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Cómo prevenir lesiones si eres una luchadora

written by Reebok 11 diciembre, 2017

Cuando ya eres una luchadora, sabes el Training que debes seguir pero muchas recién están empezando y aun no conocen bien la reacción de su cuerpo y deben de tener muy en cuenta estos tips para poder mantenerse fuera de lesiones:

  • Básico, el calentamiento:

El calentamiento es parte importantísima del entrenamiento y no se puede dejar de lado ya que no sólo te prepara físicamente para tu rutina, sino mentalmente. También ayuda al cuerpo a tener mayor flujo de sangre, oxigenar los músculos, también al estirar nos ayuda a tener mayor flexibilidad y concentración porque nos prepara para lo que viene.

Ten en cuenta que un buen calentamiento debe de durar entre 8 a 10 minutos por lo menos.

  • Importantísimo, el Estiramiento:

Al principio, junto al calentamiento y al final de cada rutina se debe estirar. La mayoría de lesiones son causadas por la falta de estiramiento y es cuando los músculos se agarrotan y no nos dejan continuar. Al estirar debemos hacerlo suavemente, colocarnos en una posición y mantenerla entre 20 a 30 segundos y no rebotar, debemos cuidarnos de los desgarros. Mantengamos la postura y estiremos suavemente. Debemos estirar siempre: Cintura o core, espalda, brazos, muslos (cuádriceps e isquiotibiales) y el cuello.

  • Tener un buen entrenador que te enseñe buenas técnicas:

No tiene ningún sentido entrenar muchísimo si nuestra técnica no es la correcta, si golpeamos mal, la lesión puede ser irreversible. Para cualquier deporte una buena base lo es todo para poder lograr las metas deseadas.

  • La Hidratación y nutrición son la base de un buen deportista:

Debemos cuidar nuestro cuerpo que es nuestro templo. La hidratación antes, durante y después del entrenamiento es como respirar, así de importante. No se puede entrenar sin tener los músculos bien hidratados. La nutrición es lo que hace que estemos fuertes, no sólo física sino mentalmente. Un deportista debe de alimentar a sus músculos con proteína, buenos carbohidratos, y grasa natural y sana. Debemos alimentarnos inteligentemente para lograr objetivos. Definitivamente la guía de un profesional en nutrición es lo recomendable en estos casos.

  • Masajes de descarga muscular:

Recuerda que tu cuerpo está trabajando 24/7, y si tienes una rutina deportiva es básico tener una descarga muscular 1 vez por semana o cada 15 días. El papel de un buen fisioterapeuta es clave para la recuperación muscular y evitar lesiones.

  • El Descanso es tan importante como el entrenamiento:

Si no descansamos, no rendimos, así de simple. Debemos dormir mínimo 7 horas, si son 8 mucho mejor, el cuerpo se regenera descansando.

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