yogurt: Ofrece proteínas de alta calidad que tu cuerpo usará para reparar estructuras y desarrollar músculo. También posee calcio y potasio, además de sodio, necesario para conservar el equilibrio electrolítico.

  4. 1 rebanada de pan con palta: Este es un excelente complemento porque aporta energía y aumenta tu resistencia en el ejercicio. Además ayuda al crecimiento y la reconstrucción de masa muscular tras el ejercicio ya que contiene proteínas, potasio y zinc. Según los especialistas, en el caso del potasio, la palta aporta más cantidad que el plátano. Recuerda comer entre un cuarto a máximo media palta dependiendo de la intensidad del ejercicio.

  5. Sándwich integral con jamón de pavo, pollo o atún: Puedes ponerle lechuga y tomate para acompañar. Como ingrediente principal recomendamos el atún al natural, ya que aportará proteínas de alta calidad. El pavo y el pollo son dos tipos de carne que nos servirán para obtener unas dosis de proteínas de alto valor biológico y un bajo contenido de grasas.
3 julio, 2017 0 comment
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