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¿Cómo estar Fit en diciembre?

written by Reebok 5 diciembre, 2017

¡Estar Fit en el mes de diciembre es posible! La temporada navideña se acerca pero eso no es excusa para dejar nuestro estilo de vida saludable!

Juanita Uribe, Jhenely Nuñez y Nashla Bogaert, miembros de nuestro Team de Mujeres Reebok, nos brindaron sus mejores consejos y rutinas para mantener nuestro estilo de vida saludable y mantenernos Fit en diciembre, así como sus productos Reebok favoritos para regalar esta Navidad.

JUANITA URIBE – Colombia (Health, Nutrition & Fitness Specialist):

Sobre alimentación y antojos:

Solo una dieta balanceada mantendrá los antojos bajo control. Prefiere consumir vegetales, proteínas, grasas saludables (nueces, aguacate, aceite oliva, etc). Esto mantendrá tus niveles de energía altos y de azúcar estables, evitando antojos innecesarios. Frutas en moderación. Evita alimentos procesados como harinas, azúcares y postres. La sensatez en la elección es fundamental, entendiendo que es la convicción y la moderación, no la restricción tu mejor aliado.

Mis 2 rutinas caseras o cotidianas para estas épocas:

En esta época lo más importante es optimizar el tiempo. Los días son largos y el tiempo libre es corto. El programa de entrenamiento debe estar enfocado en gastar el máximo de calorías en el mínimo de tiempo. Se mide su eficiencia por: volumen de trabajo alto, gasto calórico elevado, utilización muscular de todo el cuerpo, fortalecimiento muscular y cardiovascular en la misma sesión de entrenamiento. Aquí dos rutinas eficaces y seguras:

 

RUTINA 1 (BÁSICA)

  1. Sentadillas
  2. Saltar lazo o simular el movimiento
  3. Push ups
  4. Jumping jacks
  5. Ab crunches
  6. Marcha con elevación de rodilla alternada.

Repite el circuito completo, 3 veces, haciendo cada movimiento por 30 segundos y descansando 30 segundos.

TIEMPO TOTAL: 18 minutos

RUTINA 2: (INTERMEDIA)

  1. Burpees
  2. Sentadillas
  3. Push ups
  4. Tijeras alternadas
  5. Escalador o mountain climber
  6. Twist ruso (oblicuo)

Repite el circuito completo, 3 veces. Haciendo cada   movimiento por 40 segundos y descansando 20 segundos.

Sobre los empachos y cómo evitarlos:

Lo ideal es iniciar el día con un vaso de agua tibia y el jugo de un limón. Esto estimula el metabolismo, elimina toxinas y favorece la pérdida de peso. El exceso de consumo de calorías, así sea de alimentos sanos, es la principal causa de los empachos e indigestión, que también es ocasionada por el consumo de alimentos procesados y azucarados. Es recomendable distribuir las calorías totales a lo largo del día, evitar los ayunos prolongados y las comilonas desaforadas. Esto facilitará una digestión y asimiliación de alimentos adecuada, sin trastornos digestivos y sin aumento de peso.

Mi cena de Navidad ideal

El Pavo sigue siendo el protagonista en la cena de Navidad. Horneado es una excelente alternativa, y la posibilidad de que sea orgánico la hace aún mejor. Acompañarlo con una ensalada de verduras y vegetales, altos en fibra y agua (especialmente los de color verde) es lo recomendado. Puedes reemplazar el arroz o papa por quinua o arroz salvaje. Evita salsas que contengan grasa, azúcar, sodio, y prefiere un aderezo de miel y mostaza o vinagre balsámico. De postre, frutos rojos con chips de chocolate negro es una buena opción. Y por supuesto, una copa de vino tinto no puede faltar.

Mis productos Reebok favoritos para regalar

Definitivamente un buen par de zapatillas. Sin importar qué tipo de actividad, si es recreativa o profesional, las zaptillas siguen siendo primordiales para evitar lesiones y asegurar desempeño. A nivel motivacional, es el producto estrella para establecer hábitos de vida activa. ¡Mis preferidas son las FLOATRIDE y la PUMP PLUS, están increíbles!

JHENDELYN NUÑEZ – Chile

 Sobre alimentación y antojos:

En diciembre el tiempo es muy agradable. Me encanta el verano. Y con las temperaturas promediando en 27 grados mis alimentos recomendados son las frutas, tanto como al desayuno, o como en la tarde.

Mis 2 rutinas caseras o cotidianas para estas épocas:

Yo cuando quiero ejercitar en mi casa, mi mejor panorama es poner en YouTube una clase de yoga y seguir en todo a la profe en los 30 min. Segunda opción TRX al aire libre.

Sobre los empachos y cómo evitarlos:

Lo que me sirve mucho en el día a día, es tomar mate. Me quita la ansiedad.

¿Y la cena navideña?

Mi cena de Navidad ideal sería unos locos de entrada; como plato de fondo, pescado con salsa a la mar y arroz de acompañamiento; y de postre, unas torta tres leche.

Mis productos Reebok favoritos para regalar

¡Los shorts! Muy cómodos con diseños lindos para entrenar frescas y a la moda.

NASHLA BOGAERT – República Dominicana

Sobre alimentación y antojos:

¡Busca saciedad inteligente! Desde que entendí que el cuerpo es una máquina perfecta que responde a mis estímulos y a mi cuidado, comencé a comprender el juego que hay detrás de los alimentos y cómo nuestro cuerpo reacciona a ellos.

Trato siempre de ayudarme un poco consumiendo alimentos que tengan algún componente que me dé la sensación de saciedad. Como por ejemplo, una ensalada verde como entrada, para reducir el hambre y no “irme de boca” comiendo de más, pues a veces comemos más por ansiedad que por la necesidad que realmente tengamos de ingerir.

Yogurt griego, avena integral, lentejas, en fin… todo aquel alimento que te proporcione fibra, agua o proteína siempre ayudará a controlar los picos de ansiedad que nos llevan a comer en exceso.

Y el auxiliar por excelencia, el AGUA. Cuando sientas ese deseo de comerte el mundo por delante… primero bebe un vaso de agua y deja que haga su efecto en ti. A veces confundimos hambre con sed.

Mis 2 rutinas caseras o cotidianas para estas épocas:

El método TÁBATA es siempre mi favorito para hacer ejercicios en casa, con poco tiempo y explosivos. En un total de 4 minutos, se realizan 8 series de 20 segundos de ejercicios, entre cada serie hay 10 segundos de descanso. Hago varios TÁBATA en el entrenamiento mezclando varios ejercicios como burpees, sentadillas con salto, abdominales y ejercicios isométricos como la plancha.

Otra rutina que practico con frecuencia es subir y bajar escaleras. Siempre que tus rodillas estén en buen estado, esta será una buena manera de activar tu cuerpo y quemar calorías.

Sobre los empachos y cómo evitarlos

Creo que tenemos que hacer un ejercicio de conciencia. No es fácil pero se puede. Debemos entender que Navidad es una época que pasará even​tualmente, y seguiremos con nuestras vidas, posiblemente con mucho que mejorar luego de las fiestas. Así que antes de querer empacharte, recuerda lo mal que uno se siente después, los malestares y todas sus consecuencias. Hagamos un regalo al cuerpo de pensar en él y ser responsables.

Mi cena de Navidad ideal

Bueno… estoy en el grupo de los dulceros empedernidos (risas).

Siempre procuraré que la cena de Navidad tenga una gran cantidad de proteínas y buenos carbohidratos para que cuando lleguen los postres no esté tan ansiosa y pueda controlarme.

Mis productos Reebok favoritos para regalar

Las Harmony Road de Reebok definitivamente. Estoy enamorada de este calzado.  Los entrenamientos que normalmente practico son a base de ejercicios explosivos, con sprints veloces y mucho movimiento.  Para las que entrenan como yo, en su mayoría con el peso de su cuerpo, este es el mejor regalo. Protege mis pies, mis pisadas, mis rodillas.

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